こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットは食事だけでなく、
有酸素運動や筋トレも取り入れていた。
種類も豊富で、試した方法は数多く
ランニング、バイク、腹筋、スクワット、
マシンの運動や器具を使うものと様々。
確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりして
その時は痩せられた経験もある。
でも、その結果残ってしまったゴツさ。
それを覆うように脂肪がつき始め
筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
なぜならここからでは、
単純に痩せるだけでは解決できないから。
今日はそれらのリセット方法の内容
これをリセットして固太り体型から
抜け出していく方法です。
筋肉がついたまま太る＝固太り体型。
基礎代謝を増やす！太りづらくなるために！
そう取り入れた筋トレ。
結果として、痩せられたけど続けられない。
そして制限していた食事量も
段々と戻って行くと起こるのが固太り。
筋肉が増えたから太りづらいんじゃないの？
これを疑ってしまうほど、
食べた分体が逞しくなっていく。。
もし、今そう感じているなら
それは筋肉と脂肪が
混ざってしまっていることが原因です。
まず、誤解を招かないように。
本来筋肉と脂肪は別の組織のため、
どちらかがどちらかに変わる！
ということはありえません。
意味合いとしては、増えた脂肪が
筋肉の中に取り込まれてしまっている。
＝筋肉の伸び縮みが減ってしまい
日常活動の消費カロリーを
減らしてしまっているということです。
筋肉内に蓄えられる異所性脂肪とは？
筋肉の構成要素は
・70%が水分
・20%がタンパク質
そして残りの10%が脂質や糖質の栄養素。
ダイエット中には運動食事で
消費カロリーが摂取カロリーを上回るため
まずこの10%が増えることはありません。
しかし、筋トレの中断や食事の乱れ等で
段々と摂取が消費を上回ってしまうと
この10%に値する脂肪が増えていってしまう
これを異所性脂肪と呼びます。
この異所性脂肪が増えていくと、
筋肉の柔軟性が少なくなっていき
身体の関節の動きが狭まってしまいます。
そして同様に関節の動きが少なくなると
その周囲に脂肪が増えやすくなるため
マイナスの相乗効果として、
脂肪が部分に増えやすくなる。
特に年々進む、姿勢筋の低下により
肩甲骨周りや股関節周りに
この影響が出やすくなるため
肩周りや太もも外などが逞しく、、
体型が四角い固太りになっていきます。。
「筋肉×脂肪＝固太り。」リセット方法
また体型が気になりだしダイエット！
そう始めた時に現れやすいのが
・消費カロリーの低下により痩せづらい
・腕脚に筋肉がつきやすくなった
・食べてないのに細くならない
総じて、なかなか細くならず、
体重も痩せづらい体質と感じてしまう。
これは、今まで痩せたダイエットが
2度目は効果が薄くなる。
というよく悩みがちな原因になります。
これらを解消していくには
次の3つの手順が必要です。
・肩甲骨、股関節周りの柔軟性を増やす
・これらを繋ぐ背骨周りの柔軟性を増やす
・これら3つに関与する筋肉を増やす
このように順序立てて取り入れることで
部分的に太い、細くならない、痩せづらいの
リバウンド後の3重苦はリセットされます。
知らないままに頑張ってしまうから
努力しても努力しても変わらない。
そう悩み続けてしまうもの。
でも、知っていればすぐに抜け出せ
不要な固太りの悩みはすぐ変えていけます。
今日も一緒に学んでいきましょう！
「筋肉×脂肪＝固太り。」リセット方法
イスやソファの前に座り、両手を乗せます。
ヒップを後ろに引きながら、
頭を両腕の間に通していきます。
脇周りや二の腕、背中に伸びを感じたら
3秒キープ。10回目安に繰り返します。
○両腕をイスの上に、頭を腕の間に通す
→この動きでは主に、
肩甲骨を下方、背骨の反り、股関節前の
柔軟性を引き出していけます。
これらは日常的にも動きが少なくなりやすく
また、使われないことで年々減っていく部位
特に硬くなりやすい部分のため、
まずはこの柔軟性をリセットしていきます。
仰向けになり、両膝は90度に曲げ
両手をバンザイします。
両腕全体とかかとで地面を押すように
ヒップを浮かせていきます。
目一杯浮かせたところで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○腕と脚でヒップを持ち上げる
→先に引き出した柔軟性を使いながら、
周囲の筋肉の活動を増やしていきます。
ここでは肩甲骨下部、背中全体、ヒップと
身体の後面＝姿勢を保持する筋肉が
連動して使われていきます。
部分のストレッチ等と異なり、
伸ばした後に、
全体を連動するように刺激することは
その後の姿勢の保持にとても効果的です。
つまり、日常でもこの筋力が発揮され
姿勢、柔軟性を保持していってくれます。
高い柔軟性が保たれる部位は、
体脂肪や不要な筋肉が付きづらい。
そして、消費カロリーも増加していく。
リバウンドからの固太りのデメリットを
全てリセットしていける方法です。
何をしても痩せない悩みも、
こうして知識を知ってしまえば
もう悩む必要もありませんね。
悩み部分は個々に異なれど、
それに合った方法さえ知ってれば
必ずその悩みは無くなっていきます。
ダイエット方法をたくさん知ってることより
ダイエットの努力を常にしてることよりも
これがあれば大丈夫。
そう確信できる知識を持つことが
この情報過多の時代に最も必要なことです。
今日は調べても中々まとまらない
固太りに関しての知識でした！
ぜひお試しください。
運動をして痩せた、その後にリバウンド、
それからは同じ運動をしても
細くならない、痩せづらい。
気がつけば固太りに悩まされている、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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そして制限していた食事量も
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筋肉が増えたから太りづらいんじゃないの？
これを疑ってしまうほど、
食べた分体が逞しくなっていく。。
もし、今そう感じているなら
それは筋肉と脂肪が
混ざってしまっていることが原因です。
まず、誤解を招かないように。
本来筋肉と脂肪は別の組織のため、
どちらかがどちらかに変わる！
ということはありえません。
意味合いとしては、増えた脂肪が
筋肉の中に取り込まれてしまっている。
＝筋肉の伸び縮みが減ってしまい
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減らしてしまっているということです。
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筋肉の構成要素は
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まずこの10%が増えることはありません。
しかし、筋トレの中断や食事の乱れ等で
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この10%に値する脂肪が増えていってしまう
これを異所性脂肪と呼びます。
この異所性脂肪が増えていくと、
筋肉の柔軟性が少なくなっていき
身体の関節の動きが狭まってしまいます。
そして同様に関節の動きが少なくなると
その周囲に脂肪が増えやすくなるため
マイナスの相乗効果として、
脂肪が部分に増えやすくなる。
特に年々進む、姿勢筋の低下により
肩甲骨周りや股関節周りに
この影響が出やすくなるため
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「筋肉×脂肪＝固太り。」リセット方法
また体型が気になりだしダイエット！
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・腕脚に筋肉がつきやすくなった
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総じて、なかなか細くならず、
体重も痩せづらい体質と感じてしまう。
これは、今まで痩せたダイエットが
2度目は効果が薄くなる。
というよく悩みがちな原因になります。
これらを解消していくには
次の3つの手順が必要です。
・肩甲骨、股関節周りの柔軟性を増やす
・これらを繋ぐ背骨周りの柔軟性を増やす
・これら3つに関与する筋肉を増やす
このように順序立てて取り入れることで
部分的に太い、細くならない、痩せづらいの
リバウンド後の3重苦はリセットされます。
知らないままに頑張ってしまうから
努力しても努力しても変わらない。
そう悩み続けてしまうもの。
でも、知っていればすぐに抜け出せ
不要な固太りの悩みはすぐ変えていけます。
今日も一緒に学んでいきましょう！
「筋肉×脂肪＝固太り。」リセット方法
イスやソファの前に座り、両手を乗せます。
ヒップを後ろに引きながら、
頭を両腕の間に通していきます。
脇周りや二の腕、背中に伸びを感じたら
3秒キープ。10回目安に繰り返します。
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→この動きでは主に、
肩甲骨を下方、背骨の反り、股関節前の
柔軟性を引き出していけます。
これらは日常的にも動きが少なくなりやすく
また、使われないことで年々減っていく部位
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まずはこの柔軟性をリセットしていきます。
仰向けになり、両膝は90度に曲げ
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ヒップを浮かせていきます。
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