こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
繰り返せば繰り返すほど
段々と擦れてくる、痩せたい！の気持ち。
いつしかダイエット自体が目的になり、
「本来」の目的から目が逸れてしまう。
ダイエットとは単なる手段。
真の目的は、その手段を経て得られること。
痩せた身体という「モノ」ではなく、
それを得て行える「コト」にあります。
これがズレてしまうほど、
抜け出せないダイエットの悩みにハマる、、
今日はそうしたズレをリセットし、
ダイエット本来の目的を見直すための内容！
年末年始、今年を終え
新しい季節の始まりに！
取り入れてほしい3つのマインドセットです
手段と目的の違い
人の行動心理は、必ずその行動に
目的意識を持ち行われるもの。
ダイエットで言えば、痩せて○○をする！
この「コト」「体験」に期待を持ち
その手段として痩せる方法を選択します。
しかし、ダイエット、停滞、リバウンドと
「コト」「体験」が得られないままになると
目的自体が薄れていってしまう。
痩せることで得たいことよりも、
太ることで失うことに不安を抱えてしまう。
すると無意識にダイエットという手段自体が
目的へとすり替わってしまいます。
目的が痩せることになってしまうと、
全くゴールが見えなくなってしまう。
仮に5キロ痩せることを目的とし痩せても、
そこで終わり。
そこから得られる価値が見出せず、
もっと痩せないと！と行き先のない道に
迷い込んでしまいます。
基本の目的を作り、手段を選ぶこと
当たり前のことだけど忘れがちなこと。
それは明確な目標を持ち、
それを叶えるために手段を選ぶこと。
この目標に当たるのは、感情です。
例えば、痩せてこの洋服を着る！
この「コト」「体験」を目的とする時、
それが出来た自分に対して
高揚感や幸福感、満足の感情を抱きます。
手段を通じて叶えていった達成感を経て
自尊心の高まり、自分への自信が得られる！
ダイエットは最終的には感情を満たすため！
それに必要なのが目的の「コト」「体験」
その手段として痩せるという方法がある。
この順を追って目標設定をしていくことが
ダイエットの基礎基本になります。
ダイエットはセルフイメージを高めるために
始めは期待を持って始めるダイエット。
今も繰り返しているとすれば、
少なからず、期待→嫌なこと回避
という目的にすり替わっているはず。
そうなると、ダイエットは面倒で
単に苦しいものになりやすい。
もし今のダイエットが楽しい行動ではなく、
嫌だなぁ、面倒だなぁ、辛い、やりたくない
等感じているなら、
目的がすり替わっている状態と言えます。
これでは成果もなかなか望めない。
明確な期待が見えないから続かない。
続ける意味が見えないからできない。
こうして自尊心や自信も低下してしまい
本来の目的、期待の気持ちが
持てなくなってしまいます。
ダイエットはセルフイメージを高めるために
○得たい！期待、目的を作ること
→ダイエットをして得たいのは？
この答えをポジティブに書き直すことが大切
例えば、これ以上太りたくない、
下腹を目立たせたくない、等は
ネガティヴな目標設定です。
これをポジティブに書き換えると、
・太らないことで○○をら得たい！
・下腹を凹ませることで○○を得たい！
という期待の目標になります。
全く同じことをするにも、
こうした気持ちの持ちようは大切。
誰でも嫌なことは続かない。
好きで期待できることだから続けられる！
このポジティブな気持ちを改めて
行動の始めに作るようにしましょう！
○どんな感情を得られるかをイメージする
→手段として5キロ痩せた場合、
その後、自分は何をしていて、
どんな気持ちになっているか？
これを明確にイメージすることが大切。
嬉しい！なら、なぜ嬉しいのか？
目的の「コト」「体験」ができたからか？
そこに辿り着く為に努力をした達成感か？
得られた結果に対する自身の高まりか？
なぜ嬉しいのか？を明確にすると
行動は強化されます。
行動を経て得られることが明確なため
純粋にそれに向かうための手段として
痩せる方法を選んでいけるからです。
○目標は期待であり、回避ではない
→ダイエットは日常必須のことではない。
日常に追加して行うタスクです。
つまり、必ずしないといけないのではなく
自主的にするしないの選択ができること。
だからこそ、ここには期待がないと
続けることはできません。
ダイエットを繰り返すほど、
ここに期待よりも回避の気持ちが
高くなりやすい。
痩せたい！よりも太りたくない。
と保守の気持ちになるのが回避の気持ち。
これではダイエットに何の楽しみも
期待も持てなくなってしまいます。
年々自然と起こる代謝の低下や
ダイエットの繰り返しもあり、
期待から回避に無意識に変わるもの。
これを自身で、再設定することが大切。
ダイエットは目的ではない。
期待、自信の高まり、楽しみを得るために
選択していく手段です。
単に痩せる方法とするのではなく、
明確なゴールを決めていくことで
ダイエットをする真の価値が得られます。
一人で繰り返すダイエットほど、
こうしたことが擦れてしまいやすい。
だからこそ、節目の今に見直したい！
目標設定の見直しとして、
ぜひご参考にしてください！
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