こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
自分を取り巻く環境は、
自分の思うようにはなかなか変えられない。
悩み事は誰しも山のようにあり、
常に一人ではネガティヴに考えるもの。
そうしたあらゆるストレスは
自分毎のダイエットにも影響してくる。
・食欲がなく、変にやせ細っていく、
・急に食欲が増え、太ってしまう。
こうしたことを繰り返し、
代謝の低下や体脂肪の増加が繰り返される
単に、ダイエットをする！ことにも
こうしたストレス環境が関与してしまうと
痩せることがより難しいことに。。
今日はそんな状況にあるあなたのための内容
周りのストレス、ダイエットストレス
それらをうまくコントロールしながら
ダイエットのゴールに向かっていく方法です
ポジティブな思考、ネガティヴな思考
人の心理を大きく2つに分けると、
・期待、楽しみの気持ちのポジティブ
・不安、恐れの気持ちのネガティヴとなる
仮に全く同じ周りの出来事であっても、
この気持ちの持ちようは大きな差になります
例えば1ヶ月のダイエットで1キロ痩せた場合
これをポジティブに捉えられるか？
ネガティヴに捉えてしまうか？
ここで心理的なストレスに大きな差が出る。
この捉え方は、これまでの努力量や目標、
それだけではなく、今の私生活のストレス等
幅広い事柄が関与してきます。
仮にダイエット的には上手くいったとしても
その他の面のストレスが原因で、
このことすらもネガティヴに捉えてしまう。
すると当然、ストレスはダイエットに影響し
得られる結果もマイナスになっていきます。
ストレスがダイエットに与える影響
ダイエットはダイエット自体のストレスより
その他の面のストレスも影響してくるもの。
それによる影響は、ストレスホルモンの増加
ストレスホルモンは、良い面では
体脂肪の分解に向きますが、
それ以上に、基礎代謝の低下、食欲の増大と
マイナスな方向に影響を与えるホルモン。
私生活でそうしたストレスを持つ上、
ダイエットでもストレスを抱えてしまうと
結果云々の話ではなくなる。
それこそ、体調不良ややる気の低下と
そもそもに取り組むことが難しくなります。
またそのことが、続けられない。
と自分を責めるストレスになり、
マイナスなサイクルになってしまう。
これを防いでいくためには、
ダイエット自体をストレス回避の方法として
活用していくことが効果的です。
自分毎だからこそ！叶えられるダイエット
毎日の習慣と比べ、食事や運動と
制限、強制をしていくダイエット。
これは少なからずストレスになるもの。
しかし、これらをうまく活用すれば
そのストレスを軽減することができる。
そしてそれは私生活で受けるストレスにも
必ず関与していきます。
例えば、楽しい気持ちの時に、
ほんの少し嫌なことがあっても
特に考えず、すぐに忘れられる。
逆に、暗い気持ちでいる時に、
ほんの少し嫌なことがあったら、
出来事以上にイライラしてしまう。
これは心の持ち様、
その時のストレスレベルの問題です。
このストレスレベルを下げるには、
ストレスに対抗するホルモンが不可欠。
ダイエットの食事、運動では、
その対策ホルモンを分泌させる
格好の機会になります。
ストレスを減らし痩せていく３つの方法
○運動によるストレス発散効果
→特定の条件を満たした運動は、
心理的ストレスを軽減させる効果があります
その条件とは、
・リズミカルな性質の運動
・じんわり汗を掻く運動
運動例で言うと、散歩や早歩き、
軽い負荷で多く繰り返す筋トレ等です。
運動は強度や時間が増えるほど、
ストレスホルモンを増してしまうため、
先の要素を打ち消してしまうことも多い。
そのため、ストレス対策としては、
・短時間（20〜30分以内）
・疲れが残らない程度の強度
この範囲で取り入れることが、
ストレスを軽減させるために効果的です。
○食事によるストレスの軽減
→ストレスが食事に向かいやすいのは、
ストレスに対抗するホルモンである
セロトニンを生成するため。
その生成には、糖質、乳製品、肉類等の
栄養素が必要になります。
この行動自体は、身体を守るために
必要なことですが、
ダイエット的にはNGなこと。。
それを避けるためには、
予めセロトニン生成に必要な栄養素を
摂るようにすることが効果的です。
セロトニン量は寝起きが最大。
そこから活動、寝るまでにかけて
徐々に分泌され減っていきます。
そのため、生成を促せるよう
朝や昼に必要栄養素を摂っていくこと。
朝にフルーツ、ヨーグルト、チーズ等
お昼にお米、肉類をしっかり摂る。
摂れなければ、間食を用いて
全ての栄養素を摂るように補えると、
ストレス対抗ホルモンの生成が高まります。
○ダイエットは不安よりも期待を持つ
→こうした運動と食事の要素で、
ストレスに対する抵抗力は増していきます。
後は、ダイエットに対する気持ちの持ち方。
ダイエットの理由を、
嫌なこと回避→将来への期待
に書き換えていくこと。
具体的には、太りたくないという気持ちを
痩せたい！という前向きなものに変える。
これだけでも、ストレスレベルは低下し
楽しみと感じられる要素が増します。
楽しさや期待を感じられることに
ストレスはかからない。
それよりも、そのこと自体を楽しめる
幸福ホルモンが増加していきます。
同じ出来事、行うことでも、
自身のストレスレベルがどこにあるか？
これにより受け取り方は変わってくる。
なら、予め対策をし、
ストレスを少なく取り組める方が
圧倒的に健全なこと。
ダイエットに関係ない場のことも
ダイエットにマイナスになっては大損です。
逆に、ダイエットではそうした全体の
ストレスレベルを下げていく方法がある。
今日はその方法を加味した基礎知識。
ぜひお試しください。
あなたにとってダイエットはネガティヴ？
それともポジティブなこと？
その答えはあなた自身の中で作られます！
ぜひご参考にしてください！
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例えば1ヶ月のダイエットで1キロ痩せた場合
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それだけではなく、今の私生活のストレス等
幅広い事柄が関与してきます。
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そもそもに取り組むことが難しくなります。
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これを防いでいくためには、
ダイエット自体をストレス回避の方法として
活用していくことが効果的です。
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しかし、これらをうまく活用すれば
そのストレスを軽減することができる。
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必ず関与していきます。
例えば、楽しい気持ちの時に、
ほんの少し嫌なことがあっても
特に考えず、すぐに忘れられる。
逆に、暗い気持ちでいる時に、
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出来事以上にイライラしてしまう。
これは心の持ち様、
その時のストレスレベルの問題です。
このストレスレベルを下げるには、
ストレスに対抗するホルモンが不可欠。
ダイエットの食事、運動では、
その対策ホルモンを分泌させる
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心理的ストレスを軽減させる効果があります
その条件とは、
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ストレスホルモンを増してしまうため、
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セロトニンを生成するため。
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