こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年末年始に元旦、2日目の過ごし方は
昨年までの疲れを癒すように身体休め。
そして3日目から初詣や買い物、散歩等
リフレッシュした身体で活動開始！
何事にも縛られない自由な時間を
好きに楽しめる年始のこの時期！
そして、そんな少しの時間が
実はダイエットには効果的！
今日は年始の活動の始まりに
消費カロリーを40%増やす方法です。
特に意識しなくてもこの状態を作る
基礎知識を身につけて、
効率的なダイエットを始めるために！
今日も一緒に学んでいきましょう！
ただ単に高くなる消費カロリー
年末年始の不活動（身体休め）や食事の機会
これらは消費が少なく摂取が多いという
デメリットに見えて、実はそれだけではない
これは体の恒常性という機能の働きから
十分にカロリーが入ってくる状態
＝カロリーを余計に消費できる状態。
という体質変化を起こします。
逆に、普段からダイエットのために、
動くことを意識、食事を制限していると
この反対の体質変化が起こり、
省エネ体質になりがちに。
それらがリセットされるのが年末年始。
つまり、ただ何もしなくても
消費の高い体質に変わるということ！
そして活動開始の年始の機会に、
さらにそれを高めていくこと！
この基礎知識がプラスされると
より効率的なダイエットのスタートになる！
意気込んで始める！というものではなく
普通の日常にこれを取り込むことで
ストレスなく痩せ始めることができます！
懸命な女性ほどやりがちなやりすぎ、
新年！今年こそ！と年始にダイエットの
大きな目標を掲げる女性も多い。
しかし、痩せるまでの道のりは頑張れても
その後に保つことが難しいのが現実。
これは、痩せるために大幅な
生活習慣の変化をさせてしまうから。
ダイエットの本質は、
無理のない普通の生活の中で
痩せ体質でいる習慣を保っていくこと。
大幅な変化は喜びや達成感も多い一方で
その後のマイナス影響も多くなる。
すると結果、頑張りが報われずに
ダイエットに悩み続けることになりがち。
何度経験してもそれを繰り返してしまうのは
努力して痩せた！という経験が根強いから。
もちろんそれは大切なことですが、
今年の初めは緩く始めてみるのも良し！
この無理のない緩さが、
これまでにないダイエットの簡単さを
あなたに体験させてくれます。
「動き初め」消費を40%引き上げる効率運動
習慣とは、努力を必要としない無意識の行動
そしてこの習慣が長期的な、
あなたの普通の体型を決めます。
太りやすい習慣なのか？
痩せやすい習慣なのか？
これによって、ダイエットに必要な努力や
日頃の悩みも大きく変わっていきます。
当然、痩せやすい習慣を持っていた方が
悩みや辛さを抱えることも減り、
心身ともに健康な状態を保てる。
また、情報過多なダイエットに振り回されず
損することなく過ごしていけるもの。
言わば、この習慣を持っている女性は
ダイエットとは無縁とも言えます。
今日はその習慣を作る方法の一つ。
無意識の消費カロリーを増やすために！
痩せ初め！そのきっかけにご活用ください！
「動き初め」消費を40%引き上げる効率運動
イスに座り、背筋を伸ばします。
上体を少し前傾させ、
片方の足をまっすぐに伸ばします。
姿勢をキープしたまま、
伸ばした側の足を地面から
30センチ浮かせます。
この時に目一杯お腹を凹ませること。
これが最大のポイントです。
3秒足を浮かせたらおろし、5回繰り返す。
終えたら足を入れ替えて同様に行います。
○お腹を凹ませて、足を少し浮かせる
→メインの動きはお腹を凹ませること。
これをドローインと呼びます。
この状態自体が体幹周りの筋肉を
最もバランスよく多く使う姿勢になります。
そして、少しの動作でも体幹が働き
動きの消費カロリーが約40%アップします。
（大学研究所調べ）
常に凹ませる意識は不要。
エクササイズ自体が筋肉の形状記憶を作り
それを維持させてくれるからです。
つまり、活動開始前の今
この癖を体に記憶させておくと
ただの無意識の行動も消費が高まっていく！
という効果を得ていけます。
次にひざ立ちの姿勢。
両手にペットボトルを持ちます。
先のドローイン（お腹を凹ませた姿勢）を
キープしたまま、腕を前後に降ります。
特に振り方に正解不正解はないので、
自然に楽に前後に振ってみましょう。
○ドローイン状態で、腕を前後に振る
→先と同様の理由から、
こちらでも体幹周りの筋肉が多く働きます。
また最初のエクササイズの足を上げること、
こちらの腕を振ることは、
日常動作で必ず行うことですね？
これは、日常とエクササイズを連動させ
無意識の中でよりこの筋肉の使い方が
癖になっていく方法になります。
エクササイズ自体で効果を得ようとすると
延々持続的にやり続けないといけないし、
またやらなくなった時点で効果を得られない
という状態になってしまう。
やめた時点でリバウンド、
の結果を生む最大の原因です。
そうではなく無意識の習慣で、
消費を高くするためにエクササイズを活用！
このように取り入れることが
無意識の習慣の中で痩せていくポイント。
続ける意識や努力に関係なく、
痩せやすい体質をキープしていけます。
良い時悪い時、忙しい時疲れている時、
状況に左右されない高いカロリー消費。
身につけておけば必ず！
あなたのダイエットにプラスになります。
方法に振り回されないあなたの習慣に
取り込まれていくことを願っています。
癖になるまで3日程度。
その後は気付いた時（活動前に）
ほんの2〜3回維持のためにやってみると
行動自体が癖になりやすくなり、
それが習慣として根付いていきます。
ぜひお試しください！
やる時はやる！その時は痩せる！
でも、やらないとすぐに戻り、落差が激しい
気分の浮き沈みが多い日常生活の中、
ダイエットの努力を続けるのは困難、、
というあなたはご参考にしてください！
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この反対の体質変化が起こり、
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普通の日常にこれを取り込むことで
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しかし、痩せるまでの道のりは頑張れても
その後に保つことが難しいのが現実。
これは、痩せるために大幅な
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そしてこの習慣が長期的な、
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当然、痩せやすい習慣を持っていた方が
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この時に目一杯お腹を凹ませること。
これが最大のポイントです。
3秒足を浮かせたらおろし、5回繰り返す。
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