こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
見た目にもファッションでも、
とにかく目立ち痩せても減らない代名詞
太もも外側のゴツさ。
今日はシンプルに、
ここが減らない原因と減らし方について。
ゴツく減らない太ももの外側
お腹や二の腕は脂肪や垂れ。
脂肪を減らせば減っていく。
しかし、太もも外のゴツさは減らない、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
原因は太ももの外側は脂肪ではなく
筋肉の発達によるものだからです。
そんなにゴツくなるほど運動してないし!
と身に覚えがないのも当然。
これはダイエットを繰り返すほどに
無意識に発達していくからです。
ダイエットを繰り返すほどゴツくなる、
太ももの筋肉は身体で最も大きく、
全体重を支える役割があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161222/19/exercisebible/8a/4d/j/t02200128_0700040613827115242.jpg?caw=800)
○リバウンド、体重増加による負担
○姿勢筋、筋肉量低下による負担
これらが太ももにかかり、
耐えるためにボリュームとなり表れます。
そして、
そのまま運動するとさらに負担は増え
さらにボリュームとして
定着してしまいます。
太もも外側を減らすシンプルな方法
太もも外側を中心にゴツさを無くすこと。
難しいようで実はシンプル!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170422/10/exercisebible/b0/84/j/t02200147_0600040213919481906.jpg?caw=800)
ポイントは2つ
○骨盤を地面に対して垂直にする
→重力負荷を受けず負担が軽減
○ヒップー背中の筋肉を活性させる
→太ももを補助し負担が軽減
体重の減少とは比例しない太もものサイズ
なんで細くならないんだろう、
と感じているあなたも
これを整えれば間違いなく細くなります。
「太もも外側を減らすシンプルな方法」
股関節の柔軟性を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
横向きになり
股関節を45度
膝を90度に曲げる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
上側の膝を開くように上げる
45度ほど開くのが目安
左右20回
○膝を外に開く
→太ももに負担がかかり続けると、
ヒップや太もも裏などの筋肉が
働かなくなります。
この動作では、
これらの小さな筋肉が目覚め
日常での
太ももの負担を軽減することに繋がります。
骨盤を垂直に固定する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/89/3a/p/t02200147_0960064013751048108.png?caw=800)
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/2b/11/p/t02200147_0960064013751048107.png?caw=800)
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
15回
○うつ伏せになりヒップを浮かす
→骨盤の角度を地面に対して垂直にする
役割のあるヒップ上部ー背中が働きます。
柔軟性を増やす×骨盤を固定することで
大幅に太もも外の負担が軽減します。
痩せる痩せないに関わらず、
太ももが痩せて行く流れが作られます。
ダイエットは脚やせの為、
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