こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
運動であれ、食事制限であれ、
基本はカロリー収支が整えば
からだの体積は減っていくもの。
これがいわゆるダイエット。
その図式を個々のライフスタイル、
好みや環境の中で作り上げていく。
そしてそれが自身の痩せ習慣となっていく。
これは間違いなく好循環！
しかし反面、一つ崩れてしまうと
痩せ方がわからなくなる盲点ともなる。
今日は、自身の痩せ習慣が
急に出来なくなってしまった時の対処方法
痩せられる安心は、一つの方法に頼らず
別の道も持てること！
そのことを得る3つの基礎知識です。
いずれ出来なくなる時が来る、
例えば、筋トレをメインに頑張ろう！
と、平均して週に2〜3回のジム通い。
凝る人なら、週に4回以上と、
鍛える部位を決めている人もいる。
しかし、昨年の通り急な休館の要請や
物理的に続けることができない環境になると
それで築き上げた好循環が崩れてしまう。
やることを決めて取り組んでいる女性ほど
こうした半端になる状況が苦しく、
代替えをすることが出来なくなることが多い
このような状況下で必要なのは、
痩せるための習慣を、
一つに決めすぎないこと。
仮に今が好循環でも、出来なくなった時。
このことを考えておくことは、
好循環を持ち続けるために必須となります。
ダイエットの基礎基本に立ち返る
仮に先の筋トレダイエットで、
好循環の習慣を持っている場合。
もう筋トレは手放せない！と頼りすぎ、
別の方法など必要ない！
というのめり込みになることがある。
実際に自身がそう体感しているなら、
これは正しいことと言えます。
ここで知っておきたいのは、
今の効果を別の方法で得るには？？
という別パターンを作ってみること。
これを作っておけると、
急にできなくなる環境変化でも、
気持ちに余裕を持っていられます。
例えば筋トレであれば、
ジムで重りを使うスクワット
→自宅でジャンプを取り入れるスクワット
→または片脚で行うスクワット
と変える方法を知っていれば、
同様の効果を得られる代替えになります。
痩せられる安心は、別の道を持てること！
冒頭の通り、ダイエットはカロリー収支。
筋トレでもなんでも、
そのために使う手段に過ぎません。
なので、一つが出来なくなっても
そんなに落ち込むことは必要ない。
好循環を持っているほど、
それが出来なくなることに
損失のダメージを受けやすくなり、
心理的負担に思ってしまうもの。
なのでまずはこのことを知る。
そして代替え方法を作る。
こうしてシフトしていけば、
好循環を好循環のまま続けていけます。
今取り入れているダイエット方法
それに代わるダイエットなら何が良いか？
今後どう変わるかわからない環境変化に
次の選択肢を取り入れてみてください。
痩せられる安心は、別の道を持てること！
○運動様式を変える
→運動は大きく分けて、
無酸素運動と有酸素運動。
・無酸素運動の代表は筋トレ
・有酸素運動はランニングやウォーキング
方法だけを頼りにしてしまうと、
その方法を行う環境が無くなると
出来ない。という状態になってしまう。
ここでは、筋トレは単なる無酸素運動。
というように捉えることが必要です。
無酸素運動で探していけば、
先のスクワットジャンプ、片脚スクワット
階段を早く登る、自転車を早く漕ぐ等
様式の違う無酸素運動は山のようにあります
有酸素運動でも同様。
ランニングマシンやエアロバイクがなくても
外での散歩や早歩き、自転車漕ぎ等
近場でできる様式はたくさんある。
こうして条件に左右されない方法を
代替えとして持っておくようにしましょう。
○食事の基本もカロリー収支
→運動でも食事でも、上手くいってる時ほど
その方法が絶対！と頼ってしまいがち。
もちろんそれは絶対的に正解ですが、
他の正解の方法も必ずあります。
例えば糖質制限で痩せ続けている場合、
ダイエットの基本はカロリー収支なので
糖質で減らしたカロリー分を脂質から減らす
という方法でも同様の効果を得られる。
それを知らないと、糖質を食べればダメ。
のように偏った頼り方をしてしまいます。
これは後々キツくなることは目に見えている
そのため、今は糖質制限、
後にカロリー収支に切り替えていく。
ような様式の変化を持っておきましょう。
○一時、方法を変えても効果は減らない
→毎日習慣になっていたこと自体が
全くできなくなってしまう場合。
急に太り始めるんじゃないか、、
そう不安に思うこともあるでしょう。
しかし現実にはそんなことはない。
運動や食事により得られた代謝力は
そんなにすぐに減るものではありません。
筋肉量、体温保持、血流、ホルモンの流れ等
高まった代謝は何もしなくても
60〜75日は保たれます。
たかたが1〜2週間出来なくなっても
マイナスというよりむしろプラス！
慢性した疲れの回復になる！
メリットの方が大きいものです。
この休み期間のうちに、様式の変化を作る
新しい好循環への移行期と捉えると、
心身ともに疲れのリセット、
新しい刺激による良い変化を作っていけます
懸命な女性ほど、
今のひとつの方法に頼りすぎてしまう。
それは継続力！と言えば素晴らしいこと。
しかし、それ以外の方法がないままだと、
いずれ出来なくなる時に対応できなくなる
今日はそうならないための予備知識。
方法が変わっても好循環を続ける方法！
ダイエット方法は目的ではなくあくまで手段
そしてダイエットはカロリー収支！
このことを忘れずにご参考にしてください！
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と、平均して週に2〜3回のジム通い。
凝る人なら、週に4回以上と、
鍛える部位を決めている人もいる。
しかし、昨年の通り急な休館の要請や
物理的に続けることができない環境になると
それで築き上げた好循環が崩れてしまう。
やることを決めて取り組んでいる女性ほど
こうした半端になる状況が苦しく、
代替えをすることが出来なくなることが多い
このような状況下で必要なのは、
痩せるための習慣を、
一つに決めすぎないこと。
仮に今が好循環でも、出来なくなった時。
このことを考えておくことは、
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ここで知っておきたいのは、
今の効果を別の方法で得るには？？
という別パターンを作ってみること。
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例えば筋トレであれば、
ジムで重りを使うスクワット
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と変える方法を知っていれば、
同様の効果を得られる代替えになります。
痩せられる安心は、別の道を持てること！
冒頭の通り、ダイエットはカロリー収支。
筋トレでもなんでも、
そのために使う手段に過ぎません。
なので、一つが出来なくなっても
そんなに落ち込むことは必要ない。
好循環を持っているほど、
それが出来なくなることに
損失のダメージを受けやすくなり、
心理的負担に思ってしまうもの。
なのでまずはこのことを知る。
そして代替え方法を作る。
こうしてシフトしていけば、
好循環を好循環のまま続けていけます。
今取り入れているダイエット方法
それに代わるダイエットなら何が良いか？
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次の選択肢を取り入れてみてください。
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○運動様式を変える
→運動は大きく分けて、
無酸素運動と有酸素運動。
・無酸素運動の代表は筋トレ
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その方法を行う環境が無くなると
出来ない。という状態になってしまう。
ここでは、筋トレは単なる無酸素運動。
というように捉えることが必要です。
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有酸素運動でも同様。
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こうして条件に左右されない方法を
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もちろんそれは絶対的に正解ですが、
他の正解の方法も必ずあります。
例えば糖質制限で痩せ続けている場合、
ダイエットの基本はカロリー収支なので
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それを知らないと、糖質を食べればダメ。
のように偏った頼り方をしてしまいます。
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そのため、今は糖質制限、
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そう不安に思うこともあるでしょう。
しかし現実にはそんなことはない。
運動や食事により得られた代謝力は
そんなにすぐに減るものではありません。
筋肉量、体温保持、血流、ホルモンの流れ等
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