こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
日常生活の中での、太る痩せる。
・太ってしまうから運動を加える
・痩せる、または維持できている
この違いはどこにあるのか??
基礎代謝、食事量、生活強度は
ライフスタイルにより異なるもの。
しかし、ここで共通するのは
食事のタイミングです。
このタイミングが、
日々体脂肪を増やすか?減らすか?
これを大きく決めています。
ここを見直すことが最も手早く、
痩せる習慣を作る方法。
今日はこれらの方法を3つにまとめ
ご紹介していきます。
急な習慣の変化や運動ストレスを加える前に
まずは見直したい食事のタイミング
今日も一緒に学んでいきましょう!
同じカロリーでも太る痩せるの差
あなたも経験きたことがあるはず
・結構食べたのに、逆に痩せてる!
・あまり食べてないのに太ってた、
単純に食べれば太る、食べなければ痩せる
こうならないのがダイエット。
だからこそ悩みを持つことが多くなる。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
この差は食事のタイミングにあります。
例えば時間帯。
同じ食べる量でも、一度に食べ過ぎたり、
夜遅い時間に食べ過ぎたりが続けば
体脂肪として蓄えやすくなる。
また午前から夕方に食べる量が少ないことも
基礎代謝を低下させ
消費カロリーを減らしてしまう。
これらのことが無意識にも続き、
日々の生活の中で体型を作っている。
つまり、このタイミングの知識を持てば
意図して暮らしの中で痩せること
そして保つことを容易にしていけます。
体脂肪に変わる変わらないのタイミング
まず絶対的な体脂肪の増加には、
2つの要素が必要になります。
・消費より多い摂取カロリー
・血糖値の上昇からインスリンの分泌
これらが体脂肪が増えるための条件。
食べ過ぎに始まり、糖質の摂りすぎ
食べないことでの筋肉量の低下。
基本的にはこれらにより
体脂肪の蓄積は行われていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
逆に言うと、これらさえ防げれば
体脂肪が増えることはないということ。
体の脂肪代謝は常に2つ。
体脂肪が増えるか減るか、
常にどちらかに働きます。
つまり脂肪を減らす!ということは
脂肪を増やさないようにする!
と同意義になります。
これらのポイントを防ぐことで
自ずと体脂肪を減らす習慣がついていきます
暮らしの中に!作る3つの痩せポイント
ダイエットの食事で最もやりがちなのは
極端に食べないこと、糖質を摂らないこと。
これらは体脂肪を増やさない条件を
満たしているように見えますが誤解。
それは、必ず筋肉量の低下を
招いてしまうから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
これにより、徐々に消費が減り
カロリーバランスが逆転してしまう。
そして同じ食べる量でも
体脂肪の減少から増加へと
変わっていってしまいます。
筋肉量を減らさないポイントは、
カロリーと糖質量を一定量保つこと。
そしてその摂るタイミングも重要。
これらを含めて、知識を持つことで
食べながら体脂肪を減らすことを
叶えていくことができます。
暮らしの中に!作る3つの痩せポイント
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
○糖質のタイミングは朝と午前遅め
→筋肉の分解=基礎代謝の低下
=消費カロリーが少なくなる。
まずこのきっかけになるのは空腹時間。
食べ物が入ってこない時間が長いほど
筋肉の分解は加速的に行われます。
その代表的な時間帯は寝起きと午前遅め。
・寝起きは最も栄養が不足している状態
・午前は体の分解ホルモンが最も多く分泌
これらを踏まえても、
この時間帯に糖質とカロリーを
しっかり摂っておくことが大切です。
朝とお昼の食事では、
糖質とカロリー共に最も多く摂るように!
全体の食事量は今と同じでオッケーなので
全体の70%をこの2回に充てるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○たんぱく質は3食以上摂ること
→基礎代謝の維持はもちろんのこと、
たんぱく質は食べた時点で
「体脂肪を分解しなさい!」
というホルモンを分泌させます。
体脂肪は常に増えるか減るかの2通りなため
この効果を得られることはとても大きい。
そしてその回数は多ければ多いほど良い!
(極論、5〜8食に小分けするくらいが理想)
現実的にも最低3回は摂るようにし、
1日全体で体重1キロあたり1〜1.2グラムを
バランスよく小分けするようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
○夜を減らしすぎないようにする
→夜の時間の食べすぎは、
誰もが知ってる通り太りやすくなる原因。
しかし食べな過ぎも同様のことが言えます。
寝ている間にエネルギーが不足すると
筋肉の分解が進んでしまうから。
そのため、まずは夜の時間帯でも
たんぱく質はしっかり摂っておくこと。
その上で体脂肪の燃焼を進めるために
カロリーの低い繊維質を多めに摂ることが
効果的です。
繊維質は消化吸収に3〜6時間と
多くの内臓活動が必要になります。
これは言い換えると、
3〜6時間ウォーキングをしている!
ほどエネルギーを消費する活動です。
それを寝ている間に得られるため、
使わない手はない!と言えますね!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
ブロッコリー、おくら、キャベツ等、
カロリーが低くお腹にたまるものを
積極的に摂るようにしましょう。
翌朝、胃がもたれたりしてしまう場合は
食べる時間を少し早めると良いでしょう。
ダイエットにおいて、
食べないことは誰もができるしすること。
それで悩みが解消!なら良い話。
しかし実際にはそうはならない。
食べなくても痩せなくなる、
そのストレスで食べすぎてしまう。
これらが優位に体脂肪を増やす
マイナスの結果になってしまいます。
食べない!の力技ではなく、
食べながら体脂肪を減らす知識を
しっかりと持って取り組めることが大切。
ダイエットは根性ではなく知識です。
そのために必要な知識を身につけられるよう
今日は食べ方のタイミングを3つにまとめました。
ぜひご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(10/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新10/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
日常生活の中での、太る痩せる。
・太ってしまうから運動を加える
・痩せる、または維持できている
この違いはどこにあるのか??
基礎代謝、食事量、生活強度は
ライフスタイルにより異なるもの。
しかし、ここで共通するのは
食事のタイミングです。
このタイミングが、
日々体脂肪を増やすか?減らすか?
これを大きく決めています。
ここを見直すことが最も手早く、
痩せる習慣を作る方法。
今日はこれらの方法を3つにまとめ
ご紹介していきます。
急な習慣の変化や運動ストレスを加える前に
まずは見直したい食事のタイミング
今日も一緒に学んでいきましょう!
同じカロリーでも太る痩せるの差
あなたも経験きたことがあるはず
・結構食べたのに、逆に痩せてる!
・あまり食べてないのに太ってた、
単純に食べれば太る、食べなければ痩せる
こうならないのがダイエット。
だからこそ悩みを持つことが多くなる。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
この差は食事のタイミングにあります。
例えば時間帯。
同じ食べる量でも、一度に食べ過ぎたり、
夜遅い時間に食べ過ぎたりが続けば
体脂肪として蓄えやすくなる。
また午前から夕方に食べる量が少ないことも
基礎代謝を低下させ
消費カロリーを減らしてしまう。
これらのことが無意識にも続き、
日々の生活の中で体型を作っている。
つまり、このタイミングの知識を持てば
意図して暮らしの中で痩せること
そして保つことを容易にしていけます。
体脂肪に変わる変わらないのタイミング
まず絶対的な体脂肪の増加には、
2つの要素が必要になります。
・消費より多い摂取カロリー
・血糖値の上昇からインスリンの分泌
これらが体脂肪が増えるための条件。
食べ過ぎに始まり、糖質の摂りすぎ
食べないことでの筋肉量の低下。
基本的にはこれらにより
体脂肪の蓄積は行われていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
逆に言うと、これらさえ防げれば
体脂肪が増えることはないということ。
体の脂肪代謝は常に2つ。
体脂肪が増えるか減るか、
常にどちらかに働きます。
つまり脂肪を減らす!ということは
脂肪を増やさないようにする!
と同意義になります。
これらのポイントを防ぐことで
自ずと体脂肪を減らす習慣がついていきます
暮らしの中に!作る3つの痩せポイント
ダイエットの食事で最もやりがちなのは
極端に食べないこと、糖質を摂らないこと。
これらは体脂肪を増やさない条件を
満たしているように見えますが誤解。
それは、必ず筋肉量の低下を
招いてしまうから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
これにより、徐々に消費が減り
カロリーバランスが逆転してしまう。
そして同じ食べる量でも
体脂肪の減少から増加へと
変わっていってしまいます。
筋肉量を減らさないポイントは、
カロリーと糖質量を一定量保つこと。
そしてその摂るタイミングも重要。
これらを含めて、知識を持つことで
食べながら体脂肪を減らすことを
叶えていくことができます。
暮らしの中に!作る3つの痩せポイント
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
○糖質のタイミングは朝と午前遅め
→筋肉の分解=基礎代謝の低下
=消費カロリーが少なくなる。
まずこのきっかけになるのは空腹時間。
食べ物が入ってこない時間が長いほど
筋肉の分解は加速的に行われます。
その代表的な時間帯は寝起きと午前遅め。
・寝起きは最も栄養が不足している状態
・午前は体の分解ホルモンが最も多く分泌
これらを踏まえても、
この時間帯に糖質とカロリーを
しっかり摂っておくことが大切です。
朝とお昼の食事では、
糖質とカロリー共に最も多く摂るように!
全体の食事量は今と同じでオッケーなので
全体の70%をこの2回に充てるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○たんぱく質は3食以上摂ること
→基礎代謝の維持はもちろんのこと、
たんぱく質は食べた時点で
「体脂肪を分解しなさい!」
というホルモンを分泌させます。
体脂肪は常に増えるか減るかの2通りなため
この効果を得られることはとても大きい。
そしてその回数は多ければ多いほど良い!
(極論、5〜8食に小分けするくらいが理想)
現実的にも最低3回は摂るようにし、
1日全体で体重1キロあたり1〜1.2グラムを
バランスよく小分けするようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
○夜を減らしすぎないようにする
→夜の時間の食べすぎは、
誰もが知ってる通り太りやすくなる原因。
しかし食べな過ぎも同様のことが言えます。
寝ている間にエネルギーが不足すると
筋肉の分解が進んでしまうから。
そのため、まずは夜の時間帯でも
たんぱく質はしっかり摂っておくこと。
その上で体脂肪の燃焼を進めるために
カロリーの低い繊維質を多めに摂ることが
効果的です。
繊維質は消化吸収に3〜6時間と
多くの内臓活動が必要になります。
これは言い換えると、
3〜6時間ウォーキングをしている!
ほどエネルギーを消費する活動です。
それを寝ている間に得られるため、
使わない手はない!と言えますね!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
ブロッコリー、おくら、キャベツ等、
カロリーが低くお腹にたまるものを
積極的に摂るようにしましょう。
翌朝、胃がもたれたりしてしまう場合は
食べる時間を少し早めると良いでしょう。
ダイエットにおいて、
食べないことは誰もができるしすること。
それで悩みが解消!なら良い話。
しかし実際にはそうはならない。
食べなくても痩せなくなる、
そのストレスで食べすぎてしまう。
これらが優位に体脂肪を増やす
マイナスの結果になってしまいます。
食べない!の力技ではなく、
食べながら体脂肪を減らす知識を
しっかりと持って取り組めることが大切。
ダイエットは根性ではなく知識です。
そのために必要な知識を身につけられるよう
今日は食べ方のタイミングを3つにまとめました。
ぜひご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(10/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新10/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座