こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
膝は付くけど、
太ももとふくらはぎが外に張り出す。
女性特有の脚の形「XO脚」
あなたもご存知の通り、
このまま運動を続けても
現実的に脚が細くなることは
まずありえません。。
むしろ、余計な体重負荷は増え続け
悩んでいる部位がより発達する。。
今日はXOに悩むあなたへ。
まっすぐな脚への変え方です。
10%女性のXO脚
日本女性の平均身長、骨盤の形、骨の長さ
これらを踏まえると、
最も多くなるのは骨盤前傾のO脚（70%）
続いて骨盤後傾のO脚（20%）
そして、XO脚の順になります（10%）
これらのことから、
メディアやサイト、本等の情報源からは
最も母数が多いO脚の改善がメインになる。
そして、XO脚はなおざりになってしまう。
当然のごとく、O脚の改善方法は
XOの原因とは当てはまらないため、
続けても続けても変わらない。。
何度も脚の形を矯正しても、
今も変わらない。
そんなあなたにこそお伝えしたい内容です。
XO脚が定着する理由
XO脚になる理由は主に3つ
1.身長が158センチ未満
2.太ももの骨がふくらはぎに対して長い
3.足首が硬い（2と合わさると
しゃがみ込む姿勢が取れない）
1と2は先天的なもので、
それに合わせアンバランスに
筋肉が発達していきます。
3は後天的なもので、
イスメインの生活だったり、
ヒールをよく履く生活だったりが原因。
XO脚を改善するには、
○1.2の筋バランスの改善
○3の足首周辺の柔軟性の向上
これらが必須になります。
ピンポイントに、原因になる
硬い筋肉と弱い筋肉を整えれば
あなたもまずまっすぐな脚に変わります。
XO脚からまっすぐな脚への変え方
XO脚は骨盤下の脚の骨が捻れてしまうため
部分的に常に負担が大きくなります。
つまり、太もも外、ふくらはぎ外の
筋肉が発達してしまうということ。
これは脚の形が変わらない主原因になり、
○食事制限をしても、脚は太いまま
○運動すれば良い太くなる
という悩みを定着させてしまう。
痩せる痩せないのダイエットでは
この悩みは解決されません。
逆に、このバランスさせ整えれば、
どんなダイエットでも単純に痩せるだけで
脚は目に見えて細くなっていきます。
これも知ってるか知らないか。
本当に微差な知識の差で
・脚が太くなり続けるのか？
・すんなり細くなっていくのか？
が大きく変わっていきます。
「XO脚からまっすぐな脚への変え方」
両手を胸の前。脚を腰幅に開きます。
つま先は少しガニ股にします。
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から前屈します。
太もも裏の少し外側が伸びればオッケー。
伸びたあたりで3秒キープし
10回行いましょう。
○つま先を外に向け前屈
→XO脚の特徴では、太ももの骨が長いため
太もも裏の外に負担がかかり続けます。
ここが硬くなると、太ももをうちにねじり、
代償でふくらはぎを外に捻る形が定着。
このエクササイズでは
その原因部位が緩みます。
まずは物理的にこの硬さを取り除くことが
根本的なXO脚の解消には必要不可欠です。
仰向けになり、両手は頭の後ろへ。
膝を90度に保ちあぐらの姿勢になります。
膝を開いたまま、胸に近づけていきます。
3秒キープして10秒目安に行いましょう。
○あぐらのまま膝を胸へ近づける
→XO特有の骨盤前傾姿勢では、
腰の筋肉と脚の付け根が硬くなります。
ここでは、お腹の筋力を使い
腰と脚の付け根の筋肉を緩めていきます。
（少し専門的ですが
腰は拮抗筋、脚の付け根は協同筋のため）
これらにより、
○骨盤の角度が地面と垂直になる
○その下の脚の骨も地面に垂直になる
○太ももんふくらはぎの捻りが無くなる
脚がまっすぐに整い、
余計な体重、重力負荷が
かからなくなります。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
日常生活から脚は細くなっていきます。
ぜひお試しください。
何キロ痩せても、脚の形は変わらない。
何度も矯正を試しても、それでも変わらない
もう無理なんじゃないか、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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