こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/c5/00/j/o0700049914642396103.jpg?caw=800)
徐々に寒くなる秋冬の気温変化、
程よく一定に保たれる湿気。
夏から秋の急激なこれらの変化に比べ
比較的変化が緩やかになる冬の時期。
これは体内の浸透圧という機能に関与し、
体内の水分変動を緩やかにする。
つまり、急にむくんだり、内圧変化による
頭痛や腹痛という体の悩みを緩やかにする。
しかし、これからの時期。
秋冬に比べ格段に気温、気圧変化が起こる
冬から春に向けての時期。
またこの影響を受けやすくなってくる。
その中でもダイエットと密接に関与するのは
体に現れるむくみです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/18/a2/j/o0768051214642396094.jpg?caw=800)
このむくみ、放っておくとそのままクセに、
体脂肪に水分となり取り込まれてしまう。
今日はそうなる前に知っておきたい!
むくみのリセット方法です。
慢性のむくみと体脂肪の関係
気温差や気圧変化に自律神経は敏感。
(晴れの日に比べて雨の日は憂鬱。
などの気分変化もこの自律神経の働き。)
これにより体温の調整や発汗作用に
血圧や呼吸数に変動が出てしまい、
体内の水分の活用量が変動していく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
そして水分消費が多すぎても少なすぎても、
体内の組織にかかる圧力が変化してしまい
頭痛や腹痛、不定愁訴となりがちに。
そして最も現れるのがむくみ。
この日々の変化が大きいほど、
影響を受けやすくなるため、
時期の変わり目には最も注意が必要。
むくみが慢性化することで、
周囲の筋肉の働き、関節の動きを
少なくしていってしまい、
周囲に水分+体脂肪として
定着させやすくなってしまいます。
むくみやすくなる部分と現れる状態
体内の水分は全身の血流により、
基本的には全体的に増減します。
しかしその中でも溜まりやすい部分もある。
それが顔、お腹、ふくらはぎ等の部分。
これらを関節的に見てみると、
首、背骨、足首と動きの大きな部位。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/3a/97/p/o0750050014610313450.png?caw=800)
本来大きな動きを持つ関節周りには
多くの筋肉や多くの血管が集まるため
むくみやすいということは起こりづらい。
しかしながら、これが冬から春変化の特徴。
・寒さによる猫背、骨盤後傾の変化
・動く量の減少で背中ー股関節の筋力低下
・対して食事量は増えお腹周りの筋肉が緩む
これらによりまず、
体幹となる背骨の動きが減る。
するとその上に位置する首の位置も前にずれ
一番下で全身を支える足首も動きも減る。
総じてこれの関節の柔軟性と筋力は減り
むくみとして現れやすくなってしまいます。
むくみが脂肪に、全身むくみリセット方法
この時期によく目にするのは、
簡単なむくみの対処方法!の美容記事。
それだけ需要があり、
悩むことが多くなるということ。
もちろん日々の対処としては良いことですが
毎日毎日同じ対処が続くということは
毎日毎日同じ悩みを繰り返している。
ということでもある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181221/19/exercisebible/fa/26/j/o0860054014324674678.jpg?caw=800)
これを体はクセになっている状態と認識し、
むくみが体脂肪に変わっていく原因になる。
そのため、対処よりもこの根本を無くすこと
ここに目を当てていくことが大切です。
むくみが出る原因は分かりましたね?
次はその対処!ではなく、
根本原因をなくしてむくみと決別すること。
クセでなくなれば、
慢性して脂肪になってしまうこともない!
これらはいわば不要な悩みです。
余計に悩まされることなく、
初期の段階で速やかにリセット!
そうできる知識を
今日も一緒に身につけていきましょう!
むくみが脂肪に、全身むくみリセット方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ec/6a/j/o0450030013948292904.jpg?caw=800)
足を腰幅に開き、両手は頭の後ろへ。
背筋を伸ばし、膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ba/6b/j/o0450030013948292905.jpg?caw=800)
上体を脚の付け根から前傾させていきます。
太もも裏がピン!と伸びたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし上体を前傾
→メインになるのは体幹周りの刺激。
特に背中、お腹周りの筋肉を
姿勢維持のために使うことで
体幹周りの筋力を整えていきます。
また、その背骨の筋力発揮と同時に、
首の位置、足首の位置も固定しているため
体幹が整うことで首、足首周りも
その位置、柔軟性がリセットされていきます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/4f/8f/j/o0450030013947469840.jpg?caw=800)
次に足を前後に開きます。
両肘同士を掴み合い頭上に持ち上げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/b0/0d/j/o0450030013947469843.jpg?caw=800)
右足が前に出ている時は、
上体を右側に倒していきます。
脇の周り、後脚の付け根に伸びを感じたら
3秒キープ。
まずは同じ側を6回行い、
足を入れ替え反対側も同様に行いましょう。
○足を前後に開き、上体を横へ倒す
→先ほどは前後の動きを整えました。
次に左右とねじれの動きを整えます。
体の関節や筋肉は、常に3次元の動きをする
前後、左右、捻じれと。
つまり柔軟性や筋肉の伸び縮みを整えるには
これら3方向からの刺激が必要ということ。
まず最もシンプルな前後の動き、
次に左右、そしてねじれと
つなげまで行くのが体の構造からも効率的。
この順で行うことで、
無理なく最大の効果を引き出せます。
こうして背骨周り、脚の付け根が伸ばされると
周囲を取り巻く多くの筋肉も伸び縮みし、
血流量が格段に増えていきます。
血流量=熱を運ぶ作用=発汗作用のため
余分な水分をドンドン消費してくれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
むくみやすい時期でも溜め込むことなく
そして溜め込み脂肪に変わることもなく!
その根元からリセットしていけます。
ぜひこれらをお試しください。
むくみの悩みは非常に大きいもの。
たとえ太っていなくても、
太った、と誤解させてしまい
ダイエットのやる気を妨げてしまう。
また、女性の場合は体調に現れやすく、
ダイエットどころではない、
私生活にも悪影響を出してしまうもの、
だからこそあらかじめ知識をつけて
それに対処していってほしい。
頭痛、腹痛、慢性の体調不良に悩まされる、
そして見た目にもむくみとして現れてしまい
気持ちもやる気もどん底に、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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しかしその中でも溜まりやすい部分もある。
それが顔、お腹、ふくらはぎ等の部分。
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首、背骨、足首と動きの大きな部位。
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本来大きな動きを持つ関節周りには
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しかしながら、これが冬から春変化の特徴。
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むくみが脂肪に、全身むくみリセット方法
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むくみが脂肪に、全身むくみリセット方法
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足を腰幅に開き、両手は頭の後ろへ。
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上体を脚の付け根から前傾させていきます。
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次に足を前後に開きます。
両肘同士を掴み合い頭上に持ち上げます。
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右足が前に出ている時は、
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前後、左右、捻じれと。
つまり柔軟性や筋肉の伸び縮みを整えるには
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まず最もシンプルな前後の動き、
次に左右、そしてねじれと
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