こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏から秋へ、季節の変わり目。
例年でもこの季節は、
年で一番気圧変化が激しく
その低ー高気圧により自律神経が乱れるもの
そして今年はそれに重なり、
社会情勢の不安定さ、先の不安さからの
ストレスも増して心にのしかかる。
こうした時期に、メンタル面が低下し
心身ともに良好な状態を乱してしまう。
こうした状態は、明確な病気ではなく
具体的に解消する答えはないもの。
それが続くこれからの時期、
自分を保つこととダイエット
どう付き合っていけば良いか？
今日は自らの心理をコントロールし
これからの時期に太らないための対策、
そして自信を高めていく自己管理を
身につけていく方法です。
新しい季節に新たなスタート！
として一緒に学んでいきましょう！
ストレスにより崩れるダイエット、
基本的にダイエットに取り組む場合、
運動や食事制限を軸にするもの。
これまでの習慣の中に、
これらの新たな習慣を作っていくとで、
カロリー収支のバランスを整える。
結果、消費＞摂取のバランスを続けることで
体重、体脂肪が減っていきます。
こうした流れをきちんと作り結果にするには
この新たな習慣を60〜75日は
最低でも続ける必要があります。
しかしそれを頭でわかっていても、
実際に制限し、続けていくのができない。
運動によるストレス、食事によるストレス
そして環境や気圧変化のストレスと
あらゆる方向からストレスに見舞われ
心理的なダメージが累積していく。
すると体は正常な防御反応として
体を動かすことを拒み、食欲を増すよう
あらゆる伝達手段を用いて対抗してきます。
こうして気持ちと体の働きが拮抗し、
その結果、運動が続かない、食べてしまう、
ダイエットからのフェードアウトが起こり
できない自分に対して自信を失ってしまう。
その制限は本当に必要なのか？
ダイエットを始めよう！とした時には
必ず今の生活ルーティンを変える必要がある
しかし、変えたからといって、
必ず目指す体重や体型になるか？
と言われればイエスとは言えない。
その理由は、明確なゴールに向かって
進んでいることが少ないから。
明確というのは、○月○日迄に
体脂肪率を○%、体重を○%減らす。
そこから逆算し、今日やることを決める！
という行動設定のこと。
これらが明確に組めるのであれば
まず間違いなく結果は得られるでしょう。
しかし現実にはこうすることは難しい。
・はじめに制限しすぎてストレスを溜めたり
・とりあえず糖質制限を徹底してみたり
・食べないことで筋肉量が減ってしまったり
本来良さそうに見えるこれらのことも
明確なゴールに向かう方法ではなく
あくまで、良さそうに見える方法でしかない
言い換えると、制限のし過ぎにより
自らフェードアウトに向かってしまう、
というような結果を招いてしまいます。
あえて○○しない。ストレス対策3選
ダイエットは習慣の延長でしかない。
つまり、瞬時に変わる魔法はありません。
今一時、相当な努力をしたとしても
習慣にならなければ、
6ヶ月後、1年後はまた同じことに悩む。
むしろリバウンドによる代謝の低下で
より悩みが深くなってしまうこともある。
こうした損な状況に陥らないように
これからダイエットをしていくためには
厳しすぎないストレス対策が必要です。
具体的には、続かない主原因となる
ストレス対策をしていくこと。
このルールさえ自分の中に作れれば
それは限りなく習慣化に近づけられ、
無理なく続けることを可能にします。
今日は簡単に作れるストレス対策として
心理を用いた3つの方法をご紹介します。
あえて○○しない。ストレス対策3選
○禁止！という制限を作らない
→夜の食事を摂らない、遅くに食べない、
甘いものは食べない、間食しない等。
これらの事項はダイエットに有効ですが、
禁止！とまでしてしまうと
心理的にそれに反発するようになります。
これは心理的なストレスを増大させ
禁止されていることを、よりしたい！
と脳が思ってしまうようになる。
つまり、我慢、我慢、限界で暴食。
という最もNGな結果になりやすい。
ここではこの禁止をなくすこと。
確かに食べ過ぎはNGですが、
量を決めて毎日少しならオッケー、
週に1〜2回なら普通に食べてオッケー等
許すルールを作っていきましょう。
○しなければいけない、の強制をなくす
→○○分歩かないといけない、
週に○回筋トレをしないといけない、
ジムに行かないといけない等、
しなければいけない。の強制も
同じように心理的なストレスが増大します。
これらの身体的な疲れが分かっていて、
その上でしなければいけないと強制されると
体はなるべく消費カロリーを減らそうと
筋肉の分解を優先させてしまいます。
体にとって、カロリーを消費することは
何よりも嫌なことだからです。
エネルギー不足は生命保持に直結するため
消費するとわかっていることに対しては
なるべく消費を抑えようとしてしまう。
この状態が続いてしまうと、
ストレスホルモンを増やし続け、
体調不良やメンタル面のダメージが蓄積し
体を動かすことを拒ませるようになる。
そうなっては本末転倒です。
ここでも、やらないといけない。
という強制はなくすようにしましょう。
やってもいいし、やらなくてもいい。
やればプラス、やらなくてもプラマイ0
どちらでも選べるような選択肢として
捉えるようにしましょう。
○あえて○○をする、しない日を作る
→あえて糖質をメインに食べる
あえて全く動かない日を作る
こうした普段の制限や強制に対し、
逆行するような行動を取り入れること。
こうした行動は、半ば無理に取り入れた
ダイエットのための行動に対し、
釣り合いをとるような働きをします。
つまり習慣を変えることで受けるストレスを
軽減していけるということ。
こうした工夫があれば、
本来難しいダイエットの習慣化も
比較的スムーズに行われます。
禁止も強制もなく、自分で選べること。
2択3択程度にして作ることで
選べる心理的な余裕が生まれます。
厳密に、何かを我慢し続けたから痩せる！
という方法では、一時の結果しか得られない
逆に、今取り組むことが自然と習慣化し、
それを続けられることで体型を変え保てる。
こうした習慣があれば安心を得られる。
数々ダイエットを繰り返してしまうのは、
単にまだその方法に出会ってないだけ。
こうした観点を持ち、情報を集めれば
必ずあなたに合った方法に出会えます。
是非これらの観点を持ってお試しください。
ダイエットは短期的な挑戦！ではなく
緩やかでも長期的に効果を得続けられる安心
突発的な体重増加やストレスの食べ過ぎ、
仮にそんな状況になっても焦らない知識。
あなたの中で構築できるように、
ご参考にしてください。
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