こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットはいつでも我慢の連続。
それに結果が伴えばまだいいけど、
実際にはそう単純なものでもない。
続けてるのに、頑張ってるのに痩せない。
こうしたことが続くからこそ悩む。
それが続くと、ダイエット＝苦しいもの。
というレッテルが作られ、
本来の期待を持つ！ポジティブさから
気持ちが離れていってしまう。
今日はそんな状態のあなたへ。
ダイエットは苦しいもの、ではなく
楽しく期待を持って行うもの！
そう気持ちを変えていくためのケア方法！
同じことを行うにも、苦しいか？楽しいか？
この気持ちの差は必ず、
過程と結果を変えていきます。
なぜ？ダイエットを苦しく感じるか？
ダイエット後に得られる結果！
変わって○○をする！と思い描く目標！
はじめはそうポジティブに始めるダイエット
しかし、徐々にその期待よりも、
今が苦しい、という現実の方が大きくなる。
遠い先に、得られるかもしれないことよりも
今苦しいことから逃れたい。
それが人の心理としては当然のこと。
ある程度の食事制限や運動の継続
普段行う習慣がない人ほど、
これらへのハードルは高まり
我慢や辛さを感じやすくなってしまう。
すると期待を持って続けるよりも
今ここから離れた方がマシ。
ダイエットのフェードアウトになり、
出来なかったこととして、
さらに心理的なダメージを負ってしまいます
苦しい、楽しい！の差は初めの設定にあり
ダイエットという手段を用いて、
目的を達成していくために！
誰もが始めに、○○をする！○○になる！
と、行動と結果の目標設定をする。
実はここに、苦しいか？楽しいか？
の差を作る原因が隠されています。
苦しいと感じてしまうのは、
目標を短期で作りすぎてしまうから。
例えば、60キロ→55キロまで痩せる！
この目標の場合に、1ヶ月！と決めてしまうと
これは間違いなく苦しいダイエットになる。
体がストレスを抱える最大の理由は、
恒常性を維持できなくなることだからです。
恒常性とは今の状態を安定して維持すること
短期間で大幅に痩せる！ということは
体としては、この恒常性を保つために
何が何でも避けたいことになります。
すると、体調不良やストレスホルモン、
食欲ホルモン等、何としても痩せさせない！
ために全力で対抗することになり、
痩せたい気持ちと結果が真逆に、
単に辛い苦行になってしまいます。
どこに楽しみを置くか？で決まる痩せ習慣
まずこの恒常性には逆らわないこと。
そのためには、痩せる速度を減らし
月に現体重の3〜5%以内に抑えることが必要
60キロ→55キロの場合なら、
月に1.5〜3キロの減量範囲に設定すると
恒常性の維持の影響を受けづらくなります。
こうしてストレスの原因を除いた上で、
次に楽しみとなることを設定する。
するとダイエットは苦しいものではなく、
期待を持って楽しんでいけるものに変わる！
ダイエット方法自体は全く同じでも
この順で目標設定をしていくことで
過程も結果もガラッと変わっていきます！
次にその楽しみの設定方法を
一緒に見ていきましょう！
どこに楽しみを置くか？で決まる痩せ習慣
○単発的なご褒美！にしないこと
→2週間頑張ったから！1ヶ月頑張ったから！
ご褒美として○○を食べる！
というような楽しみを作ること。
これはよくありますが基本はNGです。
この設定方法では、ご褒美のために！
辛いことでも我慢する。。
という苦しいことが前提の心理になり
日々のダイエット自体に
楽しみを持てなくなるからです。
効果的なのは日々の中に楽しみを置くこと！
例えば、朝ご飯だけは充実させる！
その楽しみがあるからこそ、
昼と夜は少ないのは普通！
と前向きに捉えていけます。
毎日行うことに必ず楽しみを置く！
取り入れやすいのはこの食事面です。
ある程度好きなものをしっかり食べる！
全体の調整をして、1食はそうなるよう
食事を見直していきましょう！
○痩せやすい活動をしている！楽しみ
→これはメンタル面も大きく関わる設定
例えば、理論的には毎日走る！
ことは、体脂肪燃焼に正しい。
ただ辛いし、続けることが困難。
逆に、理論的にはあまり効果的ではないこと
半身浴やストレッチ、温かい飲み物を飲む等
こうしたことも、痩せるための行動！
というレッテルを張れば、
立派なやる気を保つ方法になります。
善し悪しではなく、
楽しさを持ち継続するために
必要なやる気の保ち方です。
直接痩せる効果を得る！ことよりも
ダイエットを継続していくために
こうした要素も持てることが効果的です。
○運動前後の楽しみを作る
→運動を始めてしまえば、
終わるまで続けることは難しくない。
本当に難しいのは、始めるまで。
午前に行うなら、身体が目覚めていない。
仕事後に行うなら、身体が疲れている。
とても面倒に感じるものです。
ここではその運動前後に、
楽しみを設けることが効果的。
例えば始める前に、甘いものを食べる！
運動後に、しっかりした食事を摂る！
前後に得られる楽しみを具体的に作れれば
始めるまでのハードルが下がります。
実際には、運動後にはホルモン分泌により
達成感や爽快感、程よい疲労感を感じ、
それ自体がやってよかった！頑張った！
というメンタルケアになっていきます。
大切なのは、始めるきっかけ。
条件反射に近い、○○をしてから運動する！
これを習慣として作っていきましょう。
ダイエットを行う習慣を作る上で、
そこに楽しみを取り入れること。
これが継続のためにとても大切。
ネガティヴに我慢の連続。と捉えず、
楽しみの連続！と捉えていければ、
その過程と結果は必ず変わっていきます。
そうした過程を経て、結果にたどり着いた時
振り返って、ダイエット全体が
楽しかった経験として糧になる！
ダイエットはいつでも、
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そのことを忘れることのないように！
ぜひご参考にしてください！
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しかし、徐々にその期待よりも、
今が苦しい、という現実の方が大きくなる。
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ある程度の食事制限や運動の継続
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体がストレスを抱える最大の理由は、
恒常性を維持できなくなることだからです。
恒常性とは今の状態を安定して維持すること
短期間で大幅に痩せる！ということは
体としては、この恒常性を保つために
何が何でも避けたいことになります。
すると、体調不良やストレスホルモン、
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ために全力で対抗することになり、
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まずこの恒常性には逆らわないこと。
そのためには、痩せる速度を減らし
月に現体重の3〜5%以内に抑えることが必要
60キロ→55キロの場合なら、
月に1.5〜3キロの減量範囲に設定すると
恒常性の維持の影響を受けづらくなります。
こうしてストレスの原因を除いた上で、
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この順で目標設定をしていくことで
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次にその楽しみの設定方法を
一緒に見ていきましょう！
どこに楽しみを置くか？で決まる痩せ習慣
○単発的なご褒美！にしないこと
→2週間頑張ったから！1ヶ月頑張ったから！
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というような楽しみを作ること。
これはよくありますが基本はNGです。
この設定方法では、ご褒美のために！
辛いことでも我慢する。。
という苦しいことが前提の心理になり
日々のダイエット自体に
楽しみを持てなくなるからです。
効果的なのは日々の中に楽しみを置くこと！
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その楽しみがあるからこそ、
昼と夜は少ないのは普通！
と前向きに捉えていけます。
毎日行うことに必ず楽しみを置く！
取り入れやすいのはこの食事面です。
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○痩せやすい活動をしている！楽しみ
→これはメンタル面も大きく関わる設定
例えば、理論的には毎日走る！
ことは、体脂肪燃焼に正しい。
ただ辛いし、続けることが困難。
逆に、理論的にはあまり効果的ではないこと
半身浴やストレッチ、温かい飲み物を飲む等
こうしたことも、痩せるための行動！
というレッテルを張れば、
立派なやる気を保つ方法になります。
善し悪しではなく、
楽しさを持ち継続するために
必要なやる気の保ち方です。
直接痩せる効果を得る！ことよりも
ダイエットを継続していくために
こうした要素も持てることが効果的です。
○運動前後の楽しみを作る
→運動を始めてしまえば、
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とても面倒に感じるものです。
ここではその運動前後に、
楽しみを設けることが効果的。
例えば始める前に、甘いものを食べる！
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これが継続のためにとても大切。
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そうした過程を経て、結果にたどり着いた時
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