こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170420/12/exercisebible/ec/b4/j/o1000066713918166524.jpg?caw=800)
なんの為???
ダイエットを始める理由や痩せたい理由は
一つだけではないもの。
・好きな洋服を着る、自分に自信を持つ等
自分自身の内から得られる喜び、
・キレイになったね!頑張って凄い!等
周りに認められて得られる喜び。
これらの大枠の内から複数が重なり合い
ダイエットの喜びを感じる!
今日はその中の一つ。
キレイになったね!頑張って凄い!等の
周りに認められて得られる喜び!
ここを得るための方法です。
単に2キロ3キロ痩せることとは異なる。
周りに気付かれやすい、
そして効果を得やすいインパクトは、
顔周りと二の腕の痩せ方で決まります。
おそらくあなたも自分で痩せることはできる
これからはそれにプラスして、
気づかれる部分の変え方。
この知識を身につけていきましょう!
ダイエットに重要な自尊心の三大欲求
まず、大前提として知っておきたいのは、
喜びや幸せという感情は、
自尊心という自分を律する心が
満たされた時に生まれてくるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
この自尊心が満たされる条件は3つ
・重要感→重要な存在として認められること
・有能感→自分は出来ると思えること
・好感→人に好かれること
人それぞれこれらのバランスは異なれど
必ずこれらの欲求が影響しています。
ダイエットに置き換えると
・重要感→自己管理、姿勢や見た目の管理
・有能感→キレイを保つ努力や頑張る姿勢
・好感→目標を持ち、それに使い進む姿勢
これらを得るための行動と仮定、結果が
自尊心を満たすことに直結しています。
痩せて気づかれる人、気づかれない人の違い
もちろん、あなたも無意識に
これらの行動を行っているはず。
でも、これらの自尊心が満たされないのは
そのための行動と仮定、結果までの間に
何かしらネックになるものがあるから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191231/12/exercisebible/e8/1f/j/o0640048014688007558.jpg?caw=800)
例えば、
単純に食べずに運動!は好感を得ても
結果重視の重要感や有能感は得られづらく
思ってるようにいかない自問自答に陥る。
反対に、太りづらい体質の人も同じ。
それに甘んじて、目標や頑張る姿勢がないと
有能感や好感が得られづらくなる。
これらのようなバランスにより、
ダイエットをしてもなかなか満たされない。
周りの影響から自分の気持ちが構築され、
なんの為に頑張ってるのか、、
とやる気の低下にも繋がってしまいます。
顔と二の腕を一緒に痩せる筋トレ方法
それでは今日の本題へ。
今日はこれらの自尊心を満たし、
キレイになったね!頑張って凄い!等の
周りに認められて喜びを得る方法。
冒頭に書きましたが、
これを叶える方法の一つで、簡単なのは
顔と二の腕の印象を変えることです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/7e/b5/j/o0640049114686185066.jpg?caw=800)
特に露出が最も多い顔から首、
そしてこれから多くなる二の腕周り。
気にしなくても目に入る部分なだけに、
ここが少しでも変わっていくことは
体重2キロ3キロ痩せるよりも
インパクトがあります。
そして、背中を後押ししてくれる
満たされた自尊心は、
こんなに嬉しい想いができるなら
もっともっと頑張ろう!
と前向きなモチベーションにもなります!
まず成功体験を得る!
これらを満たし確実に叶えていけるように
気付かれる部分痩せの基礎知識として
ぜひお使いください!
顔と二の腕を一緒に痩せる筋トレ方法
次の2つを交互に行っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/b4/07/p/o0960064013764300163.png?caw=800)
まず、丸めたタオルを用意し、
肩甲骨の後ろあたりにセットします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/d2/a9/p/o0960064013764300164.png?caw=800)
膝を曲げ、両手は頭の後ろ。
上体を起こす腹筋運動を行います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/ba/96/p/o0960064013764300162.png?caw=800)
ポイントは下ろすとき。
丸めたタオルを置くことにより、
通常の腹筋運動よりも、
背中が反らされ、お腹が伸びます。
これを10回目安に繰り返しましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/d6/06/p/o0960064013768279816.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/dd/0b/p/o0960064013768279815.png?caw=800)
次に座った姿勢。
イスやソファーの前に座り、
両手をその上に乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/a3/e2/p/o0960064013768279817.png?caw=800)
ヒップを後ろに引きながら、
両腕が頭を通るまで頭を下げていきます。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
この2つのエクササイズを2〜3セット
交互に繰り返していきます。
○2つのエクササイズを交互に繰り返す
→前者はお腹と背中の可動域を増やすこと
後者は肩甲骨と股関節の可動域を増やすこと
これらに対してのアプローチです。
顔から首、二の腕周りには、
鎖骨下、脇の下、そして肩甲骨、鼠蹊部と
血流を増やす大きなリンパが関与します。
逆にこれらが1つ滞ると、
顔周りや鎖骨、二の腕に
むくみが生じやすくなります。
それが一定期間続くと、
慢性むくみ、周囲に体脂肪が付きやすい。
という体質変化を起こしてしまう。
この組み合わせのエクササイズでは
これらの原因にアプローチすることで
リンパの流れをスムーズに整えられます。
1〜2回行っただけでも変化を得られる!
てそれを習慣にしていけば、
永続的にその効果は続いていきます。
最も見られ、印象につく部位だからこそ
そこに変化が現れたときに気付かれやすい
そうして得られる周りの評価は
必ずあなたのモチベーションを高め、
もっとキレイになりたい!
の前向きさを得ていけるでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161008/17/exercisebible/7f/eb/j/o0694046213767770410.jpg?caw=800)
一人黙々とダイエットに取り組み、
特に気付かれない、一人で悶々とする。
ダイエットの多くは、この心理により
モチベーションが続かなくなるもの。
それに初めから対処しておくことで、
より喜びを得られる痩せ方になります!
方法は多々あれど、今も悩むダイエット。
極論、成功は成功するまで続けること。
そこにたどり着く前にやる気をなくす、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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体調不良が慢性化してる。
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「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
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なんの為に頑張ってるのか、、
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次の2つを交互に行っていきます。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161004/06/exercisebible/d2/a9/p/o0960064013764300164.png?caw=800)
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上体を起こす腹筋運動を行います。
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慢性むくみ、周囲に体脂肪が付きやすい。
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