こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
朝は5時頃に起床の毎日。
寝起きは眠さと低血圧等もありやや辛い、、
夜はなるべく早く寝よう。。
そう決めてスタートする1日も、
寝るのも遅く0時を回ることもしばしば。
慢性的な睡眠不足を感じつつも、
この生活は変えられない。
そのストレスは、
起きている時間の食べることに充てられ
体重も体脂肪も少しずつ増えている。。
もしあなたが今そんな状態にあるなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は起きている時間が長いことと、
睡眠不足による自然な食欲の増加について。
実は相関して太りやすさに影響してしまう
その理由と解消方法です。
起きている時間が長い!=食べ過ぎの原因に
まず1日24時間の時間の流れの中では、
自律神経が身体のリズムを作ります。
基本的には
・起きてから12時間が交感神経優位
→活動を活発化する為にエネルギーを消費
・その後12時間が副交感神経優位
→身体の回復の為にエネルギーを節約
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170818/13/exercisebible/a0/1c/j/o0703046714007716245.jpg?caw=800)
簡単に言うと、前者は消費が大きい時間
そして後者はなるべくエネルギーを
使わないように節約する時間になります。
ここから見ると、朝早く活動時間が長いほど
消費されるエネルギーは増えていきますが、
12時間後の17時を回ったあたりで
その消費量は比例して減少。
食べたものはなるべく溜め込もう!
と脂肪に変えやすくなる。
また、本来副交感神経優位になる
後者の時間では体を休めることにより
身体の機能を回復させたい。
これが叶わないことによるストレスは
気持ちの安定ホルモンの
セロトニンの分泌を減らしてしまいう。
すると体は常に緊張状態。
疲れが取れない、イライラしてしまう、
というストレスホルモンにさらされる状態が
続いてしまいます。
食欲は自律神経のバランスを整えるため
この交感神経優位の状態は、
体の分解作用が非常に大きくなります。
本来の身体活動では、糖質や脂質が
優先的にエネルギーになるもの。
しかし、過度な交感神経優位の状態が続くと
糖新生という体内の筋肉を分解する作用が
優位になってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
これは、交感神経特有の働き。
元々、交感神経は古来の時代からの
「いつ食べ物が手に入るかわからない」
という生命の緊張状態からくる状態。
そのため、体内のエネルギーを分解して
エネルギーに変えることが優先されます。
摂るカロリーを待つことはなく、
体内にある筋肉を分解して糖質に変える。
こうして緊張状態を保っていきます。
現代ではここに、外部からの食べ物が
容易に入ってきてしまうため、
筋肉は削られるのに、摂取が増える。
=体脂肪が最も増えやすい状態。
を招き定着させてしまいます。
朝5時起き。「長い1日ほど太りやすい罠」
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎代謝の約半分を担う筋肉は
最も消費の大きな組織であり、
体脂肪の唯一の焼却炉でもある。
これが減ってしまうと、
当然消費カロリーも減り、
食べた分は体脂肪に変わりやすくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これらが長時間の活動×睡眠不足により
圧倒的に太りやすくなる原因で、
(米国でも公的に公表され、
それに対応するように産業化されるほど。)
特にその対応が遅れているアジアでは
これからその悩みはより深くなる。。
そのため、毎日を懸命に働くほどに
痩せづらく太りやすくなる。
そんな悪循環にならないように、
今日はその対策方法を学んでいきましょう。
1日の活動量が長いからこそ!
消費を増やして脂肪を使うテクニック!
覚えておくと、今のデメリットを
メリットに変えていくことができます。
朝5時起き。「長い1日ほど太りやすい罠」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/51/dd/j/o0750050014463523836.jpg?caw=800)
○午前の食事回数を増やす
→1日の痩せる太るの決め手になるのは
午前の11時あたりまでの食事内容。
生体時計からも、この時間帯が
最も身体の分解が大きくなります。
ここでみすみす筋肉を分解してしまうと
筋肉の分解→血糖値の急増加→脂肪の蓄積
とその後1日中、この傾向を作ってしまう。
そのため、5時起きの場合は
この時間帯までに空腹を作らないことが
必要不可欠になります。
目安としては、寝起きから1〜2時間おきに
食べ物を口にすること。
6時フルーツ、8時ゆで卵、10時チーズ
のように糖質、脂質、たんぱく質を
この時間までにすべて含むようにしましょう
これは交感神経優位による
セロトニン分泌の低下対策にも効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○以降はたんぱく質を優先的に摂る
→筋肉の分解が多い活動量が長い生活では
こまめにたんぱく質を摂ることが必須。
たんぱく質は筋肉の構成要素で
それを保つためには
1日に体重の1〜1.2グラムは摂ることが必要。
・卵1つ5〜7グラム
・肉魚100グラム15グラム
・豆腐150グラム7グラム
これがたんぱく質含有量の目安。
体重50キロなら50グラムから60グラムを
下回らないようにとること。
そして、1回の食事あたりは
15グラム前後に設定しておくと
最も効率的に体内で活用されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190709/01/exercisebible/55/91/j/o0640042014496412490.jpg?caw=800)
○夕方以降は糖質より脂質をメインに
→身体の活動は、動き回る時には糖質
デスクワークやゆったりした動きでは
脂質がメインのエネルギーになります。
夕方以降は後者になりやすいですよね?
また、夕方以降は
本来副交感神経優位になる時間なので、
消費カロリーの自体が節約される。
これは動き回ることをなるべく避けようとし
なるべく糖質消費を減らしていく反応。
そのため、夕方以降からのエネルギーでは
脂質がメインになっていきます。
ダイエット視点からも、たんぱく質も混ぜ
サラダにサーモンやチーズ、オリーブ、
豆腐や納豆、青魚等
脂質+たんぱく質でとっていくと
より基礎代謝と消費を増やすことに繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
活動が多い、寝不足の現代ストレス。
そこにドップリ浸かってしまうと
みるみるダイエット的にはマイナスに。。
しかし、それを前提として
これらのように食べ合わせを考えると
むしろダイエットに効果的!
な痩せ方に変えていけます。
今の現状に悲観しすぎることなく、
仕事もキレイもどっちも楽しむ!
その術を身につけていけるように!
ぜひお試しください!
忙しさのストレスから食べ過ぎる。
自分の時間がなく、振り回され、
食べることでしかストレスが発散できない。
そんなあなたは、
これを活用して食べることでキレイになる!
のモチベーションでご参考にしてください!
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
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〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/25更新)
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私はボディメイク専門の
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そのストレスは、
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体重も体脂肪も少しずつ増えている。。
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起きている時間が長い!=食べ過ぎの原因に
まず1日24時間の時間の流れの中では、
自律神経が身体のリズムを作ります。
基本的には
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→活動を活発化する為にエネルギーを消費
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簡単に言うと、前者は消費が大きい時間
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ここから見ると、朝早く活動時間が長いほど
消費されるエネルギーは増えていきますが、
12時間後の17時を回ったあたりで
その消費量は比例して減少。
食べたものはなるべく溜め込もう!
と脂肪に変えやすくなる。
また、本来副交感神経優位になる
後者の時間では体を休めることにより
身体の機能を回復させたい。
これが叶わないことによるストレスは
気持ちの安定ホルモンの
セロトニンの分泌を減らしてしまいう。
すると体は常に緊張状態。
疲れが取れない、イライラしてしまう、
というストレスホルモンにさらされる状態が
続いてしまいます。
食欲は自律神経のバランスを整えるため
この交感神経優位の状態は、
体の分解作用が非常に大きくなります。
本来の身体活動では、糖質や脂質が
優先的にエネルギーになるもの。
しかし、過度な交感神経優位の状態が続くと
糖新生という体内の筋肉を分解する作用が
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そのため、体内のエネルギーを分解して
エネルギーに変えることが優先されます。
摂るカロリーを待つことはなく、
体内にある筋肉を分解して糖質に変える。
こうして緊張状態を保っていきます。
現代ではここに、外部からの食べ物が
容易に入ってきてしまうため、
筋肉は削られるのに、摂取が増える。
=体脂肪が最も増えやすい状態。
を招き定着させてしまいます。
朝5時起き。「長い1日ほど太りやすい罠」
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎代謝の約半分を担う筋肉は
最も消費の大きな組織であり、
体脂肪の唯一の焼却炉でもある。
これが減ってしまうと、
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食べた分は体脂肪に変わりやすくなる。
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圧倒的に太りやすくなる原因で、
(米国でも公的に公表され、
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これからその悩みはより深くなる。。
そのため、毎日を懸命に働くほどに
痩せづらく太りやすくなる。
そんな悪循環にならないように、
今日はその対策方法を学んでいきましょう。
1日の活動量が長いからこそ!
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午前の11時あたりまでの食事内容。
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最も身体の分解が大きくなります。
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この時間帯までに空腹を作らないことが
必要不可欠になります。
目安としては、寝起きから1〜2時間おきに
食べ物を口にすること。
6時フルーツ、8時ゆで卵、10時チーズ
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この時間までにすべて含むようにしましょう
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○以降はたんぱく質を優先的に摂る
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これがたんぱく質含有量の目安。
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そして、1回の食事あたりは
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最も効率的に体内で活用されます。
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→身体の活動は、動き回る時には糖質
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夕方以降は後者になりやすいですよね?
また、夕方以降は
本来副交感神経優位になる時間なので、
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これは動き回ることをなるべく避けようとし
なるべく糖質消費を減らしていく反応。
そのため、夕方以降からのエネルギーでは
脂質がメインになっていきます。
ダイエット視点からも、たんぱく質も混ぜ
サラダにサーモンやチーズ、オリーブ、
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脂質+たんぱく質でとっていくと
より基礎代謝と消費を増やすことに繋がります。
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活動が多い、寝不足の現代ストレス。
そこにドップリ浸かってしまうと
みるみるダイエット的にはマイナスに。。
しかし、それを前提として
これらのように食べ合わせを考えると
むしろダイエットに効果的!
な痩せ方に変えていけます。
今の現状に悲観しすぎることなく、
仕事もキレイもどっちも楽しむ!
その術を身につけていけるように!
ぜひお試しください!
忙しさのストレスから食べ過ぎる。
自分の時間がなく、振り回され、
食べることでしかストレスが発散できない。
そんなあなたは、
これを活用して食べることでキレイになる!
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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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