こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180409/12/exercisebible/24/05/j/o1000066714167126393.jpg?caw=800)
今やコンビニの数よりも多いと言われる、
個人ジム、パーソナルジム。
コンビニならチェーン店大手3社が占める!
だからラインナップや情報も
ある程度まとまっているもの。
反面、それ以上に増えるダイエットジムでは
個人経営が80%以上を占めている。
これが意味するのは??
仮に全く同じ情報でも、発信者が異なるため
異なるような情報として伝わってしまうこと
これがダイエットの悩みを増幅させる。
今日はそうした状況下、
そしてより増え続けるであろう情報量を
うまく整理していくための方法です。
発信源の違う情報から読み解く、
筋トレと食事3つの基礎知識です。
基本、筋トレ方法に差はない。
例えば、コンビニのおにぎり。
種類豊富で、各社大量のラインナップがある
もちろん作り手は、どれもこだわりの一品!
うちが最も美味しい!と自負してるはず。
しかし、それを手に取る側としては、
どれも美味しい!でまとまり、
具体的なこだわりの差!までは考えない。
あくまでおにぎりはおにぎりだからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180526/16/exercisebible/70/ce/j/o1200095214198585090.jpg?caw=800)
これをダイエットの筋トレに置き換えると、
こだわりの筋トレ方法!
・女性特有の筋トレ
・指導実績○○人の精密な筋トレ指導
・しなやかな身体を作る筋トレ
これらは全て、こだわりがありますが
基本的にやってることは同じ。
正直、そこまで大きな差はありません。
どこでどう筋トレをしても、
必ず下半身やヒップのスクワット系や
背中のプル、ロウイング系、
二の腕〜胸のチェストプレス、ベンチプレス
これらをベースに作られています。
まず筋トレを扱う上で例外はないでしょう。
食事制限でも同じく、ほぼ差はない。
このことは同じく、食事でも言えること。
糖質制限、食べない系、カロリー制限。
このようなキツい見せ方から、
糖質は摂ります!間食オッケー!
しっかり食べます!という優しい見せ方。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
これも結局は同じ。その個人に対して
消費よりも摂取を抑えること。
その範囲で栄養を摂ることに変わりはない。
客観的に見てしまえば、どこでも一緒。
そんなことを言っては素も子もありませんが
筋トレと食事で人の身体を痩せさせるには
そのような定義があります。
次からは、方法論以外で起こる違い。
ここだけが差になり、
選ぶことの重要性になってくること。
どれも得られる結果は、痩せること。
そこにプラスαされる差により、
痩せること以外の違いが生まれてきます。
食べて!筋トレする!は痩せるではない。
しっかり食べて、しっかり筋トレをする!
基本はこのような見せ方をし、
この結果、得られるのは痩せた身体!
ビフォーアフター等の見せ方からも
これが王道の方法になる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200212/20/exercisebible/82/da/j/o0750091014712041154.jpg?caw=800)
ここで差になるのは痩せ方です。
・筋トレ、食事両方の要素が多いのか?
・筋トレ(運動)の要素が多いのか?
・食事の要素が多いのか?
傍目には分かりづらいこのことですが、
この3つの要素はとても重要。
痩せた後の体型、その後の保ち方、
見た目重視、体重重視の考えの違い等
あなたにマッチするか?
左右する部分になります。
食べて!筋トレする!は痩せるではない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191224/17/exercisebible/ea/1f/j/o0640047014684187904.jpg?caw=800)
○筋トレ、食事両方の要素が多い場合
→見た目の変化は著しい。
メリハリや薄っすら線の出るお腹、
筋が浮き出るような彫刻体型ならこれ。
この痩せ方で肝になるのは、
保つためには必ず定期的に続けること。
短期のジム通いだったとしても、
その後に週2〜3回は自ら行うことが
維持条件になってきます。
運動好き!な女性は相性が良いでしょう。
逆に運動を中断させてしまうと、
その分消費カロリーも減少するため
仮にその時は食事量をきちんと減らす。
という工夫も必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/54/d5/p/o0750050014610313431.png?caw=800)
○食事の要素が多いのか?
→筋肉感の少ない、ほっそりした体型。
メリハリ!というよりは細さを重視。
運動量は少なく(20〜30分以内)
それ以外の食生活をコントロールすることで
これらの体型は叶っていきます。
この場合の維持方法は、
週1回程度の、自宅運動で十分。
基本が食事にあるため、
運動ストレスを溜め、食欲が増さないよう
調整していくのが良いでしょう。
小分けの食べ方、糖質量、カロリー量等
ジムで学ぶ通りにすればまず問題なし。
あまり動くことが得意ではない。
という場合には相性が良いでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/ea/dd/p/o0750050014610313416.png?caw=800)
○筋トレ(運動)の要素が多い場合
→食事は緩く、運動で稼ぐ!この方法。
しっかり食べて!しっかり運動して痩せる!
という印象になります。
実はここが一番危険な方法。
好きに食べて、その分筋トレする!
行き着く先は、逞しい、大きな身体です。
好きに食べられる自由度は魅力ですが、
その分を運動で消費する!という発想は
男性向きの方法と言って良いでしょう。
逞しい腕や逞しい脚が欲しい場合には
お勧めできますが、
そうでない場合にはこの見せ方には注意。
過程と結果が思違いになることになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191129/09/exercisebible/47/d5/j/o0640048014652655573.jpg?caw=800)
行うなら運動、食事のどちらも!
または、食事を優先して、運動を少なめに。
この2つの方法がオススメです。
何十キロ重りも担ぎ、1時間以上も続ける!
その分食事は緩め。
は必要であれば行う程度の目安に。
あなたにはどの方法が合っていますか?
あくまで、筋トレ方法や食事方法は同じ。
差を作るのはその組み合わせです。
予め、どのパターンで進めるか?
決めておくと良いでしょう。
どこが良いかわからない、
はそんなに悩むことではない。
どんな結果になるかわからない、
それはこの知識を用いて尋ねてみましょう。
そして自身でその傾向を判断する。
得たい結果を得る過程を、
確信をもって取り組めるよう!
ご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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そのような定義があります。
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