こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
他人事ではない、自身のダイエット
毎日共にする見た目は唯一の存在証明。
だからこそ、それを磨き、衰えたくない！
も美容やダイエットは廃ることはない。
そうした中で、積極的に始めたものの
後々後悔してしまう、やらない方がよかった
となってしまうことも多い。
そうして損を感じるほど、
ダイエットに対して疑心暗鬼になる。
今日はそんなあなたのための内容です。
キレイになるために始めたダイエットが
結果、マイナスな経験になっている。
この状態から改善していく3つの方法。
やって後悔することはない！
やったからこそ得られる喜びを得るため！
今日も一緒に学んでいきましょう！
やって後悔しやすいダイエット方法
ダイエットで後悔することの代表は、
リバウンドしてしまうこと。
またそこに至る背景に、
・痩せたけど思うような体型にならない、
・部分のサイズや見た目が変わらない、
・キレイになる！より老けて見える、
等の期待に反する結果になることがある。
この結果を実感してしまうと、
これまでの努力が損のように感じ
非常に大きなストレスが募っていきます。
そしてそれが向く先は我慢していた食事へ。
続けていた運動面も疎かになり、
収支が逆転、リバウンドとなる。
こうしたことが起こりやすいのは
・糖質制限に頼るダイエット
・カロリー制限と有酸素運動の組み合わせ
・長時間の筋力トレーニングです。
どれも、行い方次第では味方になり、
逆にこうしたマイナスを生む敵にもなります
大切なのは実感したという経験
一度実感したダイエットでの損の結果。
これは確実に記憶に刻まれます。
すると、同じ系統の方法を見ても
これをやったけど痩せなかった。
というネガティヴなイメージを持つように。
こうした不安を状態不安と言い、
一度経験した嫌なことを避けたい
という行動心理となります。
これは自然な心理ですが、
本当に大切なのは経験した後。
その方法を全面否定するのではなく、
何が悪かったのか？何を改善すればいいか？
経験するとここがはっきり見えてくるため
より成功への道が近づいてきます。
確かにその時のや仕方は違った。
だからこそ、次はやり方を改善する！
という考え方が大切になってきます。
やって後悔するからこそ。見直す勇気が必要
一度失敗した経験があると、
もうそれには手を出さない。
別の方法を選ぶのが人の心理。
すると、いつでも0からのスタートとなり
積み重ねが出来づらくなります。
ダイエットにおいての積み重ねとは、
基礎代謝量を増やしていくこと。
＝筋肉量を維持し、増やしていくことです。
基本、ダイエットでは
運動で消費を増やし、
摂取カロリーを減らしていく。
↑この活動は言い換えると、
基礎代謝量を減らす行動となります。
これは段々と痩せづらくなる原因。
そのため、必ず基礎代謝量を維持、増やす事
＝消費カロリーの高い体質を作ることは
欠かせない要素になります。
これに必要なのは、
一つの方法を続けていく事。
いつでも方法を変えてしまうと、
持続的な刺激が続かず、基礎代謝量の根源
筋肉量を増やす事ができません。
そのため、いつでも0スタートではなく、
これまでの方法を見直し、改善していく！
という方法が必要になります。
やって後悔するからこそ。見直す勇気が必要
○糖質制限に頼るダイエットの見直し
→どれくらい糖質を減らしたか？
ここが糖質制限の見直しポイントになります
基本、食事を減らすという行為は、
減らせば減らすほど痩せる！と思われがち。
だからこそ、糖質制限に頼る場合にも
糖質量を減らすほど痩せる！と思われる。
ここが失敗に陥る原因です。
糖質を減らしすぎると、まず間違いなく
筋肉量の低下が起こります。
また体内の水分が減少し、
肌トラブルを起こる原因にもなる。
減らしすぎの境は、1日の総摂取の
40〜50%を下回る範囲。
これを下回ると減らしすぎとなり
マイナスの影響を受けてしまいます。
次に糖質制限を行うときには、
ある程度の制限を心がけていくこと。
マイナスをプラスに変えるためには
この範囲をテストしていくことが効果的です
○カロリー制限と有酸素運動の見直し
→ダイエットの王道とも言える
消費を増やし、摂取を減らすこの方法。
確かに効果的な反面、
先に述べましたように筋肉量の減少も
同時に起こってしまいます。
これを続けていくと起こるのは、
確かに痩せた、
でも思うような体型にならない。
という数値よりも見た目の悩み。
筋肉は姿勢や重心位置、部分の細見え等
シルエットを構成するため、
それを減らしてしまうと見た目が変わらない
これを改善していくには、
筋トレと有酸素運動を合わせていくこと。
30分有酸素運動をしていた場合には
筋トレ10分、有酸素運動15分と
全体の時間を減らし、
新しく筋トレを追加していくことが効果的
筋肉の刺激をしながら収支を整えれば
筋肉量の維持をなるべくしたまま
全体の体脂肪を減らし、見た目を変える！
ことができます。
○長時間の筋力トレーニングの見直し
→今最も流行るのがこの方法
基礎代謝量を増やし、痩せ体質にする！
理にかなった効率的なダイエット方法です。
しかしここで起こりやすいのは、
運動のし過ぎによる代謝の低下。
有酸素運動とは異なり、
筋トレは無酸素運動です。
この場合は、脂肪を直接消費することはなく
あくまで筋肉量を増やすことが目的。
そのため長時間の運動で消費を稼ぐ！
というのはまず向かない方法です。
また、無酸素運動は強度が高いため、
長時間続けるほど、ストレスホルモンが分泌
逆に基礎代謝量を減らす結果になりやすい。
慢性的な疲れ、運動量に対して痩せない、
部分的に鍛えたところだけが太くなる、
こうしたフェードアウトのきっかけになる。
これを避けるには、強度を下げること。
強度とは、頻度、時間、重量のこと。
・頻度なら週4回を週3回にする、
・時間なら60分を45分にする
・重量なら10回できる重ら→15回できる重さ
と変更をしていきましょう。
ダイエットのための運動や食事は
やればやるほど効果を得られる！
と思われやすい。しかしそれは逆。
適正な範囲を超えてやり過ぎると
必ずマイナスに転換してしまいます。
方法自体が失敗だったのではなく
頑張りすぎたことが原因になることが多い
だからこそ、次に行うときには
その適度な範囲をテストしていくこと。
一度目の失敗があるからこそ、
その範囲を探すことがで容易にできるもの。
そうして、今度こそ！積み重ねにより
痩せやすい体質、理想な体型を得て、
維持していくことを叶えましょう！
ぜひご参考にしてください！
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この結果を実感してしまうと、
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という考え方が大切になってきます。
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基本、ダイエットでは
運動で消費を増やし、
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そのため、必ず基礎代謝量を維持、増やす事
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また体内の水分が減少し、
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