こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191231/12/exercisebible/e8/1f/j/o0640048014688007558.jpg?caw=800)
自分を取り巻く環境は、
自分の思うようにはなかなか変えられない。
悩み事は誰しも山のようにあり、
常に一人ではネガティヴに考えるもの。
そうしたあらゆるストレスは
自分毎のダイエットにも影響してくる。
・食欲がなく、変にやせ細っていく、
・急に食欲が増え、太ってしまう。
こうしたことを繰り返し、
代謝の低下や体脂肪の増加が繰り返される
単に、ダイエットをする!ことにも
こうしたストレス環境が関与してしまうと
痩せることがより難しいことに。。
今日はそんな状況にあるあなたのための内容
周りのストレス、ダイエットストレス
それらをうまくコントロールしながら
ダイエットのゴールに向かっていく方法です
ポジティブな思考、ネガティヴな思考
人の心理を大きく2つに分けると、
・期待、楽しみの気持ちのポジティブ
・不安、恐れの気持ちのネガティヴとなる
仮に全く同じ周りの出来事であっても、
この気持ちの持ちようは大きな差になります
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
例えば1ヶ月のダイエットで1キロ痩せた場合
これをポジティブに捉えられるか?
ネガティヴに捉えてしまうか?
ここで心理的なストレスに大きな差が出る。
この捉え方は、これまでの努力量や目標、
それだけではなく、今の私生活のストレス等
幅広い事柄が関与してきます。
仮にダイエット的には上手くいったとしても
その他の面のストレスが原因で、
このことすらもネガティヴに捉えてしまう。
すると当然、ストレスはダイエットに影響し
得られる結果もマイナスになっていきます。
ストレスがダイエットに与える影響
ダイエットはダイエット自体のストレスより
その他の面のストレスも影響してくるもの。
それによる影響は、ストレスホルモンの増加
ストレスホルモンは、良い面では
体脂肪の分解に向きますが、
それ以上に、基礎代謝の低下、食欲の増大と
マイナスな方向に影響を与えるホルモン。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
私生活でそうしたストレスを持つ上、
ダイエットでもストレスを抱えてしまうと
結果云々の話ではなくなる。
それこそ、体調不良ややる気の低下と
そもそもに取り組むことが難しくなります。
またそのことが、続けられない。
と自分を責めるストレスになり、
マイナスなサイクルになってしまう。
これを防いでいくためには、
ダイエット自体をストレス回避の方法として
活用していくことが効果的です。
自分毎だからこそ!叶えられるダイエット
毎日の習慣と比べ、食事や運動と
制限、強制をしていくダイエット。
これは少なからずストレスになるもの。
しかし、これらをうまく活用すれば
そのストレスを軽減することができる。
そしてそれは私生活で受けるストレスにも
必ず関与していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
例えば、楽しい気持ちの時に、
ほんの少し嫌なことがあっても
特に考えず、すぐに忘れられる。
逆に、暗い気持ちでいる時に、
ほんの少し嫌なことがあったら、
出来事以上にイライラしてしまう。
これは心の持ち様、
その時のストレスレベルの問題です。
このストレスレベルを下げるには、
ストレスに対抗するホルモンが不可欠。
ダイエットの食事、運動では、
その対策ホルモンを分泌させる
格好の機会になります。
ストレスを減らし痩せていく3つの方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191129/09/exercisebible/47/d5/j/o0640048014652655573.jpg?caw=800)
○運動によるストレス発散効果
→特定の条件を満たした運動は、
心理的ストレスを軽減させる効果があります
その条件とは、
・リズミカルな性質の運動
・じんわり汗を掻く運動
運動例で言うと、散歩や早歩き、
軽い負荷で多く繰り返す筋トレ等です。
運動は強度や時間が増えるほど、
ストレスホルモンを増してしまうため、
先の要素を打ち消してしまうことも多い。
そのため、ストレス対策としては、
・短時間(20〜30分以内)
・疲れが残らない程度の強度
この範囲で取り入れることが、
ストレスを軽減させるために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/a0/f0/j/o0480036014463523828.jpg?caw=800)
○食事によるストレスの軽減
→ストレスが食事に向かいやすいのは、
ストレスに対抗するホルモンである
セロトニンを生成するため。
その生成には、糖質、乳製品、肉類等の
栄養素が必要になります。
この行動自体は、身体を守るために
必要なことですが、
ダイエット的にはNGなこと。。
それを避けるためには、
予めセロトニン生成に必要な栄養素を
摂るようにすることが効果的です。
セロトニン量は寝起きが最大。
そこから活動、寝るまでにかけて
徐々に分泌され減っていきます。
そのため、生成を促せるよう
朝や昼に必要栄養素を摂っていくこと。
朝にフルーツ、ヨーグルト、チーズ等
お昼にお米、肉類をしっかり摂る。
摂れなければ、間食を用いて
全ての栄養素を摂るように補えると、
ストレス対抗ホルモンの生成が高まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/10/exercisebible/63/d3/j/o0640048014466759126.jpg?caw=800)
○ダイエットは不安よりも期待を持つ
→こうした運動と食事の要素で、
ストレスに対する抵抗力は増していきます。
後は、ダイエットに対する気持ちの持ち方。
ダイエットの理由を、
嫌なこと回避→将来への期待
に書き換えていくこと。
具体的には、太りたくないという気持ちを
痩せたい!という前向きなものに変える。
これだけでも、ストレスレベルは低下し
楽しみと感じられる要素が増します。
楽しさや期待を感じられることに
ストレスはかからない。
それよりも、そのこと自体を楽しめる
幸福ホルモンが増加していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200129/20/exercisebible/e5/e5/j/o0640048014704444356.jpg?caw=800)
同じ出来事、行うことでも、
自身のストレスレベルがどこにあるか?
これにより受け取り方は変わってくる。
なら、予め対策をし、
ストレスを少なく取り組める方が
圧倒的に健全なこと。
ダイエットに関係ない場のことも
ダイエットにマイナスになっては大損です。
逆に、ダイエットではそうした全体の
ストレスレベルを下げていく方法がある。
今日はその方法を加味した基礎知識。
ぜひお試しください。
あなたにとってダイエットはネガティヴ?
それともポジティブなこと?
その答えはあなた自身の中で作られます!
ぜひご参考にしてください!
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
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