こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットの目的は、
理想の体型になることではない。
その体型になり、得られる体験が欲しい。
そうした少し先の未来に期待を持ち
日々のダイエットに取り組むもの。
しかし、世の中のダイエット情報には
そうした前向きな気持ちに
水をかけるようなものが多い。
痩せても無駄、痩せられない、
痩せても何も変わらない等。
行動を阻害させるネガティヴなこと、
また不安や恐怖を煽るような広告も
多く出回っています。
今日はそうした情報過多の今に必要な
ダイエット成功の3つの心得です。
人の行動心理には2つの種類がある。
人が行動を起こす心理は大きく2種類
・得を得るための行動
・損をしないため行動
前者はポジティブな行動となり、
前向き、未来志向、期待を含む動機になる。
後者はネガティヴな行動となり、
後ろ向き、過去志向、不安回避の動機になる
どちらも行動としては同じですが、
後者の方が前者より、
3倍は心理的な痛みを伴う動機になる。
なぜなら、人は何かを得るよりも、
今持っているものを失う方が
強い痛みを感じるからです。
（心理学の研究上の結果より）
ここに煽ってくるのがダイエット広告や
ネット上のネガティヴな発言。
・体型のことで起こる嫌な経験やストーリー
・痩せないと価値がない、という偏見
・太ることに対するマイナスな発言等
行動を起こさせるための見せ方や、
また逆に、あなたが成功しないように
行動をさせないようにする批判的な言い方が
混ざり合ってきます。
ネガティヴな見せ方は行動を阻害させる
本来は行動動機となる損をしたくない心理。
しかしこれは一歩間違えると、
不安を煽るだけのマイナス情報になる。
人は損を感じると行動をとる反面、
過度に不安や恐怖を感じると
動けなくなってしまうもの。
特に今のダイエット業界や情報では
損を認識させるための広告が多すぎて
行動動機を作るよりも、
行動を阻害させる結果になっています。
それが募ると人は批判的になる。
やらない理由を正当化させるために、
やっても無駄、痩せても変わらない等
自己の動機付け、また人の行動をも阻害する
そんな情報も増えてしまっています。
ダイエットの成功はポジティブな情報を得ること
こうした状況の中、これからどうやって
ダイエットを始めれば良いか？
それは損を考えるより、
これから得られる期待に目を向けること。
ダイエットで変わるのは見た目だけではない
目標を作り、それに向かう過程にも
気持ちを変える効果があります。
どんな目標でもそれに向かう過程には、
自ら努力し、結果を得ていくという
達成感や幸福感が必ず得られるもの。
（主に神経伝達物質のドーパミンの作用）
自ら前向きな目的を作り、
そうした過程を経験できれば
ネガティヴな情報や不安を煽るだけの内容に
後ろ髪を引かれることも減っていくでしょう
特に今の情勢では、人と会うことや話すこと
外出の機会も減るもの。
より1人で情報をだけを見ていると
ネガティヴな内容にも多く出会うはず。
それが益々進むであろうこれからに、
必要な目標作り、3つの方法です。
ダイエットの成功はポジティブな情報を得ること
○1日で感じられる目標から
→目標というと、年単位、数ヶ月単位と
先の未来に向けて作るものと思いがち。
しかしここでいう目標は、
1日で行うことにするのが理想です。
結果として見える！ことではなく
過程を実感できること。
例えば1日にエクササイズを5分する！
というだけでオッケーです。
腹筋、背筋、ヒップのエクササイズ等
なりたい形のイメージをし、
それに取り組む過程が大切。
それにより脳内の報酬系の伝達物質である
ドーパミンが分泌されます。
目標としていた5分のエクササイズを終え
達成感や満足感を得る！
その得をするための行動として、
取り組んでみましょう！
○数日で感じられる目標をつくる
→1日で得る目標を作った後は、
数日で得る目標をつくること。
ここで起こる変化では、むくみの改善、
寝つき寝起きが良くなる、血流が良くなる
顔色が良くなる、姿勢が良くなる等
体感として得られるものがメインです。
1日続けられた行動を、数日で続けた結果、
これらは必ず得られていきます。
体調面の改善は、生活に影響するため
大きな得を得ることにもなる！
たかが、と思うようなことでも、
得られたこととして自覚すると
行動はより強くポジティブになります。
○数ヶ月で感じたい目標をつくる
→最後に作るのは数ヶ月の目標。
これはご存知の通り、数値面や見た目の変化
一般的にダイエットで言われる結果です。
これをいきなり作るのではなく、
1日、1日、1日が募り数日に。
数日、数日、数日が募り数ヶ月に！
と徐々にステップアップさせるのがベスト。
大きな目標に向かった結果！痩せた！
ではなく、1日の過程を経ていった結果！
痩せていた！という認識が正解です。
そうして自ら向かっていった結果は、
必ず自分の糧となり、自尊心が高まります。
行動動機は人頼りではいけない。
自分で考え設定することで、
ポジティブな行動をとっていけます。
もちろん！ポジティブでいることが大切！
と言っているわけではありません。
人の脳は基本的にネガティヴ思考なので、
7割程度はネガティヴなのが普通です。
しかし、それにより体型の不安や悩みが
膨れ上がっている場合には、
こうしたメンタルから行動までを
ポジティブに変えていくことは必要。
ほんの些細な一歩も、
踏み出せば必ず大きな変化になる。
ほんの些細な一歩も、
踏み出さなければ何も変わらない。
そのダイエットの一歩が、
ポジティブな過程、結果になること
それを経て喜びや達成感、
幸福感を得られることを願っております！
ぜひご参考にしてください。
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前者はポジティブな行動となり、
前向き、未来志向、期待を含む動機になる。
後者はネガティヴな行動となり、
後ろ向き、過去志向、不安回避の動機になる
どちらも行動としては同じですが、
後者の方が前者より、
3倍は心理的な痛みを伴う動機になる。
なぜなら、人は何かを得るよりも、
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強い痛みを感じるからです。
（心理学の研究上の結果より）
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・体型のことで起こる嫌な経験やストーリー
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しかしこれは一歩間違えると、
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特に今のダイエット業界や情報では
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そんな情報も増えてしまっています。
ダイエットの成功はポジティブな情報を得ること
こうした状況の中、これからどうやって
ダイエットを始めれば良いか？
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これから得られる期待に目を向けること。
ダイエットで変わるのは見た目だけではない
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気持ちを変える効果があります。
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達成感や幸福感が必ず得られるもの。
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特に今の情勢では、人と会うことや話すこと
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ダイエットの成功はポジティブな情報を得ること
○1日で感じられる目標から
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先の未来に向けて作るものと思いがち。
しかしここでいう目標は、
1日で行うことにするのが理想です。
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ここで起こる変化では、むくみの改善、
寝つき寝起きが良くなる、血流が良くなる
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体感として得られるものがメインです。
1日続けられた行動を、数日で続けた結果、
これらは必ず得られていきます。
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大きな得を得ることにもなる！
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