こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
これまでのダイエットで守ってきたこと。
仮に今見るダイエット情報で、
本当はその逆が正しい!と言われると
それまでを否定された気持ちになる。
例えば、糖質制限を信じてきた時、
・糖質は摂った方が痩せる!
・糖質を抜くと痩せづらくなる!
こういった情報は、価値のあるように見え
反面、批判の気持ちも持つもの。
すると錯誤する、今を貫くか?
それともやり方を変えていくか?
こうした葛藤はダイエットをうやむやにさせ
むしろ良くない方向に進むことが多い。
今日はそんな今に悩むあなたへ。
伝えたい3つのダイエット知識です。
正論よりも、感情の方が良い流れを作る
極論、審美系のスポーツアスリートや
ミスコンテストの代表レベルの人でも
1日1食、食べるのはお菓子だけ、
のような人も一定数いる。
それは正論からすればNGであり、
直す必要がある!とも言えること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/70/ce/j/o1200095214198585090.jpg?caw=800)
しかし、その人としてはそれが合ってる。
それが無理のない体型維持方法であり
唯一無二の方法を見つけたとも言える。
ここで言いたいのは、
理論や正論は必要だけど
それを踏まえても自分に合ってるか?
このことの方が大切ということです。
先の糖質制限を続ける中で、
もしそれが苦なく自分に合っていれば
改めて直す必要はない。
そのまま貫いて行った方が良い!
そうした痩せ方も正解だと知っておきましょう
直すべきは、我慢を強いられていること
逆に、理論を通して直していくべきは、
我慢を強いられてしまってること。
例えば、糖質制限を無理して行ってるなら
それを緩めていく情報には価値がある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181110/13/exercisebible/3c/bf/j/o0500033414300477865.jpg?caw=800)
この情報の受け取り方はとても大切。
単に、理論と違うことを見直すのではなく
・違っても、自分に合ってるなら変えない
・違っていて、無理しているなら変える
このようなフィルターにかけていくと
より自分に合った正しい方法が
構築されていきます。
またこれは、効果を高めるだけでなく
ストレスの回避に大きく関わってくる。
ダイエットを行う上で、何より避けたいのは
ストレスを抱え続けてしまうことです。
ストレスホルモンは、基礎代謝の低下から
食欲の増加と、想いと行動、結果を
ひっくり返してしまうほど影響するからです
気持ちの方が大切〜逆説的ダイエット〜
まず、譲れないものを決める。
・糖質を1日1回はしっかり摂りたい
・夜ご飯は充実させたい
・運動はやるなら1時間はやりたい
・運動は限りなく少なくしたい等
良し悪しあれど、ストレスを溜めないために
こうしたことを優先して決めていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
この大元を決めておければ、
その他の我慢することは些細なこととなり
ストレスホルモンを回避していけます。
もちろん、ダイエットにマイナスなことが
譲れないことである場合、
それに対しての対処方法が必要。
単に譲れないことだけでは、
ダイエットにならないかもしれない。
だからこそ、その折り合いを作り
譲れないことを守りながら、
痩せていく流れを作ることが大切。
今日はその流れを作る3つの方法。
少なからず当てはまるはずなので、
一緒に見ていきましょう!
気持ちの方が大切〜逆説的ダイエット〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
○糖質を1日1回はしっかり摂りたい
→これは理論としても賛否がある部分
代謝機能を保つために糖質は必ず必要!
反面、1回でしっかり!とる場合には
体脂肪を増やすホルモンが増えやすい。
ここを譲れないこととする場合、
食事の前後関係が重要になります。
例えば、お昼にしっかり!糖質を摂る場合
朝と昼食後の間食では、
脂肪を増やすホルモン対策をすること。
具体的には、朝はたんぱく質と繊維質を摂り
昼食後の間食ではたんぱく質を摂る。
・朝はヨーグルト、チーズ、卵、サラダ等
・間食はプロテインバーやサラダチキン等
この組み合わせは、
体脂肪を分解させるホルモンを促せるため
高糖質の食事の後にオススメです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/53/86/j/o0736041714475669741.jpg?caw=800)
○夜ご飯は充実させたい
→そのために行いがちなのは、
朝昼を少なくすること。
理論的にはこれはNGです。
なぜなら夜の食事は、
その後に体を休めるため
内臓の消化吸収がより活発になるからです。
(朝昼なら吸収率が50%のところ、
夜の食事では100%!というイメージ。)
ここを譲れないこととする場合には、
朝と昼の食事をとにかく小分けにする!
ことが効果的になります。
食事での吸収率は、時間と量が決め手になる
・時間とは食間で空く時間のこと
・量はそのまま、食べる量のこと
時間が空けば空くほど、
そして量が増えれば増えるほど、
体脂肪の合成はされやすくなる。
夜の量が譲れないなら、
時間に対してアプローチすることが必要。
1日3食であれば、朝と昼を小分けし
夜を含めて5食になるようにする。
こうすると、絶対的な体脂肪の合成を
緩めていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/10/exercisebible/63/d3/j/o0640048014466759126.jpg?caw=800)
○長時間の運動、短時間の運動
→長い時間運動をすると、
絶対的な消費カロリーが増える!
また達成感や快感を得られる!
というメリットがある。
反面、長時間の運動は、筋肉の分解や
ストレスホルモンを増やしてしまう。
ここが譲れない場合には、
前後の食事対策が重要になります。
まず、筋肉の分解を避けるために
運動前にはアミノ酸やたんぱく質を摂る。
そして運動後には、
アミノ酸やたんぱく質、吸収の速い糖質を
摂っていくことが効果的です。
このタイミングなら甘いものもオッケー!
筋肉の回復やストレス対策になります。
逆に、なるべく運動は少なくしたい。
場合には理論的にも問題なし。
短時間なら筋トレをメインにし、
基礎代謝を高めることを重視しましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190921/23/exercisebible/47/60/j/o0601040014595306548.jpg?caw=800)
理論的に正しい!という事実は大切でも、
必ずしもそれで痩せるか?は言い切れない。
なぜなら、それを行う過程で
自分には合わない、ことがストレスになり
それが影響を与えてしまうことも多いから。
そうした時には、
まず自分に合っているか?
何を譲りたくないか?
ここに視点を置くことが効果的です。
それが軸にあれば、
仮に譲れないことが太りやすいことでも
その周辺を対策していける。
長い目で見れば習慣になることだけに、
なるべくストレスを減らす方法を
見つけることはとても大切です。
ぜひ今日の3つポイントをご参考にしてください!
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〇食事内容のご提案も充実
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極論、審美系のスポーツアスリートや
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気持ちの方が大切〜逆説的ダイエット〜
まず、譲れないものを決める。
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そして運動後には、
アミノ酸やたんぱく質、吸収の速い糖質を
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逆に、なるべく運動は少なくしたい。
場合には理論的にも問題なし。
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必ずしもそれで痩せるか?は言い切れない。
なぜなら、それを行う過程で
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そうした時には、
まず自分に合っているか?
何を譲りたくないか?
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それが軸にあれば、
仮に譲れないことが太りやすいことでも
その周辺を対策していける。
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ぜひ今日の3つポイントをご参考にしてください!
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