こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
太った、という感覚は
実際に体脂肪が増えることよりも、
実は8割方がむくみをそう感じてしまう。
体脂肪よりもむくみの方が、
カラダの部分的な面積が増えてしまい、
インパクトのあるショックになる。
また、急にそれは起こってしまうため
考える間も無く焦りへ繋がってしまう。
そしてそれがきっかけで始まるダイエット
根本がむくみなため、
どんな方法でも数日で解消される。
しかし、また数日後にもむくむ。
そしてそれが慢性して続いてしまう。
そうなった時に、なぜ痩せないのか？
とマイナスに考えてしまう。
今日はこのむくみが起こす
ダイエットのきっかけと慢性化について。
特に顔、お腹、二の腕、ふくらはぎ、
これらの部分に起こりやすいため、
慢性化が進む前に！
必ず知っておきたい基礎知識です。
むくみから繋がる体脂肪の付きやすさ
体調や食べ過ぎ、疲労や寝不足等
カラダの水分量は日により変動するもの。
カラダの60%近くは水分でできているため
それが少し増えればむくみに、
減った後に食べ飲みが増えればむくみに、
こうして繊細にむくみは現れる。
特に女性の方がこの傾向が強い。
それはホルモン変動の激しさや、
元々の筋肉量の少なさ等が影響するから。
そして、一時のむくみならまだしも、
このむくみは慢性化する傾向があります。
むくみの慢性化は、
その周囲の筋肉や関節の動きを少なくし、
実際に血流が不足→体脂肪がつきやすい。
という体脂肪の蓄積にもつながるもの。
そのため、私はここがむくみやすい。
そう感じているのであれば、
根本的にリセットしていくことが必要。
漠然として痩せる！と食事や運動をしても
結局、自分が一番気になる部分が残れば、
ダイエットの悩みが終わることはありません
太るよりも怖い、むくみの心理
実際の体脂肪の増加よりも、
先に感じるのがむくみによる体型変化。
これを目の当たりにした時の
心理的なショックは非常に大きい。
え、なんで、、
もう考えたくなくなるほどです。
実際に太る場合には、急に！
ということはないもの。
段々と傾向が見えてきて、
そろそろやばいかも。という段階がある。
しかしむくみに関しては、
バン！と急に現れる。
なんの準備もできないからこそ、
慌ててしまい、痩せないとヤバイ、、
と脅迫感を与えられてしまいます。
そして手をつけやすいのが、
無茶なダイエット方法。
一切糖質を食べない！2時間歩く！等
まず続かないであろう極端なことを
容易にさせてしまう。
結果はどうなるか？？
経験しているあなたならお分かりの通り、
結局、リバウンドや停滞、辞めてしまう、
ストレスからの過食を招いてしまいます。
むくみやすい部位、痩せてもむくみ続ける理由
その結果、むくみやすい部分はどうなるか？
一時のダイエットのバランスで
体内の水分が減ることで解消！
しかし、その後にはまた水分が溜まりやすく
また気になる部分として現れる。
こうして悩みが悩みのまま残ってしまう、
では、この気になる部分の悩みは
どのように解消していけば良いのか？
答えは周囲の血流量を増やすことです。
そもそもにむくみやすい部分というのは
この血流量が少ない部位です。
その部分の血流やリンパの流れが滞り
老廃物が蓄積してしまう。
そしてそれが慢性化すると、
筋肉や関節の動きを減らしてしまい
実際に体脂肪がつきやすい部分になる。
つまり、この部分の血流を増やすことが
むくみを始め、慢性化や脂肪の蓄積を
総合してリセットしていく方法になります。
一度覚えて、クセをつければ
このむくみやすさは解消されていきます。
今日は顔、お腹、二の腕、ふくらはぎの
4部位のむくみを解消する方法を
2つのエクササイズに合わせて行っていきましょう！
むくみやすい部位、痩せてもむくみ続ける理由
足を伸ばして座ります。
両手は肘を伸ばし、体の後ろに置きます。
上体をキープしたまま、
膝を曲げないように
片方ずつ足を持ち上げます。
地面から15〜30センチ浮けばオッケー！
3秒キープし交互に10往復行いましょう。
○座った姿勢、足を伸ばして持ち上げる
→ここで行われるのは、
背中、脚の付け根の刺激、
太もも裏、ヒップ、ふくらはぎのストレッチ
主に股関節周りや膝周りの柔軟性が
高まっていきます。
特に骨盤の傾きや股関節の柔軟性は
血流に大きく関与してきます。
その中で滞りやすいのは、
下半身の後面の筋肉です。
これらの部分をしっかり伸ばすことで
血流は著しく向上していきます。
次にイスに座った姿勢。
両肘を摑み合い、肩と同じ高さへ。
足を浅く組みます。
その姿勢をキープしたまま、
地面側の足で立ち上がります。
ゆっくりで大丈夫なので、
バランスに気をつけて6回行いましょう。
終えたら足を入れ替え反対も同様です。
○肘を肩と同じ高さへ。片足で立ち座り
→先に骨盤下を整えたので、
次に上半身から全身の連動を作ります。
・肘と肩が同じだ高さの時は、
肩甲骨、肩の筋肉が満遍なく使われる
・片足を浅く組むと骨盤が真っ直ぐ立ち、
下半身の筋肉が満遍なく使われます。
総じて全身の筋肉が満遍なく伸び縮みし
全身均等に血流が増加していきます。
部分的な偏りが出ないため、
ここだけがむくむ、という状態が
起こりづらくなります。
また血流の増加だけでなく、
満遍なく筋肉を使うことで、
基礎代謝の向上、基礎体温の増加等
根本にむくみ辛さを作っていけます。
むくみはダイエット以上の大敵！
太ったと勘違いさせられ、不安を抱かされ
無理なダイエットに陥ってしまう。
そうなる前に待っておきたい基礎知識。
なぜ今ここが気になっているのか？
冷静にはっきりと自分で分かれば、
特になんの不安もなく、
単にそれを解消すれば良いだけになる。
ぜひお試しください。
日々ダイエットには気を使っているのに、
突発的に、急に太った。
そんなむくみが原因で無理をしてしまう。
このきっかけでダイエットリズム自体が
大きく崩れてしまう、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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