こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/5d/68/j/o0464030914229440939.jpg?caw=800)
簡単に取り入れられて、簡単に痩せる!
そう情報が飛び交い取り入れた糖質制限。
しかし、その実際の多くが
確かに痩せたけど、食べたらリバウンド。
しかも、それ以来は少し食べただけでも太り
以前のように好きに食べられなくなった、
そして、また糖質制限をしても
以前のように痩せることもない。。
もしあなたが今、こんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は糖質制限で下がった代謝を
リセットするための運動×食事方法です。
糖質制限後、なぜリバウンドするのか?
数日から数週て3〜5キロはストン!
と落ちる経験をする!
体も軽くなり体調も良い!
初めて糖質制限をした時に
まず感じるこれらのこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
しかし、より効果を期待して持続すると
・体を動かすのがめんどくさい
・1日中倦怠感に襲われる
・起きれない、集中力が続かない
と一気にマイナスになる。
結果、糖質カットはやめよう。
とまた食べ始めた途端にリバウンド。
これは、初めは糖質カットにより
体内に蓄えられた糖質も水分が消費され
身体は軽くなった!
でも、次第に蓄えがなくなり
エネルギー源が不足。という状態。
身体は乾いたスポンジ状態なので、
少し食べると膨らむように戻る。
ということが原因になります。
続けるほどにリバウンドしやすくなる
こうしてエネルギーが足りなくなると、
身体は筋肉を分解して糖質を作り出します。
筋肉の源になるたんぱく質は、
分解することで糖質に変えられるからです。
(これを糖新生と言います。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
筋肉は身体の中で、圧倒的な大喰らい。
つまり、圧倒的にカロリーを無駄遣いし
太ることを防いでくれている。
多少食べても調整すればすぐ戻る!
この流れの立役者的な存在。
しかし、エネルギー不足で筋肉が削られると
食べたカロリーを消費することができず、
単に体脂肪として蓄えやすくなる。
また、通常糖質を食べると、
脂肪を増やすホルモンである
インスリンが分泌されます。
筋肉は、このインスリンを介さずに
筋肉内のエネルギーに変える能力がある。
この能力も低下し、
益々体脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
制限をやめたい!糖質を食べて痩せる方法
これらをまとめると、
糖質制限後に身体に表れるのは
・スポンジ状態で一気に水分で膨らむ
・エネルギーを無駄に消費できず脂肪に
・脂肪を増やすホルモンが多く分泌
これらにより目に見えてリバウンド。。
少し食べても太りやすい体質に。
と悩みが増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
減った筋肉は、
そのままにしてても戻ることはなく
むしろ年々減っていくものです。
まして、痩せないからと
また糖質カットすればするほど、
その減少量は加速していきます。
これを根本的に食い止めて、
糖質を食べても太らないようにするためには
分解されて減った筋肉を増やすことが必要。
エネルギーが足りなくなると、
身体の大きな筋肉から減っていきます。
これに値するのは太もも、ヒップ、背中等の
姿勢を整えるための筋肉。
これらの働きを取り戻すことで、
糖代謝の高い体質を
比較的容易に取り戻していけます。
「制限をやめる!糖質を食べて痩せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/ea/ae/p/o0200030013964965924.png?caw=800)
足は腰幅に開き、
両手にペットボトルを一つずつ持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/df/78/p/o0200030013964965927.png?caw=800)
胸を張ったまま、
踵重心でしゃがんでいきます。
太ももが地面と水平になるあたりまでが目安
5秒かけてしゃがみ、1秒キープ、
一瞬で立ち上がる!
のペースで10回目安に繰り返しましょう。
○まずはシンプルなスクワット動作
→体の筋肉の70%を一気に使える
エクササイズの王様のスクワット。
使われる筋肉のメインは
太もも、ヒップ、背中です。
またこの動作のペースは、
より少ない努力で、
多くの筋繊維を活用するために効果的!
一度減った筋肉は体に記憶されているため
こうして使う筋繊維を増やすことで
容易に代謝能力は高まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170817/19/exercisebible/d4/08/p/o0200030014007188396.png?caw=800)
同じく足は腰幅、ペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170817/19/exercisebible/38/8c/p/o0200030014007188398.png?caw=800)
膝を若干曲げ、脚の付け根から前屈。
太もも裏が伸びるあたりまでが目安です。
ペースも同じ。5秒で前屈し、1秒キープ。
一瞬で立ち上がる!
これを10回目安に繰り返します。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈
メインに使われるのは
ヒップと背中周りの筋肉。
スクワットの次に使われる筋肉が多いのが
このエクササイズ。
ヒップと背中は、糖質制限に関わらず
年々低下しやすい部分。
だからこそ、
少し多めに刺激することが効果的です。
そして、これらを行うタイミングは
食事の前後30分が目安。
糖質を含む食事で血糖値が上がり
脂肪を増やすホルモンが出る前に
大きな筋肉を刺激すること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/5b/4a/j/o0750046414247320596.jpg?caw=800)
アドレナリンや成長ホルモンといった
血糖を筋肉内に取り込み、脂肪を分解する
抗インスリンのホルモンが分泌されるから。
これにより
糖質を筋肉に取り込む能力がリセットされ
糖質を食べても痩せていく体質に
変わっていきます。
ぜひお試しください。
糖質制限をした。面白いように痩せた!
だから繰り返しやった。
でも、段々と痩せ幅が少なくなり停滞。
今は少し食べただけでも太っていく、、
あなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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