こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットは基本食事で調整！
運動は苦手だし面倒くさい、、
その分、食事では徹底して取り組む！
筋肉が少ないから痩せづらいのは分かるけど
これが私には一番ストレスが少ない方法。
でも、食べる食べないの繰り返して
停滞期間、リバウンドの幅も増え
さらに痩せづらさを実感していている。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は運動嫌いが必ず持っている痩せの秘密
ほんのちょっとの運動で
確実に体重変化を起こす方法です。
運動が嫌い、だからこそ痩せやすい！
一般的には、運動大好き！アクティブ！
な女性ほどスタイルが良い！
というイメージがあります。
確かに定期的にアクティブに運動する方が
健康面でも、ホルモンバランスでも
良好なのは間違いない。
しかし、ダイエットの視点で見ると
実は非活動な女性の方が
これから痩せていく伸び代が大きい。
これには2つの理由があります。
・運動に慣れていないと消費が大きくなる
→運動好き＝運動に慣れていると
運動のコツを掴みやすく
消費エネルギーを抑えてしまいやすい。
反面、運動が苦手な場合は、
運動のコツが掴みづらく、
余計に使うエネルギーが多くなる。
・代謝力の高い筋肉が眠っている
→運動好きの多くは、その運動に対して
特定の筋肉の発達の仕方をしています。
（球技なら外もも、自転車なら太もも等）
すると、使う部分と使わない部分に差が出て
偏った使われ方になりがち。
反面、運動が苦手な場合はこの偏りがなく
少し刺激すれば全身の筋肉が均等に使われ
消費カロリーも大きくなります。
運動＝有酸素運動！の罠。
ダイエットに興味はあるけど、
運動にはない。
だから調べることも少なくなり
情報に偏りが出てくるもの。
運動？あー、歩いたり走ったりね。
30〜60分くらい続けるんでしょ？
↑実はこの情報が一番のNG。
即効で停滞する体質になります、、
確かに運動時の消費は増えますが、
長時間運動を続けるほど
・ストレスホルモンにより筋肉が分解
・筋肉の性質が速筋から遅筋に（省エネ化）
また、1日の消費カロリーで
体を動かすこと全般＝活動代謝は20%前後。
これを21、22と増やすのは非常日非効率。
そもそも運動が嫌いだし。
ストレス、痩せない、疲れるし面倒。
と結果続かずに痩せない。となりがちです。
運動が苦手、ならではの痩せる方法
これらを踏まえると、
運動嫌いのあなたに必要なのは2つ
・1日の消費の70%を占める
基礎代謝量を増やすこと
・使わずに眠っている筋肉を目覚めさせ
日常生活での消費を増やすこと
運動をたくさんすれば痩せる！
という考えはまず捨てましょう。
毎日何十キロ走り続けているマラソン選手も
オフには平気で10キロ以上増えるもの。
つまり、好きで一生続けられない限り
運動頼りで保ち続けることは不可能。
それよりは、元々持っている筋肉への刺激で
日常の消費を増やした方が圧倒的に効率的。
毎日の無意識で消費が高まれば
苦手意識も苦労も少なく
痩せやすい体質を
保っていくことができます。
「運動が苦手、ならではの痩せる方法」
イスに座り、上体を前傾。
両腕をまっすぐ下に降ろします。
姿勢をキープしたまま、
両腕を前から持ち上げます。
体が一直線になった位置で3秒キープ。
10回目安に行いましょう。
○上体を前傾させ、両腕をバンザイ
→体を動かす機会が少ないほど、
年々使われなくなる筋肉も
加速して増えていきます。
それに最も大きな影響を受けるのが
背中ー脚の付け根の姿勢を伸ばす筋肉。
ここではそれらの姿勢筋を刺激し、
日常で使われるように目覚めさせます。
元々あまり使ってない筋肉なので、
ほんの小さな負荷でも
十分に機能が目覚めます。
脚を前後に開きます。
両肘同士を掴み合いバンザイします。
右足が前の時は上体を右側へ倒します。
3秒キープで6回。
まず片側だけを行い、
脚を入れ替えて同様に行いましょう。
○脚を前後に、肘を掴み合い側屈
→先に刺激した背中ー脚の付け根を
より日常動作に近い動きに連動させます。
これらの姿勢筋を中心に、
日常共同して働く周囲の筋肉である
肋骨周り、お腹、ヒップ等と
なじませて使っていきます。
普段使われない筋肉が目覚めること
＝消費高く脂肪が燃えやすい体質に！
運動が苦手だからこその
基礎代謝量の増やし方です。
再三ですが、たくさん動けば痩せる！
ということはまず上手くいきません。
必要な筋肉の刺激、やるべきことだけ。
それを選択して行うことで
痩せていく仕組みがしっかり築けます。
ぜひお試しください。
運動に苦手意識。疲れるし面倒。。
でも、やらなきゃ、、
と渋々60分も歩く。
、、やっぱり痩せないじゃん。もういや。
となっているあなたは
ご参考にしてください。
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健康面でも、ホルモンバランスでも
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実は非活動な女性の方が
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・運動に慣れていないと消費が大きくなる
→運動好き＝運動に慣れていると
運動のコツを掴みやすく
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反面、運動が苦手な場合は、
運動のコツが掴みづらく、
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