こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
雑誌やウェブ等で方法論はいつも見る。
既に、これは新しい！という方法よりも
これ知ってる！という方法の方が多く、
ダイエット方法自体は、
もう出尽くしているのが現代。
その中で重要にってくるのは、
方法を知ってることよりも
なぜダイエット続かないのか？の観点。
これらの統計では、
美容雑誌やサイトからの統計からも、
・やる気が続かない 52.8%
・すぐに効果が得られない 37.5%
食事や運動をメインとする王道の方法で
これらが原因となり、結果を得られない。
約90%の原因がここに帰結しています。
今日は、この原因の見直し方。
続ければ必ず結果は出る！方法でも、
これができないから結果がでない。
そんな状態を解消していく方法です。
やる気が続かない、目標設定にありがちな事
ダイエットを始める時、
そのほとんどのきっかけは
マイナスな状態を解消していくため。
・増えた体重を減らしていくため
・昨年の洋服がキツくなったから
・理想とする像と比べて劣等感がある等
これらは総じて、本来自分が
あるべき姿を取り戻すための手段。
こうした、しっかりとした目標を持つことは
最も腰の重い、初めの行動をするためには
必要不可欠な事になります。
しかし、結果になるまで続ける！事とは別物
あくまで初めの行動の原動力でしかない。
この事と続ける事の間には
大きな溝があります。
この溝を埋めていく事が、
想いを込めたダイエットと
その過程、努力を結果に変えるために必要。
この溝の答えになるのは、
「いつまでに叶えるか？」の期限です。
ダイエットのやる気は期限に比例する
この「いつまでに叶えるか？」の期限は
ダイエット方法よりも重要な事。
期限があるからこそ、そこに向かって頑張れ
ここまで頑張れば変わる！
の確信が持てるからこそ続けられる。
逆にここが明確にないと、
・今日はいっか、
・やってても変わらないし、
・いつまで続ければいいのかわからない、
とやる気も徐々に低下していきます。
ホルモン上も、どんなにやる気があっても
その熱は続いて3週間が限界です。
そのあとは気持ちの冷めが必ず出てきて、
停滞（プラトー）状態が続くのが
ごくごく普通の事になります。
この時期を乗り越えるためにも
終わりの期限を決める事は大切。
ここまで読んだ勘の良いあなたは
もうお気づきですね？
そう。この期限の目安は、
3週間以内になるべく近い方が良い！
やる気の続く時期内に区切りをつけ、
そしてそのあとにまた設定し直す。
この目標設定が、続くダイエットの秘訣です
ダイエットのやる気が続かない3つの見直し方
例えば、新しい洋服を買った時、
新しい髪型に変えた時、
初めは気分も高揚し、嬉しくなるもの。
しかし、3週間後も同じ気持ちかというと
まずそんな事はありえないですよね？
もう日常の中に取り込まれてしまい
普通のこととして消化されてしまう。
これはダイエットでも全く同じ。
しっかり頭の中に理想を持って進んでも、
3週間もすればすっかり冷めてしまう。
これが90%の続かない悩みの根源です。
これらを踏まえても、
目標設定は短い方が良い。
個々の感情差を考慮しても、
2〜3週間を目安にするとベストです。
この短期の目標を、最終的になりたい
長期目標まで繋げていくこと。
今日はここまでの流れを
一緒に学んでいきましょう！
ダイエットのやる気が続かない3つの見直し方
○長期目標からの逆算をする
→例えば体重60キロで6キロ痩せたい場合。
減量幅としては体重の10%です。
体の恒常性の機能から見ても、
体脂肪を効率的に減らすには
月に3〜5%の減量幅がベストになります。
つまり、最終目標にたどり着くには、
2〜3ヶ月の期間が必要ということ。
・2ヶ月目の終わりをゴールとするなら、
2週間の短期目標を×4つ作ります。
・3ヶ月目の終わりをゴールとするなら、
2週間の短期目標を6つか、
3週間の短期目標を4つ作ります。
まずはこれらの枠を決めることから
スタートしていきましょう！
○短期目標の作り方
→次にこの短期目標の作り方です。
ここでも続けるために有効な順があります。
成功手順の１つとして、
・まず姿勢を変えること
→見た目に最も現れやすい、やる気の向上
・次に全身の筋肉量を増やすこと
→脂肪が燃えやすい体質の基礎を作る
・そして運動量と食事制限をする
→消費を増やし脂肪を燃焼させる
・最後にそれを継続か維持かを進める
→より減らしたければ継続、
もう止めて良いなら、
運動を減らし食事を増やし始める
短期目標の場合は、必ずこの順を追うこと
姿勢、体質改善、脂肪燃焼、維持期。
これが不要な停滞やリバウンド等を防ぎ、
スムーズに短期目標を叶えていく方法。
短期目標が叶っていけば、
自ずと長期的目標である最終ゴールに
たどり着きます。
先の期間に、これら4つのサイクルを
当てはめてみましょう。
・2-3週間×4分割ならそのまま
・2週間×6分割なら、
最後の5分割目は継続、6週目は維持。
のようにするとスムーズですね！
○途中でくじけそうになった時は？
このように計画的に進めれば、
これまでよりは何倍も続きやすくなる。
しかし人間なので、
その中でも続かなくなることもある。
そんな時は、すんなり休みましょう。
目標設定はそのままにして休む。
休むこともまた、やる気と深く関与し、
やる気の低下すら3週間で飽きがきます。
下手にやったりやらなかったりするほど、
この期間がぼやけてしまうため、
やる気が出なければ何もせず休む。
そうして復活したら、
以前の途中から始める！
というようにしていきましょう。
全く何もせず休めば、
早ければ1週間ほどでやる気も湧いてきます。
それは体や気持ちはダルくても
頭の中には、なりたい像がしっかりあるから
永遠にやる気満々！という人はいません。
そして目標への道も一本ではない。
紆余曲折しても、１つの目標を持って
少しずつそこに近づいていくこと。
これらを経て得られる結果は、
何事にも変え難い、あなたにとっての
価値のあるものになるでしょう。
ぜひお試しください。
こうなりたい！こうはなりたくない！
の強い動機からのダイエット！
初めはやる気満々で取り組むけど、
段々とその熱も冷め、やる気がなくなる。。
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既に、これは新しい！という方法よりも
これ知ってる！という方法の方が多く、
ダイエット方法自体は、
もう出尽くしているのが現代。
その中で重要にってくるのは、
方法を知ってることよりも
なぜダイエット続かないのか？の観点。
これらの統計では、
美容雑誌やサイトからの統計からも、
・やる気が続かない 52.8%
・すぐに効果が得られない 37.5%
食事や運動をメインとする王道の方法で
これらが原因となり、結果を得られない。
約90%の原因がここに帰結しています。
今日は、この原因の見直し方。
続ければ必ず結果は出る！方法でも、
これができないから結果がでない。
そんな状態を解消していく方法です。
やる気が続かない、目標設定にありがちな事
ダイエットを始める時、
そのほとんどのきっかけは
マイナスな状態を解消していくため。
・増えた体重を減らしていくため
・昨年の洋服がキツくなったから
・理想とする像と比べて劣等感がある等
これらは総じて、本来自分が
あるべき姿を取り戻すための手段。
こうした、しっかりとした目標を持つことは
最も腰の重い、初めの行動をするためには
必要不可欠な事になります。
しかし、結果になるまで続ける！事とは別物
あくまで初めの行動の原動力でしかない。
この事と続ける事の間には
大きな溝があります。
この溝を埋めていく事が、
想いを込めたダイエットと
その過程、努力を結果に変えるために必要。
この溝の答えになるのは、
「いつまでに叶えるか？」の期限です。
ダイエットのやる気は期限に比例する
この「いつまでに叶えるか？」の期限は
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期限があるからこそ、そこに向かって頑張れ
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逆にここが明確にないと、
・今日はいっか、
・やってても変わらないし、
・いつまで続ければいいのかわからない、
とやる気も徐々に低下していきます。
ホルモン上も、どんなにやる気があっても
その熱は続いて3週間が限界です。
そのあとは気持ちの冷めが必ず出てきて、
停滞（プラトー）状態が続くのが
ごくごく普通の事になります。
この時期を乗り越えるためにも
終わりの期限を決める事は大切。
ここまで読んだ勘の良いあなたは
もうお気づきですね？
そう。この期限の目安は、
3週間以内になるべく近い方が良い！
やる気の続く時期内に区切りをつけ、
そしてそのあとにまた設定し直す。
この目標設定が、続くダイエットの秘訣です
ダイエットのやる気が続かない3つの見直し方
例えば、新しい洋服を買った時、
新しい髪型に変えた時、
初めは気分も高揚し、嬉しくなるもの。
しかし、3週間後も同じ気持ちかというと
まずそんな事はありえないですよね？
もう日常の中に取り込まれてしまい
普通のこととして消化されてしまう。
これはダイエットでも全く同じ。
しっかり頭の中に理想を持って進んでも、
3週間もすればすっかり冷めてしまう。
これが90%の続かない悩みの根源です。
これらを踏まえても、
目標設定は短い方が良い。
個々の感情差を考慮しても、
2〜3週間を目安にするとベストです。
この短期の目標を、最終的になりたい
長期目標まで繋げていくこと。
今日はここまでの流れを
一緒に学んでいきましょう！
ダイエットのやる気が続かない3つの見直し方
○長期目標からの逆算をする
→例えば体重60キロで6キロ痩せたい場合。
減量幅としては体重の10%です。
体の恒常性の機能から見ても、
体脂肪を効率的に減らすには
月に3〜5%の減量幅がベストになります。
つまり、最終目標にたどり着くには、
2〜3ヶ月の期間が必要ということ。
・2ヶ月目の終わりをゴールとするなら、
2週間の短期目標を×4つ作ります。
・3ヶ月目の終わりをゴールとするなら、
2週間の短期目標を6つか、
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まずはこれらの枠を決めることから
スタートしていきましょう！
○短期目標の作り方
→次にこの短期目標の作り方です。
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短期目標の場合は、必ずこの順を追うこと
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スムーズに短期目標を叶えていく方法。
短期目標が叶っていけば、
自ずと長期的目標である最終ゴールに
たどり着きます。
先の期間に、これら4つのサイクルを
当てはめてみましょう。
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・2週間×6分割なら、
最後の5分割目は継続、6週目は維持。
のようにするとスムーズですね！
○途中でくじけそうになった時は？
このように計画的に進めれば、
これまでよりは何倍も続きやすくなる。
しかし人間なので、
その中でも続かなくなることもある。
そんな時は、すんなり休みましょう。
目標設定はそのままにして休む。
休むこともまた、やる気と深く関与し、
やる気の低下すら3週間で飽きがきます。
下手にやったりやらなかったりするほど、
この期間がぼやけてしまうため、
やる気が出なければ何もせず休む。
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というようにしていきましょう。
全く何もせず休めば、
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それは体や気持ちはダルくても
頭の中には、なりたい像がしっかりあるから
永遠にやる気満々！という人はいません。
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紆余曲折しても、１つの目標を持って
少しずつそこに近づいていくこと。
これらを経て得られる結果は、
何事にも変え難い、あなたにとっての
価値のあるものになるでしょう。
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