こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
掲げた目標のために！
毎日ダイエットに取り組む！
その過程では辛いこともあるけど、
期日もある！こうなりたい！こうなる！
その決意があるから頑張り続けられる！
そうして一つのことに
黙々と取り組み続けるも、
結果が思うようにならなかった。
その場では、今出来ることをやりきり
満足した気持ちになれたけど、、
振り返ると、やっぱり不満足。
今日は、こうした悶々としてしまう気持ち、
それを改めて解消していく方法。
頑張ることと痩せることは、
イコールであり、イコールではない。
この絡み合う気持ちと結果を
解くための3つの基礎知識です。
運動、食事制限を頑張り続ける意味
物事を頑張り続けた結果！
こうしたことが得られる！
そうした成功体験がある女性ほど
そうすることが当たり前の方法となる。
たとえ辛く、長い期間がかかっても、
それが成功のために必要な犠牲。
それは仕方のないことと割り切れる！
しかし、ことダイエットにおいては
このことが当てはまらない。
ダイエットとは、続ければ続けるほど
痩せ幅が減り、基礎代謝も減るもの。
このことに長期間努力を続けてしまうほど
得られる結果は不満足になります。
頑張り続けることが成功の条件！
こう思え行動出来ることは本当に素晴らしい
努力して得られるものではない才能です。
だからこそ、その頑張りが
マイナスにならないように。
ダイエットにおいての頑張りを
見直していく必要があります。
頑張り過ぎで起こる体質変化
やるならきちんとやりたい！
頑張り過ぎる女性ほどそう思い、
完璧主義であることが多い。
これが行動に移されると、
・糖質制限なら、一切糖質を摂らない
・運動なら、毎日毎日続ける
・イレギュラーさ許さない
と、強い行動目標を作ることが基本。
しかしこのことが落とし穴になる。
きちんと消費カロリーを稼ぐ、
きちんと摂取カロリーを減らす。
これらのことは、身体にとって
最大のマイナスな状態。。
生命保持に最も大切なエネルギー源を
自ら絶ってしまうからです。
それを続ける結果、身体は飢餓に備える。
最も少ない消費カロリーで、
最も効率よくエネルギーを蓄える。
＝最も痩せづらく太りやすい状態に
体質を変えていってしまいます。
懸命な女性ほど陥る「頑張り過ぎて痩せない」
完璧主義の方が最も嫌うのは、
テキトーなやり方。
しかし、このテキトーは漢字で書くと適当。
意味合いとしては、適切なことになります。
つまり最も理に叶い、効果的であること。
僕もかつてはそうだったので、
自分の中の完璧を求めることの
こだわりはとても良くわかる。
また人を指導する立場になっても、
僕以上の完璧主義な人に何人も合った。
そんな中で、いつも辿り着くのは
完璧から適当に変えていくこと。
必ず目標達成の過程には
このことが必要になってきます。
もちろん、完璧主義をやめよう！
という話ではない。行いたいのは、
ダイエットのために適当に完璧に行う！
そうした知識を身につけることです。
懸命な女性ほど陥る「頑張り過ぎて痩せない」
○食事制限の適当
→糖質は太る、脂質はカロリーが高い。
そうして完璧に削っていくと、
残るのはたんぱく質、繊維質、野菜類。
ザ！ダイエット食に偏ります。
しかしこれは完璧であっても適当ではない。
なぜなら、先の身体の飢餓を起こすから。
この方法は言い換えると、
食べないことで体型を保つ。
ダイエットを終え、少しでも食べれば
必ずリバウンドを起こしてしまいます。
ここでの適当は、pfcのバランス。
最低でも、基礎代謝量の分は
糖質50%、脂質25%たんぱく質25%で
摂り続けることが必要になります。
これが体質を保つために完璧で適当な量
まずここを見直すようにしましょう。
○運動の適当
→毎日○○分走る！運動する！
こうした努力ができることは
本当に素晴らしいことです。
しかし、この運動も先と同様、
身体の飢餓を進めてしまう原因になります。
身体を動かすカロリー消費を頼りにすると
仮にその運動を減らしてしまった場合、
必ずリバウンドを起こす。
身体は毎日動かされることの対応で、
運動以外の時の消費カロリーを
徹底して減らしてしまうからです。
これを防ぐためには、週に2〜3回の筋トレ。
つまり基礎代謝を増やすようにすること。
運動による活動代謝と異なり、
基礎代謝は身体を保つために
最低限必要なエネルギーです。
ここが高くなることには、
身体は飢餓を覚えることはありません。
毎日きちんと運動をして消費する！
のではなく適当に。筋肉量を増やす筋トレを
週に2〜3回取り入れる！
というように変えることがオススメです。
○活発な活動！が正しいとは限らない
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
これは何もしていない時に消費するカロリー
寝ていても、グダグダしていても、
必ず消費されていきます。
その他の活発な活動！は20%の活動代謝。
先に挙げましたが、これを稼ごうとすると
身体は消費に対して対応してしまい
省エネな体質に変わってしまいます。
元々活発な生活習慣であれば別ですが、
ダイエットのために活発にしている！
のであれば、それは避けたほうが良い。
習慣の違い、意図して行う努力であれば
必ずそれを止めるときがきます。
その時に圧倒的に太りやすくなる
代償がつきまとってしまうからです。
ダイエットのために生活を変えること、
これは絶対的に必要ですが、
その変え方で大きな差になる。
完璧に痩せる生活を作るか？
適当に痩せる生活を作るか？
こうした差は、後々に大きく現れる。
その行動だけではなく、
体質やその後の生活での消費カロリー等。
毎日の代謝に影響を与えることになります。
本当によくある、頑張り過ぎて痩せない。
良かれと思い行っている努力なために、
それを自覚することは難しい。
それが原因で悩むことは本当に苦しい。
だからこそ、適当に完璧に行う！
こう移行していくことが大切。
懸命な女性ほど、
こうしたことが起こりやすいため
もし少しでも、私かも。と思えば、
こうした考えもあることを知ってほしい。
そんな思いを込めて！
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頑張ることと痩せることは、
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そうすることが当たり前の方法となる。
たとえ辛く、長い期間がかかっても、
それが成功のために必要な犠牲。
それは仕方のないことと割り切れる！
しかし、ことダイエットにおいては
このことが当てはまらない。
ダイエットとは、続ければ続けるほど
痩せ幅が減り、基礎代謝も減るもの。
このことに長期間努力を続けてしまうほど
得られる結果は不満足になります。
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こう思え行動出来ることは本当に素晴らしい
努力して得られるものではない才能です。
だからこそ、その頑張りが
マイナスにならないように。
ダイエットにおいての頑張りを
見直していく必要があります。
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頑張り過ぎる女性ほどそう思い、
完璧主義であることが多い。
これが行動に移されると、
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と、強い行動目標を作ることが基本。
しかしこのことが落とし穴になる。
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これらのことは、身体にとって
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自ら絶ってしまうからです。
それを続ける結果、身体は飢餓に備える。
最も少ない消費カロリーで、
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体質を変えていってしまいます。
懸命な女性ほど陥る「頑張り過ぎて痩せない」
完璧主義の方が最も嫌うのは、
テキトーなやり方。
しかし、このテキトーは漢字で書くと適当。
意味合いとしては、適切なことになります。
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僕もかつてはそうだったので、
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○食事制限の適当
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ザ！ダイエット食に偏ります。
しかしこれは完璧であっても適当ではない。
なぜなら、先の身体の飢餓を起こすから。
この方法は言い換えると、
食べないことで体型を保つ。
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必ずリバウンドを起こしてしまいます。
ここでの適当は、pfcのバランス。
最低でも、基礎代謝量の分は
糖質50%、脂質25%たんぱく質25%で
摂り続けることが必要になります。
これが体質を保つために完璧で適当な量
まずここを見直すようにしましょう。
○運動の適当
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本当に素晴らしいことです。
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身体の飢餓を進めてしまう原因になります。
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仮にその運動を減らしてしまった場合、
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