こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
簡単に！手軽に！自宅で！
魅力的な変化も打ち出され
なりたい！のスイッチを押すヒップアップ
女性の筋トレの最も定番といえるほど
その情報は増えに増えている。
もちろん、それにより効果を得られることは
多くの体験者からも紛れも無い事実！
しかし、そんな中で私には合わない。。
そう感じてしまえば、
その方法自体は価値がないものに。。
今日は幅広く広まるヒップアップ、
効果が高い！と言われる方法でも
なかなかそれを実感できないあなたへ。
その原因と対処方法のご紹介です。
ヒップアップはポテンシャル！？
太ももやふくらはぎ等の
他の部位に関してもそうですが、
ヒップがなかなか変わらない。
これも個人により大きな差がある。
その根底にあるのは骨盤の傾きです。
下半身の悩みで多い
太もも、ふくらはぎ、そしてヒップは
そのほとんどが筋肉の太さによる悩み。
これはいくら運動しても食事制限しても
体脂肪ではないため変わることがない。
まずこれを認識していないと、
やってもやっても変わらない。
と努力に対して体力と時間だけが失われ
結果、私は痩せない体質。
と勘違いをしてしまいます。
今日はその中でもヒップの話。
まず知っておきたいのは、
ヒップの形を作るのは筋肉。
この形を変えるには、太る痩せるは関係なく
また、単に筋トレをすれば良いわけでもない
ヒップの形を変えるためたは、
・骨盤の傾きをや地面と垂直か、やや前傾に
・骨盤上の背骨を自然なS字に戻し
・肩甲骨下部が常に働いた姿勢にする
これらが基本中の基本になります。
いきなりヒップの筋トレ！でありがちなこと
筋肉は刺激に比例して肥大する性質がある。
これは、筋肉に日常以上の負荷をかけると
それに比例して太くなっていくということ。
これを踏まえると、
単にヒップの筋トレをすれば
ヒップは丸みを帯びて曲線が出る！
しかし実際には、ヒップ周りに関与する
太ももや太ももや裏、ふくらはぎも
同時に刺激されてしまい
下半身全体が太くなる。。
という状況が多く見られます。
やっている時には、
ヒップばかりに目を向けがちですが、
夢中になってやり込んだ結果、
残ったのは全体に太い下半身。
そんな悩みが増えているのも事実。
やっても変わらないことも辛いことですが、
こう予想しない結果を招いてしまうことも
同じように悩みが膨らんでしまうこと。
そして、下半身は日常的にも刺激されるため
単純に痩せることよりも、
減らすことが困難になる。
こうして、変わらない、脚も太くなった、
とヒップアップに励んでも
思うようにならない悩みが増えてしまいます
35歳からのヒップアップ2つのng
今日は、これまでにヒップアップを試み
・変化が見られなかった、
・脚も比例して太くなった、
・丸みよりもサイズが大きくなった、
等の、すでに試みた結果
思うようにならなかった場合からの変え方。
冒頭に戻りますが、
この原因になるのは骨盤の傾きを含む
骨盤、背骨、肩甲骨の関節の傾き。
・骨盤が大きく後傾していると
→ヒップの筋肉自体が伸び縮みできず
いくら筋トレしても変化は出ない。
代わりに外ももなどが発達してしまう。
・骨盤が大きく前傾していると
→ヒップの刺激が強くなりすぎ、
丸みよりもサイズばかり増えてしまう。
同様に太ももの刺激も強くなる。
これはどんなに良いエクササイズや方法でも
必ず起こってしまうこと。
つまりヒップアップはエクササイズ方法より
始める以前の姿勢が重要ということ。
この時点で得られる効果は決まります。
特に年々骨盤の傾きや背骨、肩甲骨の傾きは
姿勢筋の自然な低下により、
後傾方向に傾き、猫背姿勢が定着する。
これを踏まえても、年々ヒップアップ効果を
得られることが少なくなっていく。
また、無理に筋トレをしすぎても、
骨盤が大きく前傾に傾いてしまう。
どちらも欲しい効果から離れてしまう原因。
今日はそこから抜け出すための内容。
どんな方法でもヒップアップできる！
骨盤、肩甲骨のリセット方法です。
35歳からのヒップアップ2つのng
膝立ちの姿勢になり、
両手に一つずつペットボトルを持ちます。
ヒップに力を入れて、
腰を前に押し出します。
この姿勢をキープしたまま、
両腕を前後に大きく振ります。
前後が同じ角度になるように注意し
20往復目安に繰り返しましょう。
○膝立ちをキープし、腕を前後に振る
→まず、膝立ちでヒップに力を入れる姿勢。
これは骨盤を前傾でも後傾でもなく、
地面に対して垂直に立った位置に固定します
その上で、腕を前後に均等に振ることで
背骨の自然なねじれ、
肩甲骨の上下左右の均等なねじれが
共に引き出されます。
今体についている姿勢の癖がリセットされ
まっさらな癖がない状態に戻っていきます。
立った姿勢で、両足を大きく開きます。
両肘を使い合い、肘を肩と同じ高さにキープ
背筋を伸ばしたまま、
真下にヒップを下ろすように
しゃがみ込んでいきます。
股下が長方形の形になるあたりまでしゃがみ
3秒姿勢をキープ
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○肘と肩を同じ高さ。背筋を伸ばししゃがむ
→先に整えた癖のない姿勢。
次にこの姿勢を固めていきます。
そしてその上で、ヒップアップに欠かせない
ヒップの丸みを作る部分を刺激します。
まず肘と肩を同じ姿勢に、
つま先と膝を目一杯外に向け開くことで
肩甲骨周り、骨盤周り全体に
万遍のない負荷がかかります。
そして、しゃがみこむことで
日常使われることが少ない
ヒップの横、ヒップの上部が刺激されます。
これらの部分は、
ヒップの高さと幅を決める部位のため
意図して刺激することが必要です。
これらにより、癖のない姿勢の定着
ヒップの高さと幅を作る刺激がされるため
日常の歩行でも、ヒップの筋トレでも
キレイにヒップアップの刺激が
加わっていくようになります。
日常刺激によるヒップアップで足りなければ
負荷をかけて筋トレをすれば良い。
とてもシンプルにヒップを変えていける
仕組みが出来上がります。
ぜひお試しください。
せっかく筋トレを頑張っても、
その効果も得られない、
太くしたくない部分まで太くなった、
こうなってしまってはもったいない。
知っていれば防げ、
余計な悩みを作ることもないこと。
あなたはここでしっかり知識を身につけ
思うような体型を手に入れてください。
ヒップアップのために筋トレ！
こうなりたい！の目標を持って臨んだ結果、
残ったのは、変わらなかった結果、
また不要に太くなった下半身、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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やっても変わらないことも辛いことですが、
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そして、下半身は日常的にも刺激されるため
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同様に太ももの刺激も強くなる。
これはどんなに良いエクササイズや方法でも
必ず起こってしまうこと。
つまりヒップアップはエクササイズ方法より
始める以前の姿勢が重要ということ。
この時点で得られる効果は決まります。
特に年々骨盤の傾きや背骨、肩甲骨の傾きは
姿勢筋の自然な低下により、
後傾方向に傾き、猫背姿勢が定着する。
これを踏まえても、年々ヒップアップ効果を
得られることが少なくなっていく。
また、無理に筋トレをしすぎても、
骨盤が大きく前傾に傾いてしまう。
どちらも欲しい効果から離れてしまう原因。
今日はそこから抜け出すための内容。
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両腕を前後に大きく振ります。
前後が同じ角度になるように注意し
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→まず、膝立ちでヒップに力を入れる姿勢。
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