こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
太りたくないけど、食べるのが大好き。
ダイエットしてても食べてしまう、、
そこがネックになるあなたへ。
摂取カロリーが増えると太る、
というとは当然ですが、
摂取カロリーが増えるからこそ
痩せやすい体質を作る事ができます。
今日は食べながら痩せるための基礎です。
少し食べる＝太る、に悩む原因。
一般的に見ても平均の量で太る、
平均より減らしても痩せない。
ダイエットと食事では
常にこの事が付きまとってきます。
この原因となるのは、
繰り返し行われるダイエット。
つまり、食べたり食べなかったりの連続で
○筋肉量の低下
○消化機能の低下
を引き起こし、結果として
消費の7割を占める基礎代謝が低下します。
ならこれから、食べる量はどうすれば？？？
と悩むあなたへ。
食べながら基礎代謝を増やす方法の
ご紹介です。
1日の消費の7割は基礎代謝！
基礎代謝とは、体温を保ったり、
内臓が動いたり、心臓が動いたりと。
生きていく上で
無意識に使われるカロリーのことです。
先にも書いた通り、
この消費は筋肉量と胃腸肝臓の機能が
8割を占めています。
なら筋肉を増やして、
内臓に良いものを食べよう！
というのは普通のダイエット。
しかし、この流れが
さらに痩せづらくしてしまう原因です。
基礎代謝を増やす！よりも普通に戻す！
ダイエット！というと
摂取を減らし、消費を増やす！
というのが通常の考え。
初めてのダイエットではその通りで、
スムーズに痩せていきます。
しかし、2回目以降（リバウンド後）は
普通に消費できる基礎代謝が低下。
ここを増やそう！とするほど、
運動がきつい、食事がきつい、、
と続かずまたリバウンド。
こうして抜け出せなくなり
ダイエット難民になっていきます。
まずはリセット。
普通に食べて普通に消費できる
体質に戻すことがはじめの一歩です。
基礎代謝を増やす！よりも普通に戻す！
運動面
かかと立ちになり、
その場で前後に1分間足踏みします。
膝が曲がらないように気をつけましょう。
○その場でかかと歩き
→ダイエットにより
筋肉量が低下すると
姿勢（背中）が丸まります。
同時に骨盤の後傾と
必ず重心位置がかかとよりになります。
ここでは、足首に鋭角の角度が付き、
エクササイズ後に重心位置が前に傾き
連動して自然に背筋が伸ばされます。
○膝を曲げないように
→かかと重心姿勢で固くなる
ヒップー太もも裏もストレッチされ、
肩が前に巻かれる、首が前に出る姿勢等が
連動して解消されます。
物理的に筋肉を増やすよりも
背中、ヒップ、太もも裏の
姿勢を保つ筋肉が活性することで
基礎代謝の向上につながります。
食事面
○午前と午後に2回糖質脂質をとる
→食事制限により
代謝が低下しているので、
1日を通して2回に分けて1回分をとること。
吸収の遅い繊維質を含むもの。
ライ麦パン、玄米、オールブラン等
酸化されていない脂質。
オリーブオイル、亜麻仁油等が効果的
朝ご飯とお昼ご飯に摂り入れましょう。
○糖質はタンパク質の後に食べる
野菜→糖質は＝糖質→糖質の食べ合わせ。
タンパク質を先に摂ることで
次に食べた糖質が筋肉内へ摂り込まれ
筋肉のエネルギー源として使われます。
消化吸収がスムーズになると共に
身体が活発に動くことに繋がり
基礎代謝の向上へと向かいます。
食べるのは好きだけど、
食べれば食べた分太る、、
あなたはご参考にしてください。
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