こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
毎日足がむくむ。
長時間座っていても、立っていても。
そして同時に手足の冷えも感じている。。
これらが合わさる時、同時に起こるのが
○ふくらはぎの実サイズも増えていく
○体質は省エネ化していく
今日はむくみと太さ、痩せ辛さの原因を知り
すぐに解消していくための方法です。
なぜむくみが酷くなるのか??
毎日毎日足がむくみ、冷えに悩まされる。
女性特有ともいえるこの悩み
一般的に言われるのは筋肉量の少なさ
ポンプ作用のなる
ふくらはぎの筋肉が少ないために
血流、リンパの流れが滞るから、
と言われています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160124/08/exercisebible/f9/58/j/o0470031313548551697.jpg?caw=800)
しかし、
あなたももうすでにやり尽くしている
そのための運動やマッサージのケア
それでもなぜ変わらないのか?
根本の筋肉量の少なさはその通りですが、
実は、その原因となる不足する筋肉は
上半身にあります。
ここを知らないとこれからもむくみに悩む、
逆にその原因を取り除ければ、
むくみの解消、サイズダウン、痩せやすさ
へと体質は好転していけます。
なぜ上半身の筋肉が少ないとむくむのか?
ふくらはぎは体の最も下に位置し、
最終的に全体重を受け止める筋肉です。
姿勢のラインで、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首のラインが
整っていると、
負担は全身で分散されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
しかし、
上半身の姿勢を伸ばす筋肉が少ないと
○猫背になり首や肩が前へずれる
○骨盤を立てられずに後傾する
と、姿勢が前後にずれてしまい
最終的にふくらはぎへかかる負担が
増してしまいます。
日常の一歩一歩が筋トレになってしまい、
また、股関節からの血流も滞だてしまうため
常にふくらはぎがむくみ、太くなる、、
という悩みから抜け出せなくなります。。
むくみからくる痩せ辛さ
これらの姿勢のアンバランスは
同時に使われる筋肉を制限させます。
具体的に使われなくなるのは
○背筋を伸ばす肩甲骨周り
○骨盤を立てる脚の付け根周り
○肩甲骨ー骨盤をつなぐ背中周り
これらは体の60%を占める筋肉のため、
使われないことは代謝の低下
=省エネ体質へ変えてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
その上で、ふくらはぎには多大な負担。
常にむくみ、負荷で太くなっていくことは
どうしても避けられなくなってしまう。。
今日はこれらのマイナス面をまとめ、
全身のバランスをリセットすることで
むくみ、太さ、痩せ辛さを
取り戻していくための知識です。
「むくみリセット!すぐに痩せる体質へ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/89/cd/j/o0300020013776104773.jpg?caw=800)
四つ這いになり、丸めたタオルやボールを
膝の後ろへ挟みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/ef/c9/j/o0300020013776104774.jpg?caw=800)
その足を天井に向かって持ち上げます。
ヒップが硬くなったところで3秒キープ
10回行いましょう。
反対の足も同様です。
○膝にタオルを挟み、足を天井へ
→まずは身体の土台となる骨盤のリセット。
脚の付け根ーヒップが交互に使われるので
バランスが整い、
骨盤を地面と垂直な位置に戻してくれます。
また、タオルを挟むことで
腰が反りづらくなり
姿勢を支えるためのお腹と背中の筋肉も
バランスよく働きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/05/14/j/o0250037013775307175.jpg?caw=800)
立った姿勢、背中側でタオルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/16/ec/j/o0250041513775307176.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/e1/95/j/o0250040013775324460.jpg?caw=800)
上の手、下の手で交互に引っ張り合います。
この時、タオルがまっすぐ上下に動くように
することがポイント。
上下に肘を伸ばしきった位置で1秒キープ
10往復行いましょう。
手を入れ替えて同様に繰り返します。
○背中側でタオルを持ち、上下へ伸ばす
→先に土台となる骨盤ー背骨を立てたので、
次にその上にある肩甲骨ー肩を整えます。
骨盤が立っていることで、
肩甲骨周りは
自然と動きやすくなっています。
上に伸ばす時は背中の筋肉
下に伸ばす時は肩甲骨周りの筋肉が刺激され
背筋を伸ばすための筋肉が
バランスよく整います。
ふくらはぎと関係なさそうなこれら。
実は大有り。
身体は全身連動しているからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
これらにより5点の姿勢が整い、
○体重負荷を受けるふくらはぎの負担が減る
○姿勢が整い、使われる筋肉が増える
○血流ーリンパの流れがスムーズなる
踏まえ、むくみ、太さ、痩せ辛さが
一気に解消されていきます。
漠然とマッサージ、運動、ストレッチ、
これらはあくまで、しのぎの対処方法。
ではなく、
根本的にむくまないようにすることが
長い目で見てもとっても大切です。
常にむくまず、細くなっていき痩せていく!
そんな状態をキープできるように。
ぜひお試しください。
毎日足がむくむ。気づけば太さになり、
体重自体も減りづらくなってきた、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
毎日足がむくむ。
長時間座っていても、立っていても。
そして同時に手足の冷えも感じている。。
これらが合わさる時、同時に起こるのが
○ふくらはぎの実サイズも増えていく
○体質は省エネ化していく
今日はむくみと太さ、痩せ辛さの原因を知り
すぐに解消していくための方法です。
なぜむくみが酷くなるのか??
毎日毎日足がむくみ、冷えに悩まされる。
女性特有ともいえるこの悩み
一般的に言われるのは筋肉量の少なさ
ポンプ作用のなる
ふくらはぎの筋肉が少ないために
血流、リンパの流れが滞るから、
と言われています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160124/08/exercisebible/f9/58/j/o0470031313548551697.jpg?caw=800)
しかし、
あなたももうすでにやり尽くしている
そのための運動やマッサージのケア
それでもなぜ変わらないのか?
根本の筋肉量の少なさはその通りですが、
実は、その原因となる不足する筋肉は
上半身にあります。
ここを知らないとこれからもむくみに悩む、
逆にその原因を取り除ければ、
むくみの解消、サイズダウン、痩せやすさ
へと体質は好転していけます。
なぜ上半身の筋肉が少ないとむくむのか?
ふくらはぎは体の最も下に位置し、
最終的に全体重を受け止める筋肉です。
姿勢のラインで、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首のラインが
整っていると、
負担は全身で分散されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
しかし、
上半身の姿勢を伸ばす筋肉が少ないと
○猫背になり首や肩が前へずれる
○骨盤を立てられずに後傾する
と、姿勢が前後にずれてしまい
最終的にふくらはぎへかかる負担が
増してしまいます。
日常の一歩一歩が筋トレになってしまい、
また、股関節からの血流も滞だてしまうため
常にふくらはぎがむくみ、太くなる、、
という悩みから抜け出せなくなります。。
むくみからくる痩せ辛さ
これらの姿勢のアンバランスは
同時に使われる筋肉を制限させます。
具体的に使われなくなるのは
○背筋を伸ばす肩甲骨周り
○骨盤を立てる脚の付け根周り
○肩甲骨ー骨盤をつなぐ背中周り
これらは体の60%を占める筋肉のため、
使われないことは代謝の低下
=省エネ体質へ変えてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
その上で、ふくらはぎには多大な負担。
常にむくみ、負荷で太くなっていくことは
どうしても避けられなくなってしまう。。
今日はこれらのマイナス面をまとめ、
全身のバランスをリセットすることで
むくみ、太さ、痩せ辛さを
取り戻していくための知識です。
「むくみリセット!すぐに痩せる体質へ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/89/cd/j/o0300020013776104773.jpg?caw=800)
四つ這いになり、丸めたタオルやボールを
膝の後ろへ挟みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/ef/c9/j/o0300020013776104774.jpg?caw=800)
その足を天井に向かって持ち上げます。
ヒップが硬くなったところで3秒キープ
10回行いましょう。
反対の足も同様です。
○膝にタオルを挟み、足を天井へ
→まずは身体の土台となる骨盤のリセット。
脚の付け根ーヒップが交互に使われるので
バランスが整い、
骨盤を地面と垂直な位置に戻してくれます。
また、タオルを挟むことで
腰が反りづらくなり
姿勢を支えるためのお腹と背中の筋肉も
バランスよく働きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/05/14/j/o0250037013775307175.jpg?caw=800)
立った姿勢、背中側でタオルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/16/ec/j/o0250041513775307176.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/e1/95/j/o0250040013775324460.jpg?caw=800)
上の手、下の手で交互に引っ張り合います。
この時、タオルがまっすぐ上下に動くように
することがポイント。
上下に肘を伸ばしきった位置で1秒キープ
10往復行いましょう。
手を入れ替えて同様に繰り返します。
○背中側でタオルを持ち、上下へ伸ばす
→先に土台となる骨盤ー背骨を立てたので、
次にその上にある肩甲骨ー肩を整えます。
骨盤が立っていることで、
肩甲骨周りは
自然と動きやすくなっています。
上に伸ばす時は背中の筋肉
下に伸ばす時は肩甲骨周りの筋肉が刺激され
背筋を伸ばすための筋肉が
バランスよく整います。
ふくらはぎと関係なさそうなこれら。
実は大有り。
身体は全身連動しているからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
これらにより5点の姿勢が整い、
○体重負荷を受けるふくらはぎの負担が減る
○姿勢が整い、使われる筋肉が増える
○血流ーリンパの流れがスムーズなる
踏まえ、むくみ、太さ、痩せ辛さが
一気に解消されていきます。
漠然とマッサージ、運動、ストレッチ、
これらはあくまで、しのぎの対処方法。
ではなく、
根本的にむくまないようにすることが
長い目で見てもとっても大切です。
常にむくまず、細くなっていき痩せていく!
そんな状態をキープできるように。
ぜひお試しください。
毎日足がむくむ。気づけば太さになり、
体重自体も減りづらくなってきた、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座