こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
毎週、習い事のようにジムに通う！
それが体型管理として、
また自分のリズムを保つための方法として
習慣に取り込める人もいる。
逆に、それ以上にそうした習慣を作ることが
難しい人も多い。
その中の多くの理由は体調面。
ひどければ、月の半分以上は体調が悪く、
動けるような気分、状態ではない。
そうした状況とダイエット。
どう付き合っていけば良いのか？
今日はそんな悩みを抱えるあなたへ。
前向きに運動しましょう！
等の圧迫感から逃れ、自分の軸を作る方法。
ホルモン状況や環境ストレスを
人一倍受けやすいからこそ、
皆つけておきたい3つの基礎知識です。
ホルモンバランスの乱れにはまず勝てない。
月の周期や年代のホルモン変化。
15〜18歳、25〜28歳、35歳〜45歳、
46〜55歳にこれの変化は大きくなり、
体内環境を激しく揺らしてしまうもの。
これらの時期には、女性ホルモンを中心に
男性ホルモン、甲状腺ホルモン等、
様々なホルモンが不安定になる。
これは体調面は当然のこと、
感情面にも直接影響してきます。
憂鬱、不安、イライラ、攻撃的になる等、
逆らおうとしてもそれはできません。
こうしたホルモン分泌の力は強力で、
気合いや根性！では到底太刀打ちできない。
そんな時期にある時ほど、
自分をコントロールすることが
非常に難しくなります。
さらに気持ちが沈む、ルーティンの崩れ
気持ちが晴れ晴れとし、爽快な時というのは
決まって、楽しみや嬉しいことをしている時
またそれに向かって進んでいる時。
今ある、これから手に入れる価値に
期待も膨らんでいくもの。
しかしこうした行動ができない、
体調が悪い時期に入ってくると
これらのルーティンも崩れやすくなる。
例として、ダイエットであれば、
週2〜3回、ジムでの運動を続け、
着実に成果が見えてきた！
こうした時は誰でも楽しみを持ち、
今に、これからに期待感も膨らみます。
でもそれらができなくなる。
体調が優れないことと同様に、
これらを失うような感覚になり
さらにメンタル面が崩れてしまう。
このような経験をしてしまうと、
物事に一生懸命打ち込む！
ことに価値を感じられなくなって当然です。
月の半分は体調が悪い。ダイエットの付き合い方
統計的にも、ダイエットの悩みを持つ人ほど
ホルモン分泌が激しいことが証明されています。
言い換えると、内臓系、内分泌の機能が高く
ます食べ物をエネルギーに、
余り分を脂肪や筋肉に変えやすい。
また、それを行うためには、
インスリンや男性女性ホルモン分泌も
盛んである必要があるからです。
この浮き沈みしやすい
ホルモン環境はこれからも付いて回ること。
イライラして食べ過ぎてしまうと、
これまでの頑張りも失われやすい。
だから運動しないと！と思っていても、
体調面からそれができない。
八方ふさがりになっている。
そんな理不尽な状態になってしまうからこそ
その状況下での対策を作ることが必要。
そしてそれを軸として持てれば、
こうした体調面と付き合いながらも
価値のある、結果を得られるダイエットへ
進んでいくことができるでしょう。
月の半分は体調が悪い。ダイエットの付き合い方
○決め事のストレスを減らす
→週に2回！ジムで30分の筋トレ！
時間や曜日をはっきり決めておく！
本来このような決め方は、
行動を強化する良い設定方法です。
しかし、今回の場合には
これが足枷になることもある。
それは、出来ない時が増えてしまうと
それがストレスになってしまうからです。
体調が優れない日が多い場合には、
週に2回！ではなく、月に8回。
というような設定にするのがベスト。
仮に、後半2週間は全くできない、
と予想されるなら、前半2週間で
その8回を詰め込む等がオススメです。
月内で行った運動量は同じなので、
結果にそんなに差が出ることはありません。
もっと言えば、1週で8回行う！
というのもあり。
1日2回ジムに行く日がありますが、
こうした方法でも効果は変わりません。
○食事の時間は大枠決めておく
→ホルモン分泌と内臓の働きは
密接に関係してきます。
例えば、摂食ホルモンのグレリン、
満腹ホルモンのレプチン、
血糖値を上げるインスリン等は
食事により関与し分泌されるホルモン。
こうしたホルモンが乱雑するほど、
自律神経のバランスを崩してしまい
体調不良に拍車をかけてしまいます。
そのため、食事時間は一定に。
朝方なら朝方、夜型なら夜型に。
どちらでも良い。無理のない時間設定で、
一定に保つことが効果的です。
要は一定のカロリーを一定の時間に摂る。
これが最も体内環境を安定させる方法。
この基準があれば、結果も分かりやすい。
体調が良い時、悪い時、
何か食事で違ったことはなかったか？
原因や理由も見つけやすくなり、
修正することも楽になります。
○できない時はやらない。それが正解
→精神的に強い人であれば、
無理してでも運動や食事を頑張る！
ということもできるでしょう。
しかしほとんどの場合、
その影響は後々出てきてしまうもの。
発熱したり、オーバーワークになり、
より倦怠感、意欲低下、気持ちの塞ぎ込み等
無理がたたることでの体調不良を招きやすい
もちろん、それで良いなら良いですが、
基本は月内で無理な時はやらない。
と決めておくほうが健全でしょう。
そうしてしっかり体を休めることは、
体調の良い時に活動意欲が増し、
楽しみを持って運動や食事に取り組むために有効。
ダイエットに懸命だからこそしやすい無理。
逆に言うと、無理しないからこそ、
良い時にはより意欲的に取り組めます。
・週○回を、月○回の考えに変える！
・食事時間はなるべく一定にする！
・できない、をやらない！に変える！
こうしたことを軸として持っておくと、
コントロールできない体調面の不安にも
うまく対応していけるでしょう。
再三ですが、できないことはできない。
体調に関することは、予防はできても
起こってから急に変えることはできません。
だからこそ、その予防として
考えの軸を持つことが大切です。
男性のように、毎日ジムで筋トレ！
と、単純にできないのが女性のホルモン変化
そうした中で、自分はこうする！
の軸を持って、取り組んでいけるよう
ぜひご参考にしてください。
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ホルモンバランスの乱れにはまず勝てない。
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15〜18歳、25〜28歳、35歳〜45歳、
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体内環境を激しく揺らしてしまうもの。
これらの時期には、女性ホルモンを中心に
男性ホルモン、甲状腺ホルモン等、
様々なホルモンが不安定になる。
これは体調面は当然のこと、
感情面にも直接影響してきます。
憂鬱、不安、イライラ、攻撃的になる等、
逆らおうとしてもそれはできません。
こうしたホルモン分泌の力は強力で、
気合いや根性！では到底太刀打ちできない。
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自分をコントロールすることが
非常に難しくなります。
さらに気持ちが沈む、ルーティンの崩れ
気持ちが晴れ晴れとし、爽快な時というのは
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またそれに向かって進んでいる時。
今ある、これから手に入れる価値に
期待も膨らんでいくもの。
しかしこうした行動ができない、
体調が悪い時期に入ってくると
これらのルーティンも崩れやすくなる。
例として、ダイエットであれば、
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統計的にも、ダイエットの悩みを持つ人ほど
ホルモン分泌が激しいことが証明されています。
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余り分を脂肪や筋肉に変えやすい。
また、それを行うためには、
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しかし、今回の場合には
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もっと言えば、1週で8回行う！
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→ホルモン分泌と内臓の働きは
密接に関係してきます。
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