こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
長時間の運動も、長期間の食事制限も、
やると決めたら頑張れる!
結果が出ない時も、もっと頑張れば!
そう自分を鼓舞して努力し続けられる!
自他共にその努力は評価され、
周りからも応援してもらえ力になる!
が、しかしそれでも結果が伴わない。
努力した分が、いつまでも結果にならないと
さすがにメンタル面がキツくなる。
応援歌てくれる周りには
明るく振舞っていても、
自分の気持ちはボロボロに。。
今日はそんな懸命な女性が陥るこのこと。
頑張り続けても痩せない原因と解消方法。
真面目なコツコツタイプだからこそ
起こりやすい3つの解消知識です。
頑張ることが当たり前!の心理
何かを得るためには、
何かを失うほど努力しないといけない。
ダイエットでいうと、それは時間、体力。
それらをつぎ込めば
必ず結果を得られる!と信じている。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/59/78/j/o0640048014693954991.jpg?caw=800)
そうした背景は過去の経験からくる。
これまでの成功体験には、
必ずこうした過程を経てきたからこそ
今もそれが基準になることが多い。
しかし、事ダイエットでは
それが上手くいかない。。
他の物事は、積み重ねるほど
知識や経験が付きスキルアップ!
という持続に時間を費やすほど
比例して能力が上がる!ことがほとんど。
しかしダイエットでは、
このことが反比例して代謝能力が下がる、
ことになってしまいます。
痩せない分岐点で起こること
ダイエットを始めると、
必ず途中で停滞期を迎えます。
この時に懸命な努力家タイプの女性ほど
より努力量を費やして頑張るもの。
しかしここが落とし穴になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200202/21/exercisebible/6f/bc/j/o0720048014706621042.jpg?caw=800)
停滞期とは、消費と摂取カロリーが
イコールになることで起こります。
通常なら、どちらのバランスを変えることで
この停滞を解消していこうとする。
しかし、この観点こそがマイナスになる。
ここで必要なのは、
・消費を増やすために運動時間を増やす!
・摂取を減らすために低カロリーを選ぶ!
ではありません。
むしろその逆、
・消費を減らすために運動時間を減らす
・摂取を減らさないために食事を維持する
こう整えていくことが必要になります。
どんな努力でも受け入れる!から悩むダイエット
懸命な努力家タイプほど、
より頑張ることでなんとかなる!
そう信じて疑わない。だからこそ
それらを緩めることを嫌います。
もちろん行動自体は素晴らしいこと!
誰にでもできることではありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200103/19/exercisebible/6d/1a/j/o0640048014689976634.jpg?caw=800)
しかし、ここでの本来の目的となる
停滞を抜けるための過程としては、
このことが必ずしも正しいとは限らない。
努力量よりもテクニックとなる知識の方が
有効に働くことも多くなります。
目的のためならどんな努力でもできる!
そんなタイプだからこそ悩む。
限界近くまで続けても痩せないまま、
でも途中でやめることもできない。
そんな渦中に八方塞りになっているあなたへ
停滞解消の努力!3つの基礎知識です。
どんな努力でも受け入れる!停滞解消方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191129/09/exercisebible/47/d5/j/o0640048014652655573.jpg?caw=800)
○消費を減らすために運動時間を減らす
→停滞してしまった時の運動対処は、
運動様式を変えることになります。
例えば、同じ運動でも、
必ずしも同じ消費をするわけではない。
これはからだの慣れの機能で、
1回目より2回目、2回目より3回目の方が
消費カロリーは少なくなります。
からだは本来、なるべく消費を避けたいため
身体活動では、運動神経を駆使して
素早くコツを得ようとします。
初めは不慣れのため、
余計にエネルギーを使うものも
コツを覚えれば効率化できる。
そうして消費カロリーを減らします。
ここで必要なのは、新鮮な刺激に変えること
・ランニング30分→バイク20分
・筋トレ30分→有酸素運動20分
・下半身の筋トレ20分→上半身の筋トレ10分
このように様式を変え、
同時に時間を減らします。
時間を減らすのは、
運動ストレスを減らすため。
運動が変わると、
不慣れなことに対しての消費も増えます。
からだはとにかく、このことがストレス。
そのため、時間を減らさないと
体調不良や食欲の増加等、
これまでのリズムを崩すことになりやすい。
それを踏まえ、
運動時間は減らすようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191006/20/exercisebible/e8/ce/j/o0640042714608386673.jpg?caw=800)
○摂取を減らさないために食事を維持する
→停滞期の食事では、
主に食べる量を減らすことがメインになる。
しかしこれでは、摂取の減少ともに、
消費の減少も起こってしまいます。
ここでも先と同様、食べるものを変えること
そして摂取カロリー自体は変えないこと。
これらが効果的になります。
・お米中心なら、パスタに変える
・お肉中心なら魚中心に変える
・野菜中心ならきのこ類に変える等
同じ栄養素、カロリーで種類自体を変える。
カロリーは減らしてしまうと、
先の通り、消費カロリーも減るためNG。
食べるもの自体を変えることで、
内臓の消化吸収の慣れがリセットされ
不慣れな活動となり
多くのエネルギーを消費します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
○1週間を目処に変えていく
→1週間変化が止まったら停滞と捉えること。
同じことをしてるのに痩せない。
7日間これが続けば、間違いなく
からだの慣れが影響をしています。
そうしたら、より頑張る!のではなく
このように運動、食事の様式を
変えていくようにしましょう。
これでまた停滞したら、
初めの方法に戻すと、その初めの方法も
また新たな刺激となり変化が起こります。
(戻す時には運動時間は増やしてオッケー)
どんなに優れた方法でも、
必ずからだはそれに慣れようとする。
つまり必ず停滞は起こります。
なので、それを悪いことと思わないこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201110/17/exercisebible/17/c2/j/o0640043614849015752.jpg?caw=800)
上手くいってるからこそ起こる変化!
さらに体型が変わる事前のサインです。
このサインを上手く受け取り、
知識を駆使した努力をしていく!
知識と行動が同化した活動こそ、
最も最短で、目標達成できる方法です。
その絶対要素となる努力家の思考
あとはこうした知識を使っていくだけ!
努力を続ければ叶う!のではなく
要所要所で、努力法を変える対応ができる!
から続ければ叶う。
努力家ならではの悩みと解消方法
ぜひご参考にしてください!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
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【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
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トレーナーになる!!
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努力した分が、いつまでも結果にならないと
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応援歌てくれる周りには
明るく振舞っていても、
自分の気持ちはボロボロに。。
今日はそんな懸命な女性が陥るこのこと。
頑張り続けても痩せない原因と解消方法。
真面目なコツコツタイプだからこそ
起こりやすい3つの解消知識です。
頑張ることが当たり前!の心理
何かを得るためには、
何かを失うほど努力しないといけない。
ダイエットでいうと、それは時間、体力。
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必ず結果を得られる!と信じている。
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これまでの成功体験には、
必ずこうした過程を経てきたからこそ
今もそれが基準になることが多い。
しかし、事ダイエットでは
それが上手くいかない。。
他の物事は、積み重ねるほど
知識や経験が付きスキルアップ!
という持続に時間を費やすほど
比例して能力が上がる!ことがほとんど。
しかしダイエットでは、
このことが反比例して代謝能力が下がる、
ことになってしまいます。
痩せない分岐点で起こること
ダイエットを始めると、
必ず途中で停滞期を迎えます。
この時に懸命な努力家タイプの女性ほど
より努力量を費やして頑張るもの。
しかしここが落とし穴になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200202/21/exercisebible/6f/bc/j/o0720048014706621042.jpg?caw=800)
停滞期とは、消費と摂取カロリーが
イコールになることで起こります。
通常なら、どちらのバランスを変えることで
この停滞を解消していこうとする。
しかし、この観点こそがマイナスになる。
ここで必要なのは、
・消費を増やすために運動時間を増やす!
・摂取を減らすために低カロリーを選ぶ!
ではありません。
むしろその逆、
・消費を減らすために運動時間を減らす
・摂取を減らさないために食事を維持する
こう整えていくことが必要になります。
どんな努力でも受け入れる!から悩むダイエット
懸命な努力家タイプほど、
より頑張ることでなんとかなる!
そう信じて疑わない。だからこそ
それらを緩めることを嫌います。
もちろん行動自体は素晴らしいこと!
誰にでもできることではありません。
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しかし、ここでの本来の目的となる
停滞を抜けるための過程としては、
このことが必ずしも正しいとは限らない。
努力量よりもテクニックとなる知識の方が
有効に働くことも多くなります。
目的のためならどんな努力でもできる!
そんなタイプだからこそ悩む。
限界近くまで続けても痩せないまま、
でも途中でやめることもできない。
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停滞解消の努力!3つの基礎知識です。
どんな努力でも受け入れる!停滞解消方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191129/09/exercisebible/47/d5/j/o0640048014652655573.jpg?caw=800)
○消費を減らすために運動時間を減らす
→停滞してしまった時の運動対処は、
運動様式を変えることになります。
例えば、同じ運動でも、
必ずしも同じ消費をするわけではない。
これはからだの慣れの機能で、
1回目より2回目、2回目より3回目の方が
消費カロリーは少なくなります。
からだは本来、なるべく消費を避けたいため
身体活動では、運動神経を駆使して
素早くコツを得ようとします。
初めは不慣れのため、
余計にエネルギーを使うものも
コツを覚えれば効率化できる。
そうして消費カロリーを減らします。
ここで必要なのは、新鮮な刺激に変えること
・ランニング30分→バイク20分
・筋トレ30分→有酸素運動20分
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このように様式を変え、
同時に時間を減らします。
時間を減らすのは、
運動ストレスを減らすため。
運動が変わると、
不慣れなことに対しての消費も増えます。
からだはとにかく、このことがストレス。
そのため、時間を減らさないと
体調不良や食欲の増加等、
これまでのリズムを崩すことになりやすい。
それを踏まえ、
運動時間は減らすようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191006/20/exercisebible/e8/ce/j/o0640042714608386673.jpg?caw=800)
○摂取を減らさないために食事を維持する
→停滞期の食事では、
主に食べる量を減らすことがメインになる。
しかしこれでは、摂取の減少ともに、
消費の減少も起こってしまいます。
ここでも先と同様、食べるものを変えること
そして摂取カロリー自体は変えないこと。
これらが効果的になります。
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・お肉中心なら魚中心に変える
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同じ栄養素、カロリーで種類自体を変える。
カロリーは減らしてしまうと、
先の通り、消費カロリーも減るためNG。
食べるもの自体を変えることで、
内臓の消化吸収の慣れがリセットされ
不慣れな活動となり
多くのエネルギーを消費します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
○1週間を目処に変えていく
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同じことをしてるのに痩せない。
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からだの慣れが影響をしています。
そうしたら、より頑張る!のではなく
このように運動、食事の様式を
変えていくようにしましょう。
これでまた停滞したら、
初めの方法に戻すと、その初めの方法も
また新たな刺激となり変化が起こります。
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つまり必ず停滞は起こります。
なので、それを悪いことと思わないこと。
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さらに体型が変わる事前のサインです。
このサインを上手く受け取り、
知識を駆使した努力をしていく!
知識と行動が同化した活動こそ、
最も最短で、目標達成できる方法です。
その絶対要素となる努力家の思考
あとはこうした知識を使っていくだけ!
努力を続ければ叶う!のではなく
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から続ければ叶う。
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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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世界ブランド
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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〇人生の楽しみは食べること!
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〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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