こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット経験の中では、
痩せることでキレイになった！の喜びと、
痩せて老けて見えるようになった、の辛さ
どちらも受けたことがある人もいる。
同じ人でも、方法によりこうした差が出て
ダイエットの成功失敗の結果を変えてしまう
この差はどこにあるのか？
明確に分けておかないと、
ダイエット自体が確率になってしまいます。
今日はその差を作る3つの原因を知る内容
特に、ダイエットは年々不利になり、
痩せても老けて見える、となりやすい。
だからこそ自分で知っておきたい！
痩せてキレイに！痩せて老ける、違いです。
痩せることで起こるデメリット
水分を抜いたり、筋肉が減ったり、
単に体重を減らすダイエット方法。
まずこれを選択してしまうと、
保水力が低下し、肌の乾燥や肌荒れ、
皮膚のたるみ、姿勢の低下等により
見た目の老け感が増してしまいます。
また、キチンと体脂肪を減らす方法でも
老けて見えるデメリットを受けることもある
この場合、痩せる速度が速すぎることが原因
減っていく体脂肪に対して、
皮膚代謝が間に合わず、たるみとして残る。
そもそもに前者の方法はNGとして、
体脂肪を減らしていくダイエットでも
こうしたデメリットになることもある。
ここに直面してしまうと、
ダイエット自体は成功しているのに、
結果、見た目としてはマイナスになる、、
という状況になってしまいます。
ダイエットの期間と見た目の老け感
まず痩せる速度としては、
月に体重の3〜5%減が目安。
肌の新陳代謝は28日周期となるため、
この程度の体積の減少であれば
皮膚代謝の性質によりたるむことなく
見た目の細さ、肌の張りを保っていけます。
そして次の問題になるのがダイエット期間。
痩せる速度の次にここが大切な要素です。
ダイエット期間が長引けば長引くほど、
老け感は強く出やすくなります。
なぜなら、ダイエット＝身体の異化作用。
異化作用というのは、
各代謝力を低下させる働きをするからです。
筋肉量、内臓代謝に始まり、
新陳代謝、脂肪代謝、糖質代謝と
エネルギーを使う代謝を低下させ、
省エネな体質に変えてしまう。
これはダイエット期間に比例するため、
痩せるためのダイエットは
2〜3ヶ月とある程度期間を決めることが必要
基本は60〜90日を目安とし、
必要あればその後、1ヶ月休みまた再開
というような流れにしましょう。
痩せてキレイに！痩せて老ける、違いは？
基本的にはこの2つの方法で、
痩せたのに老けて見える、
の状況は避けていけます。
あとはその他の細かい面。
年齢を重ねるほど、この大枠以外の
細かい面が強く作用してきます。
ここに関与するのは、
ホルモン、筋肉量、栄養。
ここをクリアにしていくことは
年々より重要になってくること。
ダイエットはキレイになるための手段。
その手段の為に時間も労力も費やしてるのに
結果は老けて見えるようになった、
そんな後悔をしない為に！
学び知り、活用したい3つの基礎知識です。
痩せてキレイに！痩せて老ける、違いは？
○ホルモン分泌の低下の対策をする
→男性女性ホルモンの性ホルモン。
これは15〜18歳前後をピークに、
徐々に低下していきます。
このホルモンのあまり知られていない作用は
体内への水分の保留です。
一時むくみとしての原因にもなれば、
肌の潤いを保つメリットにもなる。
このホルモンが減っていく過程から、
シワやたるみ、乾燥、肌荒れ等
老けの表面化が起こっていきます。
これらのホルモン低下の対策としては、
体内への水分量を多く保つこと。
・体重1キロあたり40〜50ccの水分を摂る
→体重50キロなら2〜2.5リットル目安
・活動前後の体重変動を減らす
→例えば有酸素運動等で、
前後に体重差が出る場合。
これは水分の損失になる為、
前後の水分補給でプラスマイナス0にする
・朝晩の体重差を500g未満にする
→これより急激に体重が減ると、
その分はまず水分と言えます。
これもまた体水分を減らす要素になる為
夜に水を飲む、朝水を飲む等が必要です。
○筋肉量を保つ習慣を持つ
→筋肉量を保つことは、
間接的に性ホルモンを保つことに繋がります
また、筋肉の70%は水分で構成されるため、
貯蔵できる水分が増すことにもなる。
これも老け感を防ぐ強い味方になります。
日常生活の中での身体活動を増やしたり、
大きな筋肉を使う筋トレを取り入れる等。
下半身、背中周りを使う運動を
習慣として組み込んでいきましょう。
○栄養の偏りに気をつける
→まず糖質制限はNG。
優位に体内の水分を減らしてしまうため、
最も老け感が出やすい痩せ方になります。
また、見落としがちなのが脂質。
脂質はホルモン生成の要素になるため、
これが少ないと全体のホルモン分泌が
低下してしまいます。
・糖質は全体のカロリーの50%前後
・脂質は全体のカロリーの25〜30%
これを目安として摂っていきましょう。
ダイエットの食事と言えば、
高タンパク！低糖質！低脂質！
が当たり前のように思われがち。
しかしそれは、
あくまで体重を減らすための手段。
そこだけに特化すればいいわけではない。
ダイエット施設等では、
やはり数値が成績になることも多いので
とにかく痩せる方法として
こうした栄養の摂り方が推奨されます。
もちろんそれはそれで良いこと。
真っ当な手段だと思います。
しかし、それによって痩せたとして
自分自身が喜べない老け感が出るなら、
栄養の摂り方も変えていくべき。
単に痩せれば良い！ということより、
年々絡み合ってくる痩せた後の見え方。
ここに満足を得られるように
ダイエットに取り組めることが大切です。
大枠の老けて見える2つの原因
その他の3つの細かい原因。
是非これらの知識と方法を用い、
ダイエットに反映させてみてください！
単に痩せるよりも大切な見え方。
痩せる＝キレイになる！若々しく見える！
ここに重点を置くあなたは、
ご参考にしてください。
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特に、ダイエットは年々不利になり、
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だからこそ自分で知っておきたい！
痩せてキレイに！痩せて老ける、違いです。
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水分を抜いたり、筋肉が減ったり、
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この場合、痩せる速度が速すぎることが原因
減っていく体脂肪に対して、
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体脂肪を減らしていくダイエットでも
こうしたデメリットになることもある。
ここに直面してしまうと、
ダイエット自体は成功しているのに、
結果、見た目としてはマイナスになる、、
という状況になってしまいます。
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まず痩せる速度としては、
月に体重の3〜5%減が目安。
肌の新陳代謝は28日周期となるため、
この程度の体積の減少であれば
皮膚代謝の性質によりたるむことなく
見た目の細さ、肌の張りを保っていけます。
そして次の問題になるのがダイエット期間。
痩せる速度の次にここが大切な要素です。
ダイエット期間が長引けば長引くほど、
老け感は強く出やすくなります。
なぜなら、ダイエット＝身体の異化作用。
異化作用というのは、
各代謝力を低下させる働きをするからです。
筋肉量、内臓代謝に始まり、
新陳代謝、脂肪代謝、糖質代謝と
エネルギーを使う代謝を低下させ、
省エネな体質に変えてしまう。
これはダイエット期間に比例するため、
痩せるためのダイエットは
2〜3ヶ月とある程度期間を決めることが必要
基本は60〜90日を目安とし、
必要あればその後、1ヶ月休みまた再開
というような流れにしましょう。
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基本的にはこの2つの方法で、
痩せたのに老けて見える、
の状況は避けていけます。
あとはその他の細かい面。
年齢を重ねるほど、この大枠以外の
細かい面が強く作用してきます。
ここに関与するのは、
ホルモン、筋肉量、栄養。
ここをクリアにしていくことは
年々より重要になってくること。
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その手段の為に時間も労力も費やしてるのに
結果は老けて見えるようになった、
そんな後悔をしない為に！
学び知り、活用したい3つの基礎知識です。
痩せてキレイに！痩せて老ける、違いは？
○ホルモン分泌の低下の対策をする
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これは15〜18歳前後をピークに、
徐々に低下していきます。
このホルモンのあまり知られていない作用は
体内への水分の保留です。
一時むくみとしての原因にもなれば、
肌の潤いを保つメリットにもなる。
このホルモンが減っていく過程から、
シワやたるみ、乾燥、肌荒れ等
老けの表面化が起こっていきます。
これらのホルモン低下の対策としては、
体内への水分量を多く保つこと。
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これは水分の損失になる為、
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その分はまず水分と言えます。
これもまた体水分を減らす要素になる為
夜に水を飲む、朝水を飲む等が必要です。
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→筋肉量を保つことは、
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また、筋肉の70%は水分で構成されるため、
貯蔵できる水分が増すことにもなる。
これも老け感を防ぐ強い味方になります。
日常生活の中での身体活動を増やしたり、
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→まず糖質制限はNG。
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また、見落としがちなのが脂質。
脂質はホルモン生成の要素になるため、
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低下してしまいます。
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ダイエットの食事と言えば、
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しかしそれは、
あくまで体重を減らすための手段。
そこだけに特化すればいいわけではない。
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やはり数値が成績になることも多いので
とにかく痩せる方法として
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もちろんそれはそれで良いこと。
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しかし、それによって痩せたとして
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