こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
糖質制限、断食、ファスティング、
ヨガ、ピラティス、低酸素、ボクササイズ等
食事、運動面であらゆることが、
ダイエットのテクニックとして広げられる。
どれもユニーク且つ、飽きさせない、
楽しみを持ち食事や運動に励むことを考慮し
次から次へとそうした方法は増していく。
こうした提供側の取り組みは、
選択肢を増やしてくれるとても良いこと。
しかしそうした反面で、
受け手に起こってしまうのは
選択肢が多過ぎて選べないという心理。
また、選択肢が多いだけに一つに絞れず、
ほんの少しでも効果の実感が薄れると
すぐにやめ、他を探してしまう。
今日は方法論に惑わされてしまい、
本来得られるはずの結果が得られない。
それを改善していく3つの王道の方法です。
痩せる方法はテクニックでしかない
例えば、カレーを作る時。
調べると限りなく情報が見つかる。
この情報量というのは、増えれば増えるほど
基本がないがしろにされるもの。
基本の作ることは前提として、
細かなテクニックとなる
・野菜を上手に煮込む方法
・最後のちょい足し、味付けの秘訣
・コクとまろやかさを増す方法等
各々の経験、テクニックから、
使える価値としての提供が増えていく。
でも私が知りたいのは、基本の作り方。
こうしたことが情報社会では
供給側と受け手の間で摩擦になり現れる。
ダイエットに話を戻すと、
基本の痩せ方を知りたいだけなのに、
先にテクニックとなる
糖質制限やヨガのポーズ等がの情報が
手に入ってしまい、
肝心の痩せ方が分からないまま進んでいく
ということが多く起こっています。
テクニックは点、痩せる知識は線
1日24時間のうち、私の生活スタイルは
こういうルーティンで過ごす。
誰もが持つ生活リズムの中に
ダイエットを取り入れるには、
必ず「線」となる方法が必要になります。
例えば、7時に起き朝食を食べ、
少し身体活動をし、仕事へ。
1時間おきに軽くストレッチしたり歩いたり
昼食、間食、運動をして夕食、リラックス等
生活の中にダイエットをどう取り入れるか？
この一連の流れを持つことを線と言います。
反対に線にはならないのが「点」
つまりテクニックのことです。
例えば、点として夕食の糖質減らす。
ということだけを行ってしまうと、
その場しのぎの小技になるだけ。
本質的な痩せ、維持する過程を持てずに
効果を得られなくなれば次に行く。
というような不安定さを持ち続けてしまいます。
最後に笑うのはやっぱり王道のダイエット
情報量の多さが増せば増すほど、
そうしたものの見分けもつかなくなる。
良いと思っていたことも、
なぜか途中から効果を得られなくなったり
実際に良かったものも、
そのせいで疑いの気持ちを抱いてしまう。
だから、より定着しない。
安心を得られる線の方法が見つからない。
次から次へと出てくる方法に手を出しては
また手放すことを繰り返してしまう。
これが現代のダイエットの悩み
その本質と言っても良いでしょう、
今日はそうした悩みから抜け出すために！
最も大切な王道の方法を身につける方法。
テクニックは無限にあれど、
ダイエットの公式はたった一つです。
惑わされることなく、不安になることなく
自分の中に「線」を持てるように！
是非一緒に学んでいきましょう。
最後に笑うのはやっぱり王道のダイエット
○摂取カロリーを安定させること
→ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリーです。
これを基礎として、あらゆるテクニックで
消費を増やし、摂取を減らす方法が
広められています。
まず、大切なのは摂取カロリーを決めること
この決め方というのは、
今の生活ルーティンで、
満足、満腹感をしっかり得られるもの。
つまり、食べられない我慢のない量に
設定しておくことが効果的です。
食事は毎日毎日続くこと。
ここに満足感が持てないままだと
ダイエットは単に辛いこと、
そしていつかは崩れることが
前提のようになり続いてしまいます。
今摂ってる満足な量、理想の量
それらがどれくらいのカロリーになるか？
3日目処に平均を摂るようにしましょう。
これを基礎として、テクニックを後付け、
カロリーを減らす調理方法や
インスリンを減らす食べ合わせ、食べ順等
この順番を守って設定していきましょう。
○摂取カロリーに見合う消費カロリーを
→消費面での基礎基本。
それは消費カロリーの7割は
基礎代謝にあるということ。
運動やエクササイズ系の情報のほとんどは
2割程度の活動代謝を増やすためにあり、
これもまたテクニックです。
王道になるのは、基礎代謝を増やすこと。
例えば、30代女性の平均基礎代謝は
1250〜1300kcal前後。
それに普通の活動代謝が1.2、
運動習慣があれば1.5と
掛け合わせて1日の総消費となります。
例35歳、特に運動習慣なしの場合
1300×1.2＝1560kcalが
1日の消費量の目安となります。
これに先の摂取カロリーを照らし合わす。
摂取カロリーの目標が2000kcalであれば
基礎代謝を底上げする筋トレ
（1キロの筋肉量増加で＋50kcal/日）
またはテクニックとして、
活動代謝を増やす運動を取り入れる。
そうしてバランスをとっていくと、
なぜ？筋トレするのか？いつまでするのか？
なぜこの運動をしているのか？
が明確に分かるため、やる気の維持や
習慣化がしやすくなります。
○もう十分。の範囲を決めておく
→ダイエットをしっかり始める場合、
必ずきっかけとなる原因があるはず。
・3キロ増え、パンツが穿けなくなった、
・1年前の写真と比べ、体型が変わった、
・今より痩せて、この洋服を着たい等
どれくらい痩せることでそれが叶うのか？
このゴール設定をしておくことが重要。
ゴールがあるからこそ、
人はそれに向かって進んでいけるもの。
スタートしたはいいけど、
ゴールが明確にないと
必ず途中で断念してしまいます。
意欲的な女性ほど、もっと！もっと！
いけることころまで！と進みやすいですが、
ゴールがないままだと、
いずれ疲れ果ててしまいます。
せっかく得られたものも見えなくなり、
努力量に反比例するように
自己否定をしてしまうとも多い。
（そうした時に出てくるのが
啓発や心理テクニックですね）
痩せるための知識としては、
必ずゴール設定を待つことが必要。
そのゴールにたどり着いたら、
テクニックとして、体型維持を取り入れる
食事はそのまま、運動量を少し減らす。
＝日常ストレスを減らしながら
消費と摂取を釣り合わせるようにする。
こうして安定させるまでの流れ、
「線」を作ることで、
痩せる方法、維持する方法と、
いつでも必要な時に引き出せる知識として
持っていくことができます。
最も基本となる消費、摂取の公式。
テクニックはその幹に後付けするように
あくまでテクニックとして取り込むこと。
こうしてあなたの「痩せ方の線」を作り、
安心できる知識となるよう！
是非ご参考にしてください。
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すぐにやめ、他を探してしまう。
今日は方法論に惑わされてしまい、
本来得られるはずの結果が得られない。
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痩せる方法はテクニックでしかない
例えば、カレーを作る時。
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この情報量というのは、増えれば増えるほど
基本がないがしろにされるもの。
基本の作ることは前提として、
細かなテクニックとなる
・野菜を上手に煮込む方法
・最後のちょい足し、味付けの秘訣
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でも私が知りたいのは、基本の作り方。
こうしたことが情報社会では
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ダイエットに話を戻すと、
基本の痩せ方を知りたいだけなのに、
先にテクニックとなる
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ということが多く起こっています。
テクニックは点、痩せる知識は線
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ダイエットを取り入れるには、
必ず「線」となる方法が必要になります。
例えば、7時に起き朝食を食べ、
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生活の中にダイエットをどう取り入れるか？
この一連の流れを持つことを線と言います。
反対に線にはならないのが「点」
つまりテクニックのことです。
例えば、点として夕食の糖質減らす。
ということだけを行ってしまうと、
その場しのぎの小技になるだけ。
本質的な痩せ、維持する過程を持てずに
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情報量の多さが増せば増すほど、
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これが現代のダイエットの悩み
その本質と言っても良いでしょう、
今日はそうした悩みから抜け出すために！
最も大切な王道の方法を身につける方法。
テクニックは無限にあれど、
ダイエットの公式はたった一つです。
惑わされることなく、不安になることなく
自分の中に「線」を持てるように！
是非一緒に学んでいきましょう。
最後に笑うのはやっぱり王道のダイエット
○摂取カロリーを安定させること
→ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリーです。
これを基礎として、あらゆるテクニックで
消費を増やし、摂取を減らす方法が
広められています。
まず、大切なのは摂取カロリーを決めること
この決め方というのは、
今の生活ルーティンで、
満足、満腹感をしっかり得られるもの。
つまり、食べられない我慢のない量に
設定しておくことが効果的です。
食事は毎日毎日続くこと。
ここに満足感が持てないままだと
ダイエットは単に辛いこと、
そしていつかは崩れることが
前提のようになり続いてしまいます。
今摂ってる満足な量、理想の量
それらがどれくらいのカロリーになるか？
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カロリーを減らす調理方法や
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○摂取カロリーに見合う消費カロリーを
→消費面での基礎基本。
それは消費カロリーの7割は
基礎代謝にあるということ。
運動やエクササイズ系の情報のほとんどは
2割程度の活動代謝を増やすためにあり、
これもまたテクニックです。
王道になるのは、基礎代謝を増やすこと。
例えば、30代女性の平均基礎代謝は
1250〜1300kcal前後。
それに普通の活動代謝が1.2、
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掛け合わせて1日の総消費となります。
例35歳、特に運動習慣なしの場合
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これに先の摂取カロリーを照らし合わす。
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（1キロの筋肉量増加で＋50kcal/日）
またはテクニックとして、
活動代謝を増やす運動を取り入れる。
そうしてバランスをとっていくと、
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いずれ疲れ果ててしまいます。
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食事はそのまま、運動量を少し減らす。
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