こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
長時間の運動も、長期間の食事制限も、
やると決めたら頑張れる！
結果が出ない時も、もっと頑張れば！
そう自分を鼓舞して努力し続けられる！
自他共にその努力は評価され、
周りからも応援してもらえ力になる！
が、しかしそれでも結果が伴わない。
努力した分が、いつまでも結果にならないと
さすがにメンタル面がキツくなる。
応援歌てくれる周りには
明るく振舞っていても、
自分の気持ちはボロボロに。。
今日はそんな懸命な女性が陥るこのこと。
頑張り続けても痩せない原因と解消方法。
真面目なコツコツタイプだからこそ
起こりやすい3つの解消知識です。
頑張ることが当たり前！の心理
何かを得るためには、
何かを失うほど努力しないといけない。
ダイエットでいうと、それは時間、体力。
それらをつぎ込めば
必ず結果を得られる！と信じている。
そうした背景は過去の経験からくる。
これまでの成功体験には、
必ずこうした過程を経てきたからこそ
今もそれが基準になることが多い。
しかし、事ダイエットでは
それが上手くいかない。。
他の物事は、積み重ねるほど
知識や経験が付きスキルアップ！
という持続に時間を費やすほど
比例して能力が上がる！ことがほとんど。
しかしダイエットでは、
このことが反比例して代謝能力が下がる、
ことになってしまいます。
痩せない分岐点で起こること
ダイエットを始めると、
必ず途中で停滞期を迎えます。
この時に懸命な努力家タイプの女性ほど
より努力量を費やして頑張るもの。
しかしここが落とし穴になります。
停滞期とは、消費と摂取カロリーが
イコールになることで起こります。
通常なら、どちらのバランスを変えることで
この停滞を解消していこうとする。
しかし、この観点こそがマイナスになる。
ここで必要なのは、
・消費を増やすために運動時間を増やす！
・摂取を減らすために低カロリーを選ぶ！
ではありません。
むしろその逆、
・消費を減らすために運動時間を減らす
・摂取を減らさないために食事を維持する
こう整えていくことが必要になります。
どんな努力でも受け入れる！から悩むダイエット
懸命な努力家タイプほど、
より頑張ることでなんとかなる！
そう信じて疑わない。だからこそ
それらを緩めることを嫌います。
もちろん行動自体は素晴らしいこと！
誰にでもできることではありません。
しかし、ここでの本来の目的となる
停滞を抜けるための過程としては、
このことが必ずしも正しいとは限らない。
努力量よりもテクニックとなる知識の方が
有効に働くことも多くなります。
目的のためならどんな努力でもできる！
そんなタイプだからこそ悩む。
限界近くまで続けても痩せないまま、
でも途中でやめることもできない。
そんな渦中に八方塞りになっているあなたへ
停滞解消の努力！3つの基礎知識です。
どんな努力でも受け入れる！停滞解消方法
○消費を減らすために運動時間を減らす
→停滞してしまった時の運動対処は、
運動様式を変えることになります。
例えば、同じ運動でも、
必ずしも同じ消費をするわけではない。
これはからだの慣れの機能で、
1回目より2回目、2回目より3回目の方が
消費カロリーは少なくなります。
からだは本来、なるべく消費を避けたいため
身体活動では、運動神経を駆使して
素早くコツを得ようとします。
初めは不慣れのため、
余計にエネルギーを使うものも
コツを覚えれば効率化できる。
そうして消費カロリーを減らします。
ここで必要なのは、新鮮な刺激に変えること
・ランニング30分→バイク20分
・筋トレ30分→有酸素運動20分
・下半身の筋トレ20分→上半身の筋トレ10分
このように様式を変え、
同時に時間を減らします。
時間を減らすのは、
運動ストレスを減らすため。
運動が変わると、
不慣れなことに対しての消費も増えます。
からだはとにかく、このことがストレス。
そのため、時間を減らさないと
体調不良や食欲の増加等、
これまでのリズムを崩すことになりやすい。
それを踏まえ、
運動時間は減らすようにしましょう。
○摂取を減らさないために食事を維持する
→停滞期の食事では、
主に食べる量を減らすことがメインになる。
しかしこれでは、摂取の減少ともに、
消費の減少も起こってしまいます。
ここでも先と同様、食べるものを変えること
そして摂取カロリー自体は変えないこと。
これらが効果的になります。
・お米中心なら、パスタに変える
・お肉中心なら魚中心に変える
・野菜中心ならきのこ類に変える等
同じ栄養素、カロリーで種類自体を変える。
カロリーは減らしてしまうと、
先の通り、消費カロリーも減るためNG。
食べるもの自体を変えることで、
内臓の消化吸収の慣れがリセットされ
不慣れな活動となり
多くのエネルギーを消費します。
○1週間を目処に変えていく
→1週間変化が止まったら停滞と捉えること。
同じことをしてるのに痩せない。
7日間これが続けば、間違いなく
からだの慣れが影響をしています。
そうしたら、より頑張る！のではなく
このように運動、食事の様式を
変えていくようにしましょう。
これでまた停滞したら、
初めの方法に戻すと、その初めの方法も
また新たな刺激となり変化が起こります。
（戻す時には運動時間は増やしてオッケー）
どんなに優れた方法でも、
必ずからだはそれに慣れようとする。
つまり必ず停滞は起こります。
なので、それを悪いことと思わないこと。
上手くいってるからこそ起こる変化！
さらに体型が変わる事前のサインです。
このサインを上手く受け取り、
知識を駆使した努力をしていく！
知識と行動が同化した活動こそ、
最も最短で、目標達成できる方法です。
その絶対要素となる努力家の思考
あとはこうした知識を使っていくだけ！
努力を続ければ叶う！のではなく
要所要所で、努力法を変える対応ができる！
から続ければ叶う。
努力家ならではの悩みと解消方法
ぜひご参考にしてください！
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今日はそんな懸命な女性が陥るこのこと。
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起こりやすい3つの解消知識です。
頑張ることが当たり前！の心理
何かを得るためには、
何かを失うほど努力しないといけない。
ダイエットでいうと、それは時間、体力。
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必ず結果を得られる！と信じている。
そうした背景は過去の経験からくる。
これまでの成功体験には、
必ずこうした過程を経てきたからこそ
今もそれが基準になることが多い。
しかし、事ダイエットでは
それが上手くいかない。。
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比例して能力が上がる！ことがほとんど。
しかしダイエットでは、
このことが反比例して代謝能力が下がる、
ことになってしまいます。
痩せない分岐点で起こること
ダイエットを始めると、
必ず途中で停滞期を迎えます。
この時に懸命な努力家タイプの女性ほど
より努力量を費やして頑張るもの。
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イコールになることで起こります。
通常なら、どちらのバランスを変えることで
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しかし、この観点こそがマイナスになる。
ここで必要なのは、
・消費を増やすために運動時間を増やす！
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むしろその逆、
・消費を減らすために運動時間を減らす
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より頑張ることでなんとかなる！
そう信じて疑わない。だからこそ
それらを緩めることを嫌います。
もちろん行動自体は素晴らしいこと！
誰にでもできることではありません。
しかし、ここでの本来の目的となる
停滞を抜けるための過程としては、
このことが必ずしも正しいとは限らない。
努力量よりもテクニックとなる知識の方が
有効に働くことも多くなります。
目的のためならどんな努力でもできる！
そんなタイプだからこそ悩む。
限界近くまで続けても痩せないまま、
でも途中でやめることもできない。
そんな渦中に八方塞りになっているあなたへ
停滞解消の努力！3つの基礎知識です。
どんな努力でも受け入れる！停滞解消方法
○消費を減らすために運動時間を減らす
→停滞してしまった時の運動対処は、
運動様式を変えることになります。
例えば、同じ運動でも、
必ずしも同じ消費をするわけではない。
これはからだの慣れの機能で、
1回目より2回目、2回目より3回目の方が
消費カロリーは少なくなります。
からだは本来、なるべく消費を避けたいため
身体活動では、運動神経を駆使して
素早くコツを得ようとします。
初めは不慣れのため、
余計にエネルギーを使うものも
コツを覚えれば効率化できる。
そうして消費カロリーを減らします。
ここで必要なのは、新鮮な刺激に変えること
・ランニング30分→バイク20分
・筋トレ30分→有酸素運動20分
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このように様式を変え、
同時に時間を減らします。
時間を減らすのは、
運動ストレスを減らすため。
運動が変わると、
不慣れなことに対しての消費も増えます。
からだはとにかく、このことがストレス。
そのため、時間を減らさないと
体調不良や食欲の増加等、
これまでのリズムを崩すことになりやすい。
それを踏まえ、
運動時間は減らすようにしましょう。
○摂取を減らさないために食事を維持する
→停滞期の食事では、
主に食べる量を減らすことがメインになる。
しかしこれでは、摂取の減少ともに、
消費の減少も起こってしまいます。
ここでも先と同様、食べるものを変えること
そして摂取カロリー自体は変えないこと。
これらが効果的になります。
・お米中心なら、パスタに変える
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