こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/13/exercisebible/4f/11/j/o0640035213346484849.jpg?caw=800)
毎年話題に事を欠かない、
二の腕痩せとヒップアップ
・引き締まった二の腕!
・高く丸みのあるヒップ!
それを持ってるだけで、
自分に自信が持てて、気分も上がる!
でも、ただそれを求めてるだけなのに、
いつまでもそこにたどり着けない、、
これだけの情報社会の中で、
なぜこんなことが起こるのか?
その原因の一つは、
二の腕なら二の腕!ヒップならヒップ!
と分けて考えてしまうこと。
身体は繋がっているため、
この、単体で痩せよう!
ということが、実先の結果の
足を引っ張ってしまっています。。
ここだけ変えたい!の落とし穴、
・あと二の腕だけ変われば、
・あとヒップだけ上がれば、
この、あと○○だけ変われば。
という想い。
実はこれが部分が変わらない大きな原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150826/09/exercisebible/b1/c6/j/o0573025713406889923.jpg?caw=800)
例えば、二の腕であれば
骨盤の後傾による猫背、巻き肩等で
関節の動きが少なくなり脂肪が付く。
この骨盤後傾時は、
必ずヒップの位置が下がります。
ここで、二の腕だけ痩せたい!と願っても
根本的な骨盤の後傾がある限り
猫背や巻き肩も変わらず。。
筋トレやマッサージを繰り返しても
二の腕のサイズに関与しない、、
という結果を招いてしまいます。。
一緒に変える!という知識を持つこと
一箇所だけに悩み続ける、
身体の構造上、それはまずあり得ない。
必ず、二の腕もヒップも、のように
同時に悩む部分がある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
でもそれはとても良いサイン!
なぜなら、ここを変えればここも変わる!
というヒントと答えをくれてるから。
言い換えると、
いくつか持ってる悩みは連動しているため
一つ解消できれば、
おのずと他の部位も変わるということ。
そして、その方法を知っていれば
比較的容易にその悩みから抜け出せる!
今日はその知識をきちんと得て、
あなたの悩みの解消に繋げていきましょう。
大切!二の腕とヒップは同時に痩せるべき
さて今日のテーマになっている
二の腕とヒップ。
二の腕もヒップを鍛えれば良い!
という簡単なものではない。
なぜなら、体型の悩みは
日常生活の延長でのクセにより
身についてしまうから。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
つまり、無意識に二の腕とヒップに
脂肪がついてしまうということ。
だから、24時間中の1時間意識して運動!
と頑張っても、
その他の23時間でまた痩せなくなる。。
ならどうするか?
そう。他の23時間を痩せる時間に変えること
これがとっても大切なこと。
その仕組みを作るか作らないかで、
部分痩せできるかどうかは決まります。
今日はその方法を知って、
無駄な時間なく、二の腕とヒップを痩せる!
その知識を身につけていきましょう!
「二の腕とヒップは同時に痩せるべき!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150810/05/exercisebible/4a/9c/j/o0621092413391300591.jpg?caw=800)
イスの前に座り、肘を乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150810/05/exercisebible/c5/17/j/o0621092413391300589.jpg?caw=800)
ヒップを後ろに引き、
頭を両腕の間に通していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150810/05/exercisebible/15/6d/j/o0633091213391300592.jpg?caw=800)
脇周りが伸びたらそこでキープ。
ここから、肘を曲げ3秒キープします。
10回目安に繰り返しましょう。
○頭を両腕の間に、肘を曲げる
→二の腕とヒップの悩みの根本、
骨盤後傾と猫背のクセ。
まずこれらのクセを解消していきます。
ここでは、脇周りとヒップがストレッチされ
後傾や猫背で硬くなっている筋肉が
伸ばされていきます。
まずは硬い部分から伸ばすこと。
身体の仕組みからしても
これが最も初めにすることです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150819/05/exercisebible/7c/1e/j/o0608093913400219390.jpg?caw=800)
イスに座り、両手で椅子の縁を持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150819/05/exercisebible/43/99/j/o0602091713400219391.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150819/05/exercisebible/bd/8c/j/o0608088813400219389.jpg?caw=800)
両腕でしっかり椅子を押しながら
片方のヒップを持ち上げます。
3秒キープし、
交互に10往復繰り返しましょう。
○椅子に座り、片方のヒップを浮かせる
→骨盤後傾、猫背により
肩甲骨下部とヒップ横の筋力は
極端に少なくなります。
この動きでは、それらの筋力を目覚めさせ
骨盤と肩甲骨の位置をリセットさせます。
見た目には、
これで二の腕やせ?ヒップアップ?
と思うけど、これを整えることが正解。
二の腕やヒップの筋トレ!
の方が分かりやすいし、効果がありそう!
でも、その情報は多くあるのに、
悩みが変わっていないのも事実。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150819/05/exercisebible/fb/85/j/o0640096013400219287.jpg?caw=800)
やってる感ではなく、
あなたがきちんと変われる方法を。
それを身につけることで、
部分の悩みからは解放されていきます。
ぜひお試しください。
二の腕もヒップも鍛えてるし、
それらをちゃんと継続して続けてる。
なのに、
部分の悩みが一向になくならない、、
あなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230308/11/exercisebible/1a/a7/j/o0750096015252626145.jpg?caw=800)
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モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/13/exercisebible/4f/11/j/o0640035213346484849.jpg?caw=800)
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と分けて考えてしまうこと。
身体は繋がっているため、
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足を引っ張ってしまっています。。
ここだけ変えたい!の落とし穴、
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・あとヒップだけ上がれば、
この、あと○○だけ変われば。
という想い。
実はこれが部分が変わらない大きな原因。
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例えば、二の腕であれば
骨盤の後傾による猫背、巻き肩等で
関節の動きが少なくなり脂肪が付く。
この骨盤後傾時は、
必ずヒップの位置が下がります。
ここで、二の腕だけ痩せたい!と願っても
根本的な骨盤の後傾がある限り
猫背や巻き肩も変わらず。。
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身体の構造上、それはまずあり得ない。
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おのずと他の部位も変わるということ。
そして、その方法を知っていれば
比較的容易にその悩みから抜け出せる!
今日はその知識をきちんと得て、
あなたの悩みの解消に繋げていきましょう。
大切!二の腕とヒップは同時に痩せるべき
さて今日のテーマになっている
二の腕とヒップ。
二の腕もヒップを鍛えれば良い!
という簡単なものではない。
なぜなら、体型の悩みは
日常生活の延長でのクセにより
身についてしまうから。。
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つまり、無意識に二の腕とヒップに
脂肪がついてしまうということ。
だから、24時間中の1時間意識して運動!
と頑張っても、
その他の23時間でまた痩せなくなる。。
ならどうするか?
そう。他の23時間を痩せる時間に変えること
これがとっても大切なこと。
その仕組みを作るか作らないかで、
部分痩せできるかどうかは決まります。
今日はその方法を知って、
無駄な時間なく、二の腕とヒップを痩せる!
その知識を身につけていきましょう!
「二の腕とヒップは同時に痩せるべき!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150810/05/exercisebible/4a/9c/j/o0621092413391300591.jpg?caw=800)
イスの前に座り、肘を乗せます。
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ヒップを後ろに引き、
頭を両腕の間に通していきます。
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脇周りが伸びたらそこでキープ。
ここから、肘を曲げ3秒キープします。
10回目安に繰り返しましょう。
○頭を両腕の間に、肘を曲げる
→二の腕とヒップの悩みの根本、
骨盤後傾と猫背のクセ。
まずこれらのクセを解消していきます。
ここでは、脇周りとヒップがストレッチされ
後傾や猫背で硬くなっている筋肉が
伸ばされていきます。
まずは硬い部分から伸ばすこと。
身体の仕組みからしても
これが最も初めにすることです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150819/05/exercisebible/7c/1e/j/o0608093913400219390.jpg?caw=800)
イスに座り、両手で椅子の縁を持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150819/05/exercisebible/43/99/j/o0602091713400219391.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150819/05/exercisebible/bd/8c/j/o0608088813400219389.jpg?caw=800)
両腕でしっかり椅子を押しながら
片方のヒップを持ち上げます。
3秒キープし、
交互に10往復繰り返しましょう。
○椅子に座り、片方のヒップを浮かせる
→骨盤後傾、猫背により
肩甲骨下部とヒップ横の筋力は
極端に少なくなります。
この動きでは、それらの筋力を目覚めさせ
骨盤と肩甲骨の位置をリセットさせます。
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