こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット歴と痩せやすさ。
ここには数多くの論文からも、
反比例に働いていく傾向があります。
例えば、ダイエット歴が長いほど、
身体は痩せるための日々を過ごすため、
なるべく「異化作用」を起こそうとする。
この「異化作用」とは？？
→体脂肪や筋肉、骨塩量、水分量が
カラダから分解され減っていく状態。
つまり痩せることは体脂肪を減らすとともに
まず100%、筋肉等の基礎代謝を保つ機能が
減ってしまうことになります。
これを加味しても、長く続くダイエットほど
辞めた時のリバウンド率が大幅に高まり、
またそうなった後に痩せることは、
今の状態からの何倍も何倍も難しくなる、
今日はそんな、頑張るほどに痩せなくなる
ダイエットの事実と対処方法です。
カラダの代謝は太るか痩せるかの2タイプ
先に挙げた「異化作用」
これと反対のになるのは「同化作用」
こちらは筋肉も脂肪も増えていく状態で
最も基礎代謝が高まり痩せやすくなる時。
しかし当然、体脂肪も増えていくために、
太ったと感じてしまう原因でもある。
まとめると、
・異化作用→痩せるけど、痩せづらくなる
・同化作用→太るけど、痩せやすくなる
という少し複雑な関係になっています。
体では毎日常に、このどちらかの代謝に偏り
代謝を繰り返しています。
今目の前にある自分の見た目は、
全てがこの代謝サイクルを経て成り立つ。
・ここから痩せたければ異化に傾け、
・維持したければ異化と同化を半々に。
・筋肉を増やしたい場合には同化を強める
これが体型を変える原理原則になります。
偏り続けるとデメリットが大きい。
当然、ここを見ているあなたは
痩せるための異化をメインにするはず。
・摂取よりも消費を増やす食べ方
・定期的に取り入れる運動での消費
・筋トレで筋肉量の維持に努める等
これらを駆使して、代謝を保ちながら痩せる
ということがダイエットでは一般的。
しかし、どれだけ綺麗に完璧に！
代謝を維持して痩せたとしても、
1キロ痩せる場合の減少比率は
体脂肪が6割、筋肉が4割程になります。
これはどれだけ完璧に節制して、
大成功！と称賛される痩せ方でです。
勘の良い方は気付いたはず、
ダイエットを続けるほど筋肉量も低下し
痩せ幅は減っていく、太りやすくなる。
という事態に陥ってしまうことに。
現に、今の情報過多の社会では、
気軽にダイエット！を始めやすい。
何の準備もいらず、その日から糖質制限
軽く筋トレを始める、外を歩いてみる等
良かれと思ったプラス行動が、
この痩せ辛さを招いてしまう危険があります
痩せる＝太りやすくなる？体質の基礎知識
なぜ痩せ辛さを招いてしまうのか？
それは、数々の方法により、
痩せ辛くなれば次！また次！と
休まることなる異化作用を作り出すような
連続での試みになりやすいから。
特に短期間で大幅に痩せるほど、
筋肉量の減少幅も比例して増えてしまう。
1ヶ月で5キロも痩せるなら
筋肉量は2キロは間違いなく減ります。
この筋肉量を実質増やすには、
1年間しっかり！週3回は筋トレをする！
食事も３６５日徹底！程の努力が必要になる。
また、2キロの筋肉量を保つには、
１日あたり150〜200Kcalの余分カロリーが必要。
つまり、1ヶ月で何もしなくても
4500〜6000Kcalを勝手に消費してくれる！
ということです。
痩せることと引き換えに、
1年かけて身につくほどの、
また１日200Kcalも余分消費するほどの
消費能力を失ってしまいます。。
そのため、ダイエットのリバウンド後は
元の体質に戻すのに6ヶ月はかかる。
と言われ、その期間内は
どんなに良いと称賛されるダイエットでも
ほぼ効果を得られない体質になってしまいます。
痩せる＝太りやすくなる？体質の基礎知識
では、そんな損をせずに痩せていくには？
どのような対策が必要なのか？
今日はそのための3つの基礎知識です。
○痩せるための期間を区切ること
→最も大切なのがここ。
体重なら体重、体脂肪なら体脂肪と
減らすための期間を決めること。
理想としては3ヶ月までの期間。
月に体重の3〜5%を目安にすること。
体脂肪を減らすために効果的かつ、
筋肉量の減少も最も少なく保てる
適切な基準になります。
例として体重60キロなら、月に1.8〜3キロ
それを3ヶ月なので、5〜9キロの範囲。
こうしてきちんと区切っていくことで
体脂肪の燃焼、筋肉量の維持、
その後のリバウンド率の低下、
痩せやすさの基礎代謝維持と
マイナス面が極限に減っていきます。
○その後は1ヶ月の維持期間を作る
→ダイエットで大切なのは痩せた後。
ここで戻ってしまうことが
また再度ダイエットに悩む原因です。
先の期間、減らす量を加味すれば
次の戻る期間というのを軽減させられる。
その上で次に保つことをしていきます。
ここでは１日の中で同化と異化を混ぜます
・午前や午後早めの活動が多い時間帯に
１日のカロリーの70%を摂る
・運動するならその前後に集中させる
・寝る前や夜中の動かない時間帯には
糖質や脂質のカロリーを減らす
このようにすることで、
・異化になりやすい動く時間には同化
・同化になりやすい寝る前などは異化に
１日を通してバランスがとられ、
体型の維持がしやすくなります。
○より痩せたいならこのサイクルを繰り返す
→もう十分に痩せた！その後の維持であれば
この維持サイクルを保っていけばオッケー！
より痩せたければ、
ここからは1ヶ月のダイエット、
2週間の維持と進めていけばオッケー。
ベースとなる筋肉量の維持ができているため
これからも減らす幅さえ間違えなければ、
痩せて体型をキープすることは容易です。
数々、不定期で繰り返し続けるほど、
この基礎代謝のベースが崩れてしまい、
今自分がどの位置にいるのか分からなくなる
・なぜこれで痩せないのか？
・痩せると評判の方法でも痩せない、
・そんなに食べてないのに太る、
とっても辛い状況に追い込まれていまい、
また手当たり次第に繰り返すことに。
もうそうなってしまわないように。
自分の中での痩せる速度とルール。
これに添えばまず大丈夫！
そう確信が持てる痩せ方になるように！
是非これらをお試しください。
情報社会の恩恵に反比例するように、
これら体型の悩みは増え続けています。
それは手軽に始められる反面で、
本日のこうしたカラダの仕組みが
疎かにされているから、
自分の身体を守れるのは自分だけ。
少しずつでもこうして本質の部分を
身につけていけるように！
ダイエットというダイエットは大体やった、
でも、結局一番痩せたのは、
一番始めにやった自己流のダイエット。。
そこからは代謝の低下の連続で
今は1キロ痩せるのも相当な努力に、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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減ってしまうことになります。
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カラダの代謝は太るか痩せるかの2タイプ
先に挙げた「異化作用」
これと反対のになるのは「同化作用」
こちらは筋肉も脂肪も増えていく状態で
最も基礎代謝が高まり痩せやすくなる時。
しかし当然、体脂肪も増えていくために、
太ったと感じてしまう原因でもある。
まとめると、
・異化作用→痩せるけど、痩せづらくなる
・同化作用→太るけど、痩せやすくなる
という少し複雑な関係になっています。
体では毎日常に、このどちらかの代謝に偏り
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今目の前にある自分の見た目は、
全てがこの代謝サイクルを経て成り立つ。
・ここから痩せたければ異化に傾け、
・維持したければ異化と同化を半々に。
・筋肉を増やしたい場合には同化を強める
これが体型を変える原理原則になります。
偏り続けるとデメリットが大きい。
当然、ここを見ているあなたは
痩せるための異化をメインにするはず。
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これらを駆使して、代謝を保ちながら痩せる
ということがダイエットでは一般的。
しかし、どれだけ綺麗に完璧に！
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体脂肪が6割、筋肉が4割程になります。
これはどれだけ完璧に節制して、
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勘の良い方は気付いたはず、
ダイエットを続けるほど筋肉量も低下し
痩せ幅は減っていく、太りやすくなる。
という事態に陥ってしまうことに。
現に、今の情報過多の社会では、
気軽にダイエット！を始めやすい。
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良かれと思ったプラス行動が、
この痩せ辛さを招いてしまう危険があります
痩せる＝太りやすくなる？体質の基礎知識
なぜ痩せ辛さを招いてしまうのか？
それは、数々の方法により、
痩せ辛くなれば次！また次！と
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連続での試みになりやすいから。
特に短期間で大幅に痩せるほど、
筋肉量の減少幅も比例して増えてしまう。
1ヶ月で5キロも痩せるなら
筋肉量は2キロは間違いなく減ります。
この筋肉量を実質増やすには、
1年間しっかり！週3回は筋トレをする！
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また、2キロの筋肉量を保つには、
１日あたり150〜200Kcalの余分カロリーが必要。
つまり、1ヶ月で何もしなくても
4500〜6000Kcalを勝手に消費してくれる！
ということです。
痩せることと引き換えに、
1年かけて身につくほどの、
また１日200Kcalも余分消費するほどの
消費能力を失ってしまいます。。
そのため、ダイエットのリバウンド後は
元の体質に戻すのに6ヶ月はかかる。
と言われ、その期間内は
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ほぼ効果を得られない体質になってしまいます。
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では、そんな損をせずに痩せていくには？
どのような対策が必要なのか？
今日はそのための3つの基礎知識です。
○痩せるための期間を区切ること
→最も大切なのがここ。
体重なら体重、体脂肪なら体脂肪と
減らすための期間を決めること。
理想としては3ヶ月までの期間。
月に体重の3〜5%を目安にすること。
体脂肪を減らすために効果的かつ、
筋肉量の減少も最も少なく保てる
適切な基準になります。
例として体重60キロなら、月に1.8〜3キロ
それを3ヶ月なので、5〜9キロの範囲。
こうしてきちんと区切っていくことで
体脂肪の燃焼、筋肉量の維持、
その後のリバウンド率の低下、
痩せやすさの基礎代謝維持と
マイナス面が極限に減っていきます。
○その後は1ヶ月の維持期間を作る
→ダイエットで大切なのは痩せた後。
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また再度ダイエットに悩む原因です。
先の期間、減らす量を加味すれば
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その上で次に保つことをしていきます。
ここでは１日の中で同化と異化を混ぜます
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○より痩せたいならこのサイクルを繰り返す
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より痩せたければ、
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