こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットは継続が大切！
太らない、痩せていくための方法を
習慣にすることが必ず必要になる！
格言に近いこの成功法則でも、
なかなかそれを実現することはできない。
その理由は様々あれど、
多くは運動や食事制限のストレス、
そして、停滞やリバウンドのストレス。
そのストレスが体調不良や、
気持ちをネガティヴにしてしまい
段々とフェードアウトしてしまう。
今日はこうした原因を作るストレスについて
あえて！ダイエットを自ら中断し、
ダイエットストレスとうまく付き合う方法！
毎日確実に続けることだけが継続ではない。
長い目で見て、行う、休むのサイクルを
作っていくことも大切な継続の為の方法です
生活を変えると、ストレスは募る
ダイエットを始める時、
必ず普段はしないことを行うことになる。
運動であれば追加、食事であれば制限。
こうしたエネルギーの収支が変わる時
身体は最もストレスを感じます。
身体の本質的で、最も重要視する機能は
安定してエネルギーを補給すること。
これを自ら崩すのがダイエットのため、
長く続けるほど、食欲の増加や代謝の低下、
または、体調不良を起こし、
エネルギーを使うことを避けようとします。
この機能と真っ向から対立するのが
痩せることを目的とするダイエット。
こうしてみると、続かないことのほうが当然
一時の短期はできても、長期になるほど
続かなくなる要素が増えていきます。
すると、はじめは痩せたとに途中から停滞、
はじめは出来たのに、途中から食べてしまう
はじめは出来たのに、運動が面倒になる。等
出来たことができなくなるストレスが
大きく響いてきてしまいます。
やらなければいけない、がさらに追い込む
出来なかったことが出来た時より、
出来たことが出来なくなることの方が
3倍以上の心理ダメージを受けます。
すると、ダイエットを途中でやめることが
心理的に非常に大きなストレスになる。
やめられない糖質制限、
やめられない長時間の運動、
やめることは＝出来なくなることなため
やらなければいけない。と自らを追い込む。
それを続ける結果、本来ポジティブな
期待をして始めたダイエットが、
自らの首を絞めるような強迫観念に。。
そしてこの心理は必ず表面化する
ストレスホルモンは総じて、
見た目の印象を変えてしまう影響があるため
げっそり、老けて見える。暗く見える、
怒って見える、元気がなさそうに見える。
等、痩せる太る以外での
健康上の見た目の印象を変えてしまいます。
一旦！ダイエットをやめるべき時3選
こうしたことを続けることは健全か？
そうではないと分かっていても、
懸命な女性ほど、途中でやめられない。
目的と手段が入れ替わってしまう状態に。
そして、いずれできなくなる時に
最も大きなダメージを受けてしまう。。
このできなくなるきっかけも多々あれど、
基本的には3つの時期にまとめられす。
一旦やめるという自主的な行動ではなく
やる気が続かずできなくなってしまう。
こうした心理になると再開も難しくなり
ズルズルと受けたダメージを
引きづり続けてしまう。
今日はそんな流れを断ち切る方法！
出来なくなるのではなく意図して中断する！
これに意味と理由を持てることで、
やめることをダイエットに有効にできる。
また、心理的にも自主的にやめることは
全くダメージにならないことでもあります。
そのタイミングと3つの方法！
ぜひ一緒に学んでいきましょう！！
一旦！ダイエットをやめるべき時3選
○運動で性格が変わってしまう時
→長時間の運動を、継続して続けていくと
性格が変わってくることがあります。
本来適度な運動は、幸福ホルモンにより
快感や達成感のポジティブな気持ちになる！
しかし、長時間長期間続いてしまうと、
それよりもストレスホルモンや
男性ホルモンの影響が強くなっていきます。
これより起こるのは、怒りっぽい、イライラ
人にネガティヴな印象を持ちやすい等
攻撃的で、批判的になってくる。
こうした状態は運動のし過ぎ！！
という身体からのメッセージです。
量を半分以下にするか、思い切り中断する。
（2週間までの中断なら、代謝は低下せず
むしろ身体は完全に超回復します。）
休めることで気持ちも楽になり、
またリフレッシュした気持ちで
始めていけるでしょう。
運動面では30日続けて7日休む、
60日続けて2週間休む等の
感覚を持つのが目安になります。
○睡眠の乱れが続いてしまう時
→適度な運動や食事の調整では、
睡眠の質は高まっていきます。
・運動による程よい肉体疲労
・内臓の働きを休められる食事量
これらにより睡眠も安定しやすくなる。
しかし、これも長期で運動ストレスや
食事制限のストレスを続けてしまうと
睡眠の質は逆転してしまいます。
ストルスホルモンは、リラックスホルモンの
セロトニンの生成分泌を低下させる。
このセロトニンは、睡眠ホルモンの
メラトニンと綿密に関わってきます。
セロトニンの生成分泌が低下すると、
必ずメラトニンの生成分泌も低下する。
そのため睡眠が浅い、眠れない、
夜中に起きてしまう、朝起きれない等
睡眠障害が起こってしまいます。
これが1週間も続くようであれば、
一旦ダイエットを中断することが効果的。
先の通り、運動を中断するか、
制限している食事を増やしていくこと。
食事の増やし方は個々に異なりますが、
・週に1回は好きなものを食べる
・毎日2〜300kcal食事量を増やす
を1〜2週間目処に行うことがオススメ。
ホルモン生成やストレス回避に
エネルギーが優先して使われるため
不要に体脂肪を増やすことを避けられます。
この睡眠障害は、
長引くと暴食のきっかけにもなるため
早めの対応が必要になります。
○空腹に耐えられなくなる時
→食事制限の始めというのは、
それまでのエネルギーが身体に残っている
状態から始まることが普通。
そのため、それを使い切るまでの間は
体が軽くなる！調子がいい！
体重がストン！と減る！等の
良い感覚を受けやすい。
しかし、体内のエネルギーを使い果たし
さらに食事制限が続いていくと
今度は倦怠感が強く出てしまいます。
体が重い、いつも調子が悪い、痩せない等
こうした時期が続くと起こるのが食欲。
このとき体は、飢餓を感じているため、
なるべくエネルギーを使わない。
なるべく食べたものを溜め込む。
なるべく摂食行動を起こさせるように
全力で働いてしまいます。
これはダイエットで最もNGな状態。
停滞、少し食べれば太る、食べてしまう。
このきっかけとなる空腹がキツい時、
この時には一時中断することがオススメ。
食事の変更方法は先の通り、
・週1回好きなものを食べる
・毎日2〜300kcalずつ増やすを
1〜2週間目安に行ってみましょう。
溜め込みやすいモードであることは、
単に体脂肪を増加させるという意味ではない
筋肉や肝臓の糖質の補給、
各細胞への栄養素の補給、血液の生成や
ホルモン生成等、総じて代謝を高めるために
優先して使われるエネルギーになります。
これを自ら時期を選んで行えると、
代謝を高いまま維持でき、
再開した時により痩せやすい状態になる！
出来なくなることとの差は歴然です！
今日はこの3つの中断の時期の大切さ。
ダイエットに取り組むこと、休むこと
その意味と重要性をお伝えできていれば幸い
こうしたサイクルを習慣にできると
ダイエットは無理なく効果的に勧められます！
ぜひご参考にしてください！
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そして、停滞やリバウンドのストレス。
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あえて！ダイエットを自ら中断し、
ダイエットストレスとうまく付き合う方法！
毎日確実に続けることだけが継続ではない。
長い目で見て、行う、休むのサイクルを
作っていくことも大切な継続の為の方法です
生活を変えると、ストレスは募る
ダイエットを始める時、
必ず普段はしないことを行うことになる。
運動であれば追加、食事であれば制限。
こうしたエネルギーの収支が変わる時
身体は最もストレスを感じます。
身体の本質的で、最も重要視する機能は
安定してエネルギーを補給すること。
これを自ら崩すのがダイエットのため、
長く続けるほど、食欲の増加や代謝の低下、
または、体調不良を起こし、
エネルギーを使うことを避けようとします。
この機能と真っ向から対立するのが
痩せることを目的とするダイエット。
こうしてみると、続かないことのほうが当然
一時の短期はできても、長期になるほど
続かなくなる要素が増えていきます。
すると、はじめは痩せたとに途中から停滞、
はじめは出来たのに、途中から食べてしまう
はじめは出来たのに、運動が面倒になる。等
出来たことができなくなるストレスが
大きく響いてきてしまいます。
やらなければいけない、がさらに追い込む
出来なかったことが出来た時より、
出来たことが出来なくなることの方が
3倍以上の心理ダメージを受けます。
すると、ダイエットを途中でやめることが
心理的に非常に大きなストレスになる。
やめられない糖質制限、
やめられない長時間の運動、
やめることは＝出来なくなることなため
やらなければいけない。と自らを追い込む。
それを続ける結果、本来ポジティブな
期待をして始めたダイエットが、
自らの首を絞めるような強迫観念に。。
そしてこの心理は必ず表面化する
ストレスホルモンは総じて、
見た目の印象を変えてしまう影響があるため
げっそり、老けて見える。暗く見える、
怒って見える、元気がなさそうに見える。
等、痩せる太る以外での
健康上の見た目の印象を変えてしまいます。
一旦！ダイエットをやめるべき時3選
こうしたことを続けることは健全か？
そうではないと分かっていても、
懸命な女性ほど、途中でやめられない。
目的と手段が入れ替わってしまう状態に。
そして、いずれできなくなる時に
最も大きなダメージを受けてしまう。。
このできなくなるきっかけも多々あれど、
基本的には3つの時期にまとめられす。
一旦やめるという自主的な行動ではなく
やる気が続かずできなくなってしまう。
こうした心理になると再開も難しくなり
ズルズルと受けたダメージを
引きづり続けてしまう。
今日はそんな流れを断ち切る方法！
出来なくなるのではなく意図して中断する！
これに意味と理由を持てることで、
やめることをダイエットに有効にできる。
また、心理的にも自主的にやめることは
全くダメージにならないことでもあります。
そのタイミングと3つの方法！
ぜひ一緒に学んでいきましょう！！
一旦！ダイエットをやめるべき時3選
○運動で性格が変わってしまう時
→長時間の運動を、継続して続けていくと
性格が変わってくることがあります。
本来適度な運動は、幸福ホルモンにより
快感や達成感のポジティブな気持ちになる！
しかし、長時間長期間続いてしまうと、
それよりもストレスホルモンや
男性ホルモンの影響が強くなっていきます。
これより起こるのは、怒りっぽい、イライラ
人にネガティヴな印象を持ちやすい等
攻撃的で、批判的になってくる。
こうした状態は運動のし過ぎ！！
という身体からのメッセージです。
量を半分以下にするか、思い切り中断する。
（2週間までの中断なら、代謝は低下せず
むしろ身体は完全に超回復します。）
休めることで気持ちも楽になり、
またリフレッシュした気持ちで
始めていけるでしょう。
運動面では30日続けて7日休む、
60日続けて2週間休む等の
感覚を持つのが目安になります。
○睡眠の乱れが続いてしまう時
→適度な運動や食事の調整では、
睡眠の質は高まっていきます。
・運動による程よい肉体疲労
・内臓の働きを休められる食事量
これらにより睡眠も安定しやすくなる。
しかし、これも長期で運動ストレスや
食事制限のストレスを続けてしまうと
睡眠の質は逆転してしまいます。
ストルスホルモンは、リラックスホルモンの
セロトニンの生成分泌を低下させる。
このセロトニンは、睡眠ホルモンの
メラトニンと綿密に関わってきます。
セロトニンの生成分泌が低下すると、
必ずメラトニンの生成分泌も低下する。
そのため睡眠が浅い、眠れない、
夜中に起きてしまう、朝起きれない等
睡眠障害が起こってしまいます。
これが1週間も続くようであれば、
一旦ダイエットを中断することが効果的。
先の通り、運動を中断するか、
制限している食事を増やしていくこと。
食事の増やし方は個々に異なりますが、
・週に1回は好きなものを食べる
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そのため、それを使い切るまでの間は
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これを自ら時期を選んで行えると、
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その意味と重要性をお伝えできていれば幸い
こうしたサイクルを習慣にできると
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