こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
選び方が根本的に変わってくる
冬服から春服への変化。
防寒と厚着がとにかく優先される冬に対し、
・パステルカラーで気持ちも明るく！
・軽装になりカラダも軽く！
・新しい季節、環境に気持ちも前向きに！
この過ごしやすい陽気に
おしゃれを優先させて選ぶことが多くなる！
これらの傾向としても
・暗めの色よりも明るい色へ
・重たいオーバーサイズもスキニーへ
・コート不要の全面に出せるおしゃれへ
ファッション誌やコレクション等、
春の時期に特集が最も増えるのは
紛れもなくこの時期に
洋服と見た目に対して楽しみが増えるから！
しかし反面で、着れる洋服がない、、
冬の間に、いつの間にか増えた部分の脂肪で
着たいけど似合う洋服がない、、
そう悩んでしまうことも増える事実。
今日はそんなあなたのための内容です。
最も洋服に影響を与える二の腕とお腹。
そしてここから派生するヒップと下半身。
これらの総合的にスッキリさせ！
洋服選びの悩みを解消していきましょう！
春先の楽しみ！のはずが洋服選びに悩む、
ファッション誌、サイト、または街中で
あ！これ可愛い！と一目惚れする洋服。
そう思った時、それを着ている自分、
それを着て○○をしている自分を想像し
ワクワクした気持ちになるもの！
この感情スイッチにより、
実際に着てみたい！と行動に繋がる。
そして実際に袖を通すと、
・イメージと違う、
・合うはずのサイズが合わない、
・腕、脚が通らない、
と気持ちが急降下してしまう。
そんな嫌な想いが、
ダイエットのきっかけになることも多く
おしゃれを楽しむために痩せたい！
の強い動機になっていきます。
そうして食事制限や運動を始め、
気になる部分の筋トレ！と
二の腕、太もも、お腹やヒップと
鍛えることを始める。
しかし、このはじめのやる気と裏腹に、
2〜3キロ痩せられた！のに洋服が似合わない
痩せたこと＝洋服が似合う！
のゴールにたどり着かない。
またこのことがやる気を低下させてしまう。
痩せること＝洋服が似合う！ではない、
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
このことは、例えば洋服選びで
二の腕が気になっている場合、
全体的に2キロ痩せても、
やっぱり気になる、目立つのは二の腕。
こうなってしまうことを意味します。
仮に二の腕が2センチ痩せたとしても、
同時にその他の部分も同じ割合で痩せるため
二の腕が通っても、他の部分は逆に緩い、、
とサイズを下げることを検討させられる。
そんな繰り返しにより、
結局似合う洋服がない、、
という気持ちが強められていってしまう。
では、気になる部分だけを
減らすことはできないのか？
結論、それをしていくことは十分に可能。
そもそもに、洋服の規定では、
対象とした身長、骨格から、
体脂肪の自然な付き方、筋肉の発達に基づき
作られているもの。
言い方を変えると、部分に悩むことの方が
不自然なことと言えるからです。
好きな洋服に合わせる！二の腕×お腹痩せ
この不自然を作る原因として、
体脂肪の傾向が挙げられます。
体脂肪は全体的に増減する一方で、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
例えば、冬場にクセになりやすい猫背。
これにより連動する骨盤は後傾。
すると、肩甲骨ー股関節の可動域が減少し
その周囲となる二の腕、お腹、太ももに
体脂肪が増えやすくなってしまいます。
本来の全体的な増減ではなく、
この傾向による体脂肪の増加が
洋服選びに悩まされる最も大きな理由です。
ならその解消方法は単純！
クセになっている柔軟性の低下を
リセットしていくこと。
徹底した食事や消費カロリーを増やす運動！
また、逆に太くなる恐れもある筋トレよりも
この柔軟性の低下に目を向ければ
何より簡単に、単純に、短期間で
この悩みは解消できる！
今日はその知識を一緒に学んでいきましょう！
好きな洋服に合わせる！二の腕×お腹痩せ
仰向けになり、両膝を90度に曲げ、立てます
両手は頭の後ろに当て、肘を地面につけます
足首同士をクロスし、
足の裏、肘で地面を押しながら
ヒップを浮かせていきます。
（膝の間には常に拳一個分の隙間を空けておきましょう。）
目一杯浮かせたら6秒キープ。
これを10回目安に繰り返しましょう。
○足の裏と肘で地面を押し、ヒップを浮かす
→この動きで支点となる足裏と肘。
ここで全体重を支えることにより、
体の後面全体の筋肉が
バランスよく使われます。
特に大きな筋肉が集まる肩甲骨や股関節
これらの姿勢を保つための筋肉が刺激され
猫背や骨盤後傾のクセをリセットしていけます。
まずはこれでクセのない柔軟性を作り、
次にそれを日常に反映させていきます。
足を前後に開き、両手を頭の後ろへ。
写真は右足が前なので、
その場合は上体を右に捻っていきます。
捻りながらの腹筋運動のイメージで
左肘を右膝に近づけていきます。
この片側を6回目安に行いましょう。
終えたら足を入れ替え、
反対側も同様に行います。
○足を前後に開き、上体を斜めに捻る
→先に姿勢の癖をリセットしたので、
次にそのクセのない姿勢を、
日常の普通の姿勢として定着させます。
そのためには日常に近い筋活動を
クセのない姿勢で行っていくことが必要。
簡単に言うと、
歩く→脚を前後に開く、体をねじる
という行動を、クセのない姿勢で
行っていくということ。
この動きではその要素が含まれるため、
エクササイズ後の日常の無意識の歩行でも
クセのない姿勢が維持されるようになります
関節の動きの癖が常に無い状態が保たれると
体脂肪の傾向、
柔軟性の多い部分は脂肪が減りやすい。
これにより、二の腕やお腹、下半身の
気になる部位＝脂肪がたまりやすい部位が
解消されていきます。
プラス食事制限ならその減少も加速、
他の運動でも、運動は日常の延長動作のため
このクセの無い姿勢が反映される。
つまり、どんな運動でも部分的に痩せていく
という状態を作っていけます。
部分の痩せ方に関しては努力！努力！
頑張れば必ず変わる！というものでは無い。
その理由原因をしっかり見極めて、
それに対してアプローチすること。
これが思い通りの結果を作る唯一の方法です
ぜひこれらをお試しください。
季節の変わり目、衣替え。
新しい自分の気づき、変化を感じられる時期
まずは洋服から！身に付ける洋服の変化は
気持ちを明るくし、カラダも軽くなる！
人生の中の楽しみの一つ！
そんな機会を体型で失わないように
ぜひご参考にしてください。
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あ！これ可愛い！と一目惚れする洋服。
そう思った時、それを着ている自分、
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そして実際に袖を通すと、
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と気持ちが急降下してしまう。
そんな嫌な想いが、
ダイエットのきっかけになることも多く
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二の腕、太もも、お腹やヒップと
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しかし、このはじめのやる気と裏腹に、
2〜3キロ痩せられた！のに洋服が似合わない
痩せたこと＝洋服が似合う！
のゴールにたどり着かない。
またこのことがやる気を低下させてしまう。
痩せること＝洋服が似合う！ではない、
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
このことは、例えば洋服選びで
二の腕が気になっている場合、
全体的に2キロ痩せても、
やっぱり気になる、目立つのは二の腕。
こうなってしまうことを意味します。
仮に二の腕が2センチ痩せたとしても、
同時にその他の部分も同じ割合で痩せるため
二の腕が通っても、他の部分は逆に緩い、、
とサイズを下げることを検討させられる。
そんな繰り返しにより、
結局似合う洋服がない、、
という気持ちが強められていってしまう。
では、気になる部分だけを
減らすことはできないのか？
結論、それをしていくことは十分に可能。
そもそもに、洋服の規定では、
対象とした身長、骨格から、
体脂肪の自然な付き方、筋肉の発達に基づき
作られているもの。
言い方を変えると、部分に悩むことの方が
不自然なことと言えるからです。
好きな洋服に合わせる！二の腕×お腹痩せ
この不自然を作る原因として、
体脂肪の傾向が挙げられます。
体脂肪は全体的に増減する一方で、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
例えば、冬場にクセになりやすい猫背。
これにより連動する骨盤は後傾。
すると、肩甲骨ー股関節の可動域が減少し
その周囲となる二の腕、お腹、太ももに
体脂肪が増えやすくなってしまいます。
本来の全体的な増減ではなく、
この傾向による体脂肪の増加が
洋服選びに悩まされる最も大きな理由です。
ならその解消方法は単純！
クセになっている柔軟性の低下を
リセットしていくこと。
徹底した食事や消費カロリーを増やす運動！
また、逆に太くなる恐れもある筋トレよりも
この柔軟性の低下に目を向ければ
何より簡単に、単純に、短期間で
この悩みは解消できる！
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ヒップを浮かせていきます。
（膝の間には常に拳一個分の隙間を空けておきましょう。）
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これを10回目安に繰り返しましょう。
○足の裏と肘で地面を押し、ヒップを浮かす
→この動きで支点となる足裏と肘。
ここで全体重を支えることにより、
体の後面全体の筋肉が
バランスよく使われます。
特に大きな筋肉が集まる肩甲骨や股関節
これらの姿勢を保つための筋肉が刺激され
猫背や骨盤後傾のクセをリセットしていけます。
まずはこれでクセのない柔軟性を作り、
次にそれを日常に反映させていきます。
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その場合は上体を右に捻っていきます。
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左肘を右膝に近づけていきます。
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