こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
洋服を試着して、着れたから買ったのに
いつのまにかウエストだけがキツくなる、、
その他の部分は問題ないのに、
このお腹のせいで着れない洋服が増える。
そして、自分でも感じるのは
○横腹に脂肪がつく
○腰上に脂肪がつく
○腰幅がゴツい
前はそんなことなかったのに。
もしあなたが今その状態なら
解決策は今日の内容にあります。
今日は冬の時期に広がってしまう
腰幅の狭め方とお腹から痩せる方法です。
ウエストが中心に、横に広がる体型
見た目にもメリハリが少なくなり、
洋服選びにも悩まされる
ウエスト中心についていく脂肪。
いつも気になってたけど、
なんとかカバーして乗り切ってきた！
でも、お腹に脂肪がつくペースが
前よりも急に速くなった、、、
これを感じる時、
身体にはある姿勢の変化が起こっています。
○骨盤を立てる筋肉が減り骨盤が後傾
○肩が前に巻かれて猫背
○この2つが合わさり反り腰だけが残る
この3点のバランスは
年々の筋肉量の低下で加速していく。
そしてこの時期は特に
・多忙で動く機会が少なくなる
・寒さで背中を丸めることが多くなる
・厚着で歩幅が小さくなる
これらが相乗して
姿勢を保つための筋肉が
急激に減っていきます。
姿勢が悪くなると、脂肪が増える
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そして同時に、
関節の動きが少ない部位に付く
傾向があります。
また、この傾向は筋肉も同じで
動きが少ない部分には
太く形が悪い筋肉が定着していきます。
○骨盤後傾が定着する
→下腹、腰上、お腹に脂肪が集中する
外もも、前ももの筋肉はガチガチ
○猫背や巻き肩姿勢が増える
→二の腕ー背中に脂肪がつく
首ー肩がガチガチに凝る
これらが合わさると、
お腹中心に太る、肩ー腰幅は広がる
という体型が定着していきます。
あなたもご存知の通り、この状態から
運動！食事！と頑張っても
・落ちて欲しくない脂肪だけ落ちる
・ゴツい部位はよりゴツくなる
という結果を招き、
よりこれらの悩みは
大きくなってしまいます。。
ウエストから痩せる「腰幅」の狭め方
体脂肪の傾向、筋肉の性質から見ても
まず必要なのが
関節の柔軟性を整えること。
そしてその関節は、
筋肉により動きをコントロールされてるので
周囲の筋肉のバランスを整えることが
根本的な解決策になります。
特に年々の姿勢変化、
この時期の姿勢変化で減っていく姿勢筋。
○骨盤を立てる脚の付け根の筋肉
○肩甲骨を内に寄せ、下に下げる筋肉
○反り腰を解消するお腹の筋肉
これら3つのバランスを同時に整えること。
姿勢は主要な関節である
首ー肩ー骨盤（股関節）ー膝ー足首で
決まっていきます。
このうち、力学的に3点が
地面と垂直な位置にあると、
体の柔軟性の癖はリセットされます。
特にこの時期の姿勢の崩れに多いのが、
首ー肩！骨盤（股関節）の位置のズレ。
これも踏まえ、
周囲の筋肉とのバランスを整え
姿勢をリセットしていきましょう。
ウエストから痩せる「腰幅」の狭め方
仰向けになり膝ー股関節を90度に曲げます。
膝に丸めたタオルを挟み足首同士をクロス。
両手は頭の後ろに当て、
肘が地面から離れないように注意し、
足をゆっくり左右へ倒します。
倒せる範囲で大丈夫です。
キープはしなくて良いので、
ゆっくりと6〜10往復行いましょう。
○肘を地面につけ、膝を左右に倒す
→骨盤を立てる脚の付け根。
肩甲骨を内に寄せる筋肉。
反り腰を抑えるお腹周りの筋肉が
同時に刺激されます。
コントロールできない速度だと
これらの筋肉が使われず腰の負担になるので
ゆっくりと行いましょう。
椅子に座り、タオルを逆手に持ちます。
背筋を伸ばしたまま状態を前傾します。
肘を遠くに伸ばすイメージで
まっすぐに持ち上げましょう。
上体と一直線になるあたりで3秒キープし
10回目安に繰り返します。
○上体を前傾、タオルを逆手に持ちバンザイ
→骨盤を立てる脚の付け根がより強く。
肩甲骨を下方に下げる筋肉
姿勢をキープするためにお腹の筋肉が
合わせて刺激されます。
1つ目の動きでは、
普段使っていない部分を動かす程度。
こちらでは、使われ始めている筋肉を
刺激し、姿勢に定着させていきます。
この順で行うことで、
首ー肩ー骨盤（股関節）の位置が
地面に対して垂直に整い
周囲の関節の柔軟性がリセットされます。
体脂肪、筋肉の傾向である
「関節の動きが少ない部位に付く」
が解消され、余計についていた
お腹周りの脂肪が真っ先に減っていく
体質に変わります。
ぜひお試しください。
元々お腹は気になってたけど、
急に脂肪が増え始めた、横に太り始めた、
あなたはご参考にしてください。
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