こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
あの方法は良い！この方法は良くない。
日々ダイエット情報を目にしていると、
自分の体験より、そうした周辺の情報から
影響を受けることが多くなる。
するとメリットデメリットが
両方情報として手に入ることとなり、
選ぶことにより迷わされてしまう。
・痩せたけどリバウンドした、
・短期で痩せたけど食事がかなり辛かった、
・体脂肪は減ったけど、筋肉で太くなった等
良い面と悪い面が隣り合わせになる。
今日はこうした迷わされる情報に、
自分の目標を照らし合わせていく方法。
ダイエットは目的ではなく、
あなたの目標を叶えるための手段です。
その手段を上手く選ぶことが
ダイエット成功に必須なこととなります。
まず一番に叶えたいことを決める
痩せたい！という一つの目標には、
100人に100人が異なる背景がある。
・昔より太ってしまったのが嫌、
・家族や友達に傷つくことを言われた、
・今の自分を変えたい！これからの期待等
そうした目的を叶えるために！
手段として選択するダイエット方法。
しかし、このダイエット方法を選ぶ時には、
どれくらいの期間で？どれくらい痩せる？
という結果だけを求めてしまいやすくなる。
ここには背景がないがしろにされやすく、
始めた結果、過程と理想が離れていく。
これが「確かに痩せたけど、○○になった」
というメリットデメリットの両方を
受けてしまう原因になります。
これをあらかじめ回避するには、
まず一番に！優先して叶えたい！
ことだけを抜粋することが必要です。
自身の背景から「これが最優先！」
ということを決めていきましょう。
最優先！に不要なことを削っていく
例えば背景として、
今年の自粛により3キロ太ってしまった。
それにより顔と下腹太りが目立ち、
印象が太って見える、パンツが穿けない。
だから痩せたい！となった場合。
一番に得たいのは、顔と下腹を痩せること。
ここでは3キロ痩せる！ことは後回しです。
仮に3キロ痩せたとして、
顔と下腹が優先して痩せるか？
と言われれば必ずしもそうではないから。
それらに悩む原因は、
・表情筋の低下によるたるみかもしれない
・筋肉量低下による骨盤後傾かもしれない
・姿勢筋低下によるリンパの滞り、
それによるむくみかもしれない。
もしその場合には、単に3キロ痩せても
思ったような変化は得られないでしょう。
そのため、ここでは3キロ痩せる！は後回し
気になる部分のケア方法に
情報収集をしていくようにしましょう。
自分が納得できること！目標設定3つの方法
ダイエットの王道といえば、
食事制限と運動によるカロリー収支の調整
これを否定することはまずできません。
しかし、これだけが全てではない。
仮に王道から外れても、
自分が叶えたいことを、解消したいこと！
これらを優先していくことは大切。
自分が納得できるかどうかは
ここにかかっているからです。
例えば、全体の糖質を減らしていくこと。
→糖質制限はリバウンドしやすくなる。
そう分かっていても、
やる意味があるときもある。
例えば先の背景だと、むくみやすいこと。
それにより顔や下腹に出てしまう場合。
この時には糖質を減らすことは有効。
身体の水分を消費していける方法であるため
実際に体脂肪が減るよりも、
即効性のある効果になるでしょう。
これで納得できる人も多くいる！
だからこそ、この最優先事項を
真っ先に決めることは大切。
仮にデメリットを受けたとしても、
最も叶えたいことを叶えられた！
という自信になるからです。
再三ですが、最高の方法！よりも
今私が悩んでいることを解消する！
このことのほうが何倍も大切です。
自分が納得できること！目標設定3つの方法
○やらないことを決めていく
→最優先にすることを決めた後、
次にやらないことを決めていきましょう。
例えば、先のむくみによる見た目であれば、
有酸素運動は不要です。
長期的にむくみを解消するためには、
・体温を上げる・姿勢筋肉を整える
・糖質量を一定にする等が必要なこと。
ここでは自宅でできる姿勢を正す筋トレが
長期的な効果を持続して得る最良の方法
その他の有酸素運動等は、
一般的に大切！と言われても
私にはあまり必要ないことです。
こうしてやらないことを決めておくと
逆にやるべきことだけが明確になる！
これをすれば大丈夫！という
明確な手段を得ていけます。
○いらないものは捨てる
→痩せ方は見た目優先！体重は計らないし、
計ると一喜一憂してしまうからイヤ。
この場合には体重の増減という指標は
捨ててしまいましょう。
人は情報の数により影響を受けるもの。
体重−○キロ！という広告を複数見ると
体重が少ないことに価値がある！
と思い込まされてしまう。
しかし、私が最優先して叶えたいことに
このことが価値を示すのか？
結果、別に必要ないことであれば、
思い切って捨ててしましょう！
気にする項目が減るほど、
ダイエットはシンプルになります！
やってもやらなくてもいいこと。
それらはすべていらないものとして
気持ちをスッキリさせていきましょう。
○優先して解消する！その後は？
→ここを解消したい！優先して情報をとり
それを解消していった後！
その時にはまた必ず次の欲求が生まれます。
例えば、むくみずらくなれば、
自然と見た目がすっきり見えるようになる。
まず目標を叶えられた自信と、
それにより得られた結果により
次に叶えたいことが出てくるはず！
例えば、ウエストのメリハリや脚痩せ。
最優先でなかったものが浮上してきます。
そうした時にも、ここまでの方法で
やることやらないことを決めていくこと。
この時にはまたポイントがあります。
それは、やらないと決めていたことを
再度取り入れないことです。
例えば、これまでの習慣では
ある程度の糖質制限、有酸素運動なし
これを決めていましたが、
他の目標を叶える場面で取り入れると
これまでのむくみ対策の習慣が崩れます。
これではまた悩みが戻る、本末転倒な結果に
そのため別の目標を叶えていく時には、
これらの習慣は持ったまま行うのが必要。
この条件を持って情報を探すと
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こうしてデメリットを受け取らない
あなたに必要な習慣が身についていきます。
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これを叶えることが、
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ここでは3キロ痩せる！ことは後回しです。
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