こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/2e/f8/j/o0940064214585770241.jpg?caw=800)
朝は少しでも長く寝ていたい。
また、起きても食欲がなかったり、
時間がなかったりで食べられない。
すると、1日の食事が
ドンドン後ろ倒しになり、
・ランチなのに14時、15時過ぎに、
・夕食ではなく間食が18時、19時に、
・そして夕食は22時以降は当たり前に、
薄々、自分でも感じる。
朝の着替えや座ってる時、お風呂の時、
しっかりつまめる脂肪が付いている感。
また、一日中慢性してむくんでいる感。
そして体も重く疲れも感じてくる。
食事の習慣を変えないと。。
情報社会なだけに、ここに原因があると
自ら気づくことはできる。
しかし、その具体的な方法が見つからない。
今日はそんなあなたのための内容です。
夜遅くなる食事。これを改善!ではなく
これを活用しながら痩せていく方法。
今日も一緒に学んでいきましょう!
食べる時間が遅いほど太りやすくなる?
夜遅くに食べると太りやすい。
昔から言われているこの言葉。
理論立てて言うと、
・基礎代謝による消費カロリーが
15時〜3時までが最小になる(約30%減)
・寝ている間は副交感神経の働きで
内臓の消化吸収率が約2倍になる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200103/19/exercisebible/a1/a5/j/o0640048014689976632.jpg?caw=800)
基本はこれを原則として、
遅い時間の食事は太るとされている。
そしてもう一つ。
間接的ではありますが、
・内臓疲れにより朝に食欲がない事により
食間が空きすぎで飢餓状態に。
→次の食事を脂肪として溜め込みやすい
・食間が開くほど血糖値が下がる
→筋肉、基礎代謝を減らし続けてしまう
これらが合わさり、
太りやすい食べ方に相乗して、
痩せにくい体質も無意識に身についてしまう
この状態というのは実に厄介、、
習慣として作られているだけに、
・ほんの1〜2週間変えても戻りやすい、
・2〜3ヶ月のジムで完結させても
またその習慣に戻りやすい、
という誰のせいでもない面が含まれる。
すると、結局リバウンド、、
という悩みに陥ってしまいます、、
一時の決意の頑張り!よりも長くダラダラ
言い方に語弊があるかもしれませんが、
決意をして!必死に2ヶ月の努力!
周りの誰が見ても涙ぐむような頑張りより、
毎日サボりながら、ダラダラでも、
何年も少しずつ続けているほうが
圧倒的に体質は痩せやすいもの。
もちろん前者のほうがドラマチックなので
感情を揺れ動かされますが、
それはそれ。結果は結果です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191205/11/exercisebible/8e/00/j/o0750075014661332599.jpg?caw=800)
つまり今必要なのは、
全ての習慣を変える努力!ではない。
今の習慣の中でも痩せるメリットを
コツコツ引き出していくこと。
それが積み重なると、
無意識の習慣の中でも痩せていく。
という現実が表れてきます。
この習慣を崩さずに痩せていければ、
生活変化のストレスや、
頑張ってるのに痩せない等の葛藤、
辞めた後に戻ってしまう等のリバウンド、
これらの影響を受ける事もなくなる。
ほんの少しずつでも、
毎日に痩せる要素が含まれるため
日に日に綺麗になっていく自分に
安心感と自信も高まっていきます。
食事がどうしても夜遅い、痩せられる?
では今の生活にどのように痩せやすさを
取り入れれば良いのか?
まずデメリットは先に述べた通り
・基礎代謝による消費カロリーが
15時〜3時までが最小になる(約30%減)
・寝ている間は副交感神経の働きで
内臓の消化吸収率が約2倍になる
・内臓疲れにより朝に食欲がない事により
食間が空きすぎで飢餓状態に。
・食間が開くほど血糖値が下がる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/0b/09/j/o0960063714689546738.jpg?caw=800)
結論、これらの逆を作っていくこと。
デメリットが明白なだけに、
これらを打ち消せれば、
太りやすさ、痩せ辛さを解消できます。
難しそうに見えますが、
知ってしまえば、とても単純な話。
知ってるか知らないかの差です。
知らずに自ら陥ってしまう
脂肪を増やしやすい生活、
基礎代謝を低下させやすい生活、
そこからの脱却のために!
今必要な知識を一緒に身につけていきましょう!
食事がどうしても夜遅い、痩せられる?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/6c/23/j/o0499033314689546742.jpg?caw=800)
○昼食の摂り方を最も工夫する
→朝が食べれない場合、
どうしても血糖値が下がり
筋肉の分解を進行させてしまう。
また、次の食事で脂肪を増やそう!
の代謝サイクルがクセになってしまう。
これを断ち切るのが昼食です。
ここで優先させたいのはたんぱく質と繊維質
・たんぱく質は血糖値に左右されず、
食べた時点で脂肪分解スイッチを
オンにしてくれます。
つまり、食べる前の脂肪を増やす代謝を
真逆の減らす代謝に切り替えてくれます。
・次に繊維質。上がりやすい血糖値を
緩やかにする働きがあります。
はじめに卵や乳製品、チキン、魚等、
そして次にサラダ類。
そしておにぎりやサンドイッチと
食べ進める順番に変えていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/9f/e1/j/o0678045214475669732.jpg?caw=800)
○夜でもたんぱく質オンリーにならないこと
→夜の食事が遅くなると、
たんぱく質だけ!となるのがダイエット心理
確かにこれが最も太りづらい!
といえますが、同時に危険も潜んでいます。
それが翌日、食欲が増しやすくなること。
朝はそうでもなくても、お昼の後や夜の前、
そして夜の後。
ここでは脂質や糖質が不足しやすくなるため
セロトニンの分泌が低下しやすくなります。
副交感神経に切り替わる夕方から夜に
この分泌量が減ってしまうと、
体は食欲としてそれを伝達していきます。
セロトニン生成のためには、
糖質と乳製品、肉類からの栄養素が必要な為
これらを欲する食欲が増してしまいます。
そのため、しっかり自由に食べられる夜。
この時にはたんぱく質だけ!にならずに
ある程度の糖質と脂質も含めること。
余計な食欲からのオーバーカロリーを
防いでいくために効果的です。
・納豆や豆腐の複合炭水化物、
・サラダでのドレッシングの脂質、
簡単に摂れるものでオッケーなので
吸収の遅い糖質、良質な脂質を
少量は取り入れるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/51/dd/j/o0750050014463523836.jpg?caw=800)
○朝に習慣にしたいこと
→昼と夜にしっかり食べる習慣。
この中に朝食べることを無理して入れたら?
当然、オーバーカロリーになり太ります。
しかしながら、朝食はダイエット成功の
80%を担う!と言っても良いほど大切な事。
ここで食べられる事は、
・体温の上昇=消費カロリーの増加
・筋肉の分解を抑制=基礎代謝の維持
・胃腸の活動が増える=腸内環境の活性と
体脂肪の分解を始め、体質を痩せやすくする
肌の代謝を高める、ホルモン分泌の活性等
まずメリットのほうが圧倒的に多い。
ここでまず始めたいのは、
夜最後に食べるものを朝に回すこと。
ご飯、お肉、チーズ、フルーツなんでも良し
はじめは一口分でも良いので、
翌朝の分として取っておきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
こうして翌朝に食べることが習慣になれば
カロリー的にも問題なし。
むしろ式の朝食のメリットにより
消費カロリーは日に日に増していきます。
同じ習慣、同じ食べ方でも、
ほんの少しの工夫で全く変わる。
そしてそれを理解し、実感を得られること
あなたの人生のダイエットにおいて
最も無理なく成功できる方法です。
ぜひお試しください。
食事はいつしか夜型になっている、
変えたいと思っても、
変えること自体がストレス。無理がある。
だから痩せられない?のではなく、
その中で痩せる道を作っていくために!
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2017.3月~2022.1月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(2/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新2/25更新)
2022受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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また、一日中慢性してむくんでいる感。
そして体も重く疲れも感じてくる。
食事の習慣を変えないと。。
情報社会なだけに、ここに原因があると
自ら気づくことはできる。
しかし、その具体的な方法が見つからない。
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これらが合わさり、
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習慣として作られているだけに、
・ほんの1〜2週間変えても戻りやすい、
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またその習慣に戻りやすい、
という誰のせいでもない面が含まれる。
すると、結局リバウンド、、
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一時の決意の頑張り!よりも長くダラダラ
言い方に語弊があるかもしれませんが、
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周りの誰が見ても涙ぐむような頑張りより、
毎日サボりながら、ダラダラでも、
何年も少しずつ続けているほうが
圧倒的に体質は痩せやすいもの。
もちろん前者のほうがドラマチックなので
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コツコツ引き出していくこと。
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生活変化のストレスや、
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辞めた後に戻ってしまう等のリバウンド、
これらの影響を受ける事もなくなる。
ほんの少しずつでも、
毎日に痩せる要素が含まれるため
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安心感と自信も高まっていきます。
食事がどうしても夜遅い、痩せられる?
では今の生活にどのように痩せやすさを
取り入れれば良いのか?
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難しそうに見えますが、
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知ってるか知らないかの差です。
知らずに自ら陥ってしまう
脂肪を増やしやすい生活、
基礎代謝を低下させやすい生活、
そこからの脱却のために!
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食事がどうしても夜遅い、痩せられる?
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○昼食の摂り方を最も工夫する
→朝が食べれない場合、
どうしても血糖値が下がり
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これを断ち切るのが昼食です。
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・たんぱく質は血糖値に左右されず、
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オンにしてくれます。
つまり、食べる前の脂肪を増やす代謝を
真逆の減らす代謝に切り替えてくれます。
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はじめに卵や乳製品、チキン、魚等、
そして次にサラダ類。
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確かにこれが最も太りづらい!
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朝はそうでもなくても、お昼の後や夜の前、
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ここでは脂質や糖質が不足しやすくなるため
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この分泌量が減ってしまうと、
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セロトニン生成のためには、
糖質と乳製品、肉類からの栄養素が必要な為
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そのため、しっかり自由に食べられる夜。
この時にはたんぱく質だけ!にならずに
ある程度の糖質と脂質も含めること。
余計な食欲からのオーバーカロリーを
防いでいくために効果的です。
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この中に朝食べることを無理して入れたら?
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80%を担う!と言っても良いほど大切な事。
ここで食べられる事は、
・体温の上昇=消費カロリーの増加
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体脂肪の分解を始め、体質を痩せやすくする
肌の代謝を高める、ホルモン分泌の活性等
まずメリットのほうが圧倒的に多い。
ここでまず始めたいのは、
夜最後に食べるものを朝に回すこと。
ご飯、お肉、チーズ、フルーツなんでも良し
はじめは一口分でも良いので、
翌朝の分として取っておきましょう。
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ぜひお試しください。
食事はいつしか夜型になっている、
変えたいと思っても、
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