こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事も運動も、日々情報に目を光らせ
自分に合ったものを取り入れている。
体重や体型は保てるようになったけど、、
唯一変わらない下腹。。
あとここだけなのに
あとここだけなのに痩せない。
今そんな悩みを抱えているあなたへ
今日は下腹だけが残る原因を知って、
ピンポイントに減らしていく方法です。
なぜ下腹だけが残るのか？
体重には困ってないし、他の部分は細い。
なのに下腹だけがぽっこり出てしまう。。
食事も運動も続けても
ここだけが変わらない。
なぜこの悩みが出るのか？
それは、年々の姿勢筋の低下が原因です。
「、、、いや、姿勢は気にしてるし、
他の人よりは良いと思うけど。。」
懸命なあなたほど、そう言いたくなるはず。
その通りです。
本来、上のような姿勢であれば、
下腹だけじゃなく、二の腕や太ももにも
悩みを抱えています。
そうではなく、他は細くて「下腹だけ」
だからこその姿勢筋の低下の特徴がある。
今日はその特徴を学んでいきましょう。
見た目に姿勢は良い！でも下腹だけが残る、
下腹だけがぽっこり残る、
という体型の特徴がある女性は
決まって日頃から姿勢に気をつけています。
○気づいたら背筋をしっかり伸ばす
○背もたれにはもたれかからない。
○肩甲骨を寄せ、顎を引く。
しかし、実はここに
下腹だけが落ちない原因が隠されています。
それは、背筋を伸ばしているつもりが
腰が極端に反ってしまっているから。
一見、見た目に姿勢が良さそうでも
これが関節の柔軟性を崩してしまう。
体脂肪は「関節の動きが少ない部位に付く」
傾向があります。
この反り腰が定着していると
○腰の反りが強く、股関節の可動が少ない
→腰痛に悩んでいる
○背筋は伸びているけど巻き肩
→慢性的に肩こりや首こりがある
○重心がかかとよりになり、
おなかが前方に出た姿勢になる
→靴の外側から減っていく
これらを感じていれば、危険信号。
下腹が痩せない体質になっています。。
ピンポイントに！下腹だけ痩せる方法
見た目には姿勢が良いし、
自分でも悪くないと思う！
人にも良いと言われる！
でも、下腹だけがぽっこりしている。
もしあなたが今そんな状態なら、
比較的簡単に悩みを改善できます。
無理にダイエット！を繰り返して
痩せない→ストレス。
と溜め込む必要もありません。
今日の2つのエクササイズが
あなたの下腹が出る原因を解消し
痩せない部分の悩みを取り除きます。
早速チャレンジしていきましょう！
「ピンポイントに！下腹だけ痩せる方法」
椅子に座った状態で、両手を頭の後ろへ。
肘をしっかりと開きます。
右肘を左の膝へ近づけます。
その延長で、右肘を左膝から遠ざけるように
しっかりと体を後ろにねじっていきます。
まずは片側を10往復行い、
反対の左肘ー右膝も同様に行いましょう。
○肘ー膝を近づけ、遠ざける
→まずは反り腰対策。
筋肉は表裏の関係があり、
腰がガチガチに硬い（反り腰）だと
裏側にあるお腹周りが弱くなります。
（この状態で腹筋等をしても、
お腹の筋肉はまず働きません。）
・両肘を頭の後ろに当てることで、
普段働きが悪くなっている肩甲骨周り。
・身体を開く動作で、
普段働きが悪くなっている脇腹周りが
働き始め、
反り腰の負担が軽減していきます。
座った上体から、
両手を体の後ろにつきます。
ヒップを少し浮かせて、前後に歩きます。
出す手足は交互に。
スペースに制限があるはずなので、
前後に5歩ずつを目安に30秒続けましょう。
○前後に4足歩行
→この姿勢では、まず腰に力が入りません。
すると、普段は腰に頼って
働かない周囲の筋肉が
（肩甲骨下部、ヒップ上部、太もも裏等）
積極的に使われるようになります。
腰の反りだけではなく、
周囲の筋肉とバランスがとれ
真っ直ぐと伸びた姿勢が定着します。
見た目には同じような綺麗な姿勢でも
このバランスにより
・肩や首のこりが緩む
・腰のこりが緩む
そして、
下腹が凹んでいく効果が得られます。
下腹だけが残る場合は、
まず間違いなくこのバランスで解消され
付随するとこれらの悩みも
同時に取り除いていけます。
体全て連動していて、
部分的に脂肪がついてしまうことには
必ず理由があります。
ぜひお試しください。
体重は悩んでない。他も細いのに、、
下腹だけがぽっこり残る。。
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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監修させていただきました！
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