こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
広告やメディア、YouTube、テレビ等
取り上げらることが多いダイエット
そこで出る大幅な変化やその過程に
勇気付けられることも多い！
しかし、そのモチベーションで
ダイエットを始めるも、上手くいかない。。
順調に痩せていくことがなく、
常に停滞と我慢の繰り返し。
時に食べてしまい後悔してしまうことも。
今日はこのように悩んでいるあなたへ。
理想的にスムーズに痩せる！
これが得られない原因と解消方法です。
理想とする痩せ方と今の現実を
できる限り近づける3つの選択肢です。
ダイエットを最も成功させる1つの条件
メディア企画でのダイエット成功率は高い！
8〜9割近い成功率と言っても過言ではない。
これは、ダイエット方法が良い！
の前提はありますが、
決め手になるのは期限があるからです。
いつまでに！という期限があると
行動力は劇的に高まります。
逆に現実のダイエットの場面では、
この期限の決まりが決めづらくなるため
なかなか行動力を高め、
維持し続けることができない。
これが話題となるダイエットでも、
自分には当てはまらない。。
理想と現実の差を作ってしまう原因。
この差を埋めるためには何よりまず！
期限を明白にすることが必要です。
期限はストレスを軽減させる
いつまでにしなければいけない。
この拘束力は、一種のストレスに見えて
実は逆。ストレスを軽減させる作用をする。
やることと期日が明確になるため、
しっかり行動理由が絞られるからです。
逆に、期日がなく自由度が高いほど
いつ何をするか？いつまでにするか？
こうした制限項目が少なくなるため、
行動理由が明確に絞れない。
やってもやらなくてもいい。
痩せたい！の気持ちと反比例してしまい
このことがストレスを溜めてしまいます。
これを踏まえても、期日決めは大切。
そして次に必要になるのが、
その期日内で行うことの設定です。
期日があるからこそ、忍耐力は高まる。
普段なら続けられない、と思うことも
終わりが見えているから頑張れる。
期日→内容。この順序を守ることで
ダイエットの成功は限りなく早まります。
順調な理想とは違う、ダイエット3つの事実
ダイエット時のネガティヴ要素として、
停滞、我慢の連続、食べてしまい後悔
等が挙げられます。
こうしたことを強くストレスに感じるのは
やはり終わりが見えない状況があるから。
逆に、いつまでで終わり！
ここが明白に見えていると、
これらの要素のストレスレベルは減ります。
・停滞なら、悩むより改善方法を探す！
・我慢の連続も、期日で終われる！
・終わった後に食べれるから我慢できる！
ネガティヴな要素も希望をもてるため
ポジティブに捉えていくことができます。
この設定がされているかどうかは
ダイエットの雲泥の差になります。
そして最後に大切になるのは、
期限内にすることのストレスレベルを
より低くしていく対策です。
順調な理想とは違う、ダイエット3つの事実
○停滞をポジティブに捉えること
→ダイエット中の停滞期は、
誰にとっても嫌なことです。
できれば停滞せずにスムーズに痩せたい！
そう思うのが当然のこと。
しかしこの停滞期は、
そんなにネガティヴなことではありません。
停滞期というのは、体内の代謝機能が
変化している時に起こるものだからです。
言い換えると、変化をする前の準備。
この期を越えれば大幅な変化が待っています
このことをネガティヴに捉えてしまうと
そこがフェードアウトの原因になる。
せっかくの変化の前の助走を
打ち止めにしてしまうことに。
そのためダイエット時に起こる停滞期は
ポジティブに捉え、方法は変えない！
そのまま続けていくことを基本としましょう
結果論として、後々話す停滞期は華になる！
そんな期待を持つ余裕が大切です。
○制限のし過ぎで後悔しないために
→ダイエットでの制限項目が多すぎると
これはストレスになります。
そのため制限項目は少ない方が良い。
大枠の制限は期限の設定にとどめ、
それ以外には自由を持たせることが効果的。
例えば、糖質を制限し過ぎると、
必ずその反動がやってくる。
制限により身体に足りない栄養素を
カバーするための当然の行動です。
カロリーでも運動でも同じ。
制限しすぎると必ず反動がくる。
理想は一つを100%自分なりの完璧に行う！
のではなく、全て30%程度ずつ行う。
というような余裕を持たせること。
・夜の糖質だけ減らす
・調理方法でカロリーを減らす
・きっちりよりもながらで運動をする等
それぞれに少しづつ負担を逃すことで
大きなストレスを回避していけます。
○言い換えれば、結局我慢の連続
→我慢し続けなければいかない。。
初めからそう考えてしまうと、
起こることは全てそのように感じてしまう。
何をするにも、やっぱり我慢か、、
とネガティヴ思考がクセになります。
仮に実際、我慢を強いられることでも
それを痩せるために必要な要素。
これをすれば痩せてキレイになれる！
というポジティブな要素に変換すること。
すると期日内に行うことの全てが
自分をキレイに変えるための手段！
と前向きに捉えられるようになります。
頑張るから痩せる！のではない。
これはネガティヴ要素が強い考え。
痩せるために必要な行動をするから痩せる！
これがポジティブな痩せ思考です。
期限の制限、その中で行うことの意味、
我慢を必要とする項目の減らし方。
ダイエット方法よりも、
こうした要素を取り込んでいくことが
現実のダイエットの成功は近づきます。
方法の良し悪しはほとんど変わらない。
どんな方法でもほぼ差はなく、
違うのはそれを行う自己設定方法。
いつまでに何をしてどうなるか？
ここが最大の鍵を握ります。
同じ方法でも雲泥の差となる自己設定
情報過多の現代、方法選びよりもまず！
こうした要素から固めていきましょう。
ぜひご参考にしてください！
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ダイエット時のネガティヴ要素として、
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等が挙げられます。
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しかしこの停滞期は、
そんなにネガティヴなことではありません。
停滞期というのは、体内の代謝機能が
変化している時に起こるものだからです。
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