こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191124/05/exercisebible/3b/a2/j/o0678045314647789115.jpg?caw=800)
・糖質制限で−7キロ!
・お肉ならいくら食べてもオッケー!
・低カロリー重視!脂質を減らして楽痩せ!
個々に、様々な情報配信ができる今。
食事での痩せた体験や方法は山のようにある
もちろん、すべてその個人に対しては
最も効果のあった素晴らしい方法!
そして好意でそれを伝えたい!
と情報がさらに積み重なり配信される。
しかし、それを試したあなたに
同じような効果が得られるか??
そう聞かれると、確率論。ということになる
今日は、人が痩せた食事方法の活かし方と
鵜呑みにするだけでは痩せられない理由。
その双方がの視点で見ていきましょう。
糖質、高たんぱく、脂質で痩せる体質は?
同じ栄養素からの食事でも、
それらのカラダでの使われ方は個々に異なる
これは大きく3タイプに分けられます。
このエネルギータイプを胚葉学と呼びます。
・内胚葉タイプ=太りやすく痩せづらい
→総カロリー、脂質で影響が出やすい
・中胚葉タイプ=筋肉も脂肪も増減しやすい
→糖質の調整、高タンパクで痩せやすい
・外胚葉タイプ=筋肉も脂肪も付きづらい
→糖質の調整、総カロリーの調整で痩せる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200206/18/exercisebible/02/28/j/o0480058614708752142.jpg?caw=800)
よくある遺伝子検査や、体格別の食べ方等は
すべて起因がここに帰結しています。
胚葉学はアメリカ、ヨーロッパでは
ダイエットの基礎基本として活用され、
アトキンスダイエット、ケトジェニックの
由来ともなっているもの。
と小難しい話はまたの機会に。
では!あなたはどのタイプ???
まずはそれを見極めていきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200307/11/exercisebible/ad/90/j/o1200063014724232682.jpg?caw=800)
「チェック方法」
左手の手首を右手で掴む。
親指と中指で掴みます。
・内胚葉→指同士がくっつかない
・中胚葉→ぴったり指同士がくっつく
・外胚葉→余裕があり指同士が交差する
(上の写真は外胚葉タイプです)
これらは胚葉別の骨の発達を
チェックする方法です。
まずはあなたのタイプを知っておきましょう
食事での取り組み方のベースを作る
あなたはどのタイプ?見つかりましたか?
基本の食事はこの胚葉タイプにより
ベースを作っていきます。
例えば、仮に少ないカロリーでも、
脂質で太ってしまうタイプもいれば、
糖質で太ってしまうタイプもいる。
これはダイエットにおいて死活問題。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200304/20/exercisebible/30/d6/j/o0720040514723060158.jpg?caw=800)
知らずに制限制限!と続けていては
我慢をし続けても太っていく、、
という訳のわからない状態になってしまう、
もちろん、実際の現場では
これらの胚葉タイプが混ざることもある。
(内胚葉寄りの中胚葉タイプ等)
だからこそ、まずはベースを作ること。
自分はこのタイプ。
そのベースができれば、
それを基準に、糖質を増やす減らす
脂質、たんぱく質を増やす減らすと
着実に自分の痩せ太らない食べ方を見出せる
逆に最も良くないのが、
人の成功体験を単に鵜呑みにすること。
って、これはもう言わなくても分かりますね
ではそのベース作りに進んでいきましょう!
人が痩せたオススメの食事!は全く意味がない
主にダイエット情報を配信する個人は、
過去に太っていた経験から痩せられたこと!
これを善意を持って伝えたい!
という場合が多い。
またダイエットジムの場合も、
太りやすいと悩む方を対象に伝えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
ここから推測すると、
対象となるのは内胚葉や中胚葉向け。
つまり、糖質制限、総カロリー、脂質制限が
最も多く広まっていく理由になります。
このありがたい状況の中、
どれをピックアップすれば良いのか?
それさえ分かればこっちのものです!
・食べすぎた後はカロリーを抑える
・食べすぎた後は糖質を抑える
・制限中でもお米はしっかり食べられる等
安心して何度でも再現できるようになる!
そのベースを作れるように
一緒に学んでいきましょう!
何を食べれば痩せる?ベースの作り方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
○総カロリー、脂質を抑える
→メインで摂るのは糖質とたんぱく質。
ここではロカボや低糖質商品は向かない。
これらは糖質が少ない反面で、
脂質が代わりに大量に使用されるため。
脂質に反応しやすい内胚葉タイプ寄りでは
糖質制限ダイエットは効果を得られません。
逆に脂質からのカロリーを抑えていき
総カロリーが減っていれば痩せられる。
これもまた知っていればシンプルなことです
基本はお米、脂肪の少ないお肉、野菜から。
牛丼より親子丼、洋風パスタより和風、
バーガーよりお寿司、中華より和食等
総カロリー、脂質が低いものを
選ぶようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/a0/f0/j/o0480036014463523828.jpg?caw=800)
○糖質の調整、高タンパクで痩せるタイプ
→これは中胚葉寄りでしたね?
のタイプは言わばアスリートタイプ。
基本的にダイエットに悩んでも、
運動や食事ですんなり解消されやすい。
(よく企業のビフォーアフターに
活用されるタイプです。。)
このタイプは糖質の過剰分の調整、
運動とたんぱく質の摂取で
比較的簡単に結果が出せます。
太りやすいと思ったら糖質を今より減らす
総カロリーを少し抑えながら
たんぱく質を増やす。
これでとてもスムーズに痩せていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/9f/e1/j/o0678045214475669732.jpg?caw=800)
○糖質の調整、総カロリーの調整で痩せる
→最後は外胚葉タイプ。
これは一見、太っているように見えなない
モデルに多い骨細タイプ。
悩みはいつでも自分の中にあります。
細い中でも下腹が出る、二の腕だけ太い等
部分の脂肪に悩むことが多い。
この場合には、たんぱく質が
ネックになることがとても多いです。
基本筋肉も脂肪も付きづらいため、
筋肉の発達は偏りがちに。
(多くが二の腕や肩、太もも、膝上等に)
ここでたんぱく質が多いと、
それらの筋肉を減らすことが難しくなり
痩せても痩せても悩みが終わらなくなる。
そのため、たんぱく質は体重1キロあたり
0.6〜1.0グラム程度に抑えましょう。
その上で過剰摂取分は糖質から引くこと。
痩せやすい反面、脂質不足が
ホルモン生成を阻害するため
脂質は減らさないようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191020/07/exercisebible/1e/e4/j/o0640045814619110336.jpg?caw=800)
いかがでしたか?
3タイプのベースの見分け方と食べ分け。
再三ですが、ベースさえあれば、
後はそれを基準に増減させていくだけ。
もっともシンプルで簡単な痩せ方になります
むやみに良さそうな方法や、
なんとなく良さそうな方法に流されず、
自分はこうしていけば大丈夫!
という痩せ方が見つかるように!
ぜひお試しください。
今回は糖質制限、次はカロリー制限、
その次はどっちも混ぜながら取り入れる!
少し痩せたり戻ったり、
どれがどう良かったのか?悪かったのか?
それが分からないから何も残らない、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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〇人生の楽しみは食べること!
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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人の成功体験を単に鵜呑みにすること。
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0.6〜1.0グラム程度に抑えましょう。
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