こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
意外にも、あまり気にしない、制限しない
出来なくても落ち込まない、楽観的！
という方がダイエットの悩みは少ないもの。
反対に、ダイエットに悩みやすいのは
完璧主義を求める人の方が圧倒的に多い。
仮に決めたことが一つでもダメなら、
全てがダメ。のように思ってしまうからこそ
ダイエットの落とし穴にはまってしまう、
実際にはそんなに気にすることがなくても
この気持ちは痩せる以上に深い問題です。
今日はそんな完璧主義なあなたへ。
考え方に余裕を持たせるための方法。
完璧主義主義は良いように聞こえて、
結果はダイエットの苦しみを増すばかり。
そこから抜け出すための3つの基礎知識です
ダイエットの足し算思考がマイナスに。
仮に、食事制限をする場合に、
○○は食べてはいけない、○○時以降はNG
と方法を付け加えるのが一般的な考え方。
完璧主義の場合、こうして増えるタスクを
こなせることを喜びを感じる。
このことが結果以上に自尊心を高め、
自分に対しての自信を増すことになる。
しかし、それは実に脆い。
こうしたつけ加わるタスクが増えるほど、
やらなければいけない量が増えてしまう。
そのことが、しなければいけない。
の考えを強迫観念に変えてしまい
出来なかったらどうしよう、
そしてできなくなった時に
全てがダメ。と落ち込んでしまう。
その考えに対しての啓発等を見ても、
効果は一時的。
それは外部が変えられる問題ではなく
全ての答えが自分の中にあるからです。
この辛さから脱却していくには
この付け加える思考を変えていく！
ということが必要です。
ダイエットは足し算ではなく引き算。
この場合のダイエットは、
やることを決めるのではなく、
やらないことを決めていく！
という引き算思考が必要です。
具体的に、まずは足し算思考で
食事制限や運動を取り入れていく。
一定の変化が出てきたところで、
さらに効果を出すためにプラスする！
のではなく、
さらに効果を出すために引いていく！
・カロリー制限に頼っていたなら、
朝を中心にカロリーを増やしていく
（基礎代謝を減らさないため）
・運動量に頼っていたなら、
その運動量を減らしていく
（体の慣れ、省エネ化を防ぐため）
こうして行うタスクを減らしていくと
やらなければいけない、のストレスから
少しずつ解放されていきます。
完璧主義だからこそ悩む。３つの思考の変え方
多くの決め事を頑張り続ければ痩せる！
ダイエットはそういうわけではない。
もちろん、やった感や頑張った感は重要。
しかしそれが優先されてしまうと、
努力と結果がかけ離れてしまい
自分の首を絞めてしまうことになる。。
基本、0か100という考えはそのままで良い。
そのような考えを持てることも
また個性であり才能だからです。
大切なのは、その0か100の幅を変えること。
行うタスクが1つでも、
出来れば100、出来なければ0
行うタスクが10個でも、
出来れば100、一つでも出来なければ0
このような完璧主義だからこそ、
引き算の思考が重要になります。
必要なことを吟味し、
実はいらない、効果の低いことは捨てる。
そうして道筋に対して完璧を作る！
今日はそのために必要な3つの基礎知識です
完璧主義だからこそ悩む。３つの思考の変え方
○食事を減らすより、増やす工夫
→先に少し述べましたが、
食べてはいけない。というタスクを
食べる量を増やすというように変えること。
結論、食べる量を減らし続けることは
人としてまず無理なことです。
エネルギーが足りなければ、
必ず体が摂取するように
食欲のホルモン分泌を促したり、
体調を崩すように仕向けてしまいます。
これでできなくなることを完璧ではない、
と思ってしまうと本末転倒。
何も得ることがない、むしろ完璧から
はるかに遠のく結果になります。
まず必要なのは、
これ以上減らさない量を決めること。
例としてあげれば、基礎代謝分のカロリー
1200〜1300キロカロリーは最低限。
（本来はそこに活動代謝として×1.2〜1.5が
必要カロリーになりますが、
例としてなのでここでは省きます）
最低でもこのラインを下回らないようにし
その範囲の中で摂っていくようにしましょう
○運動習慣の作り方
→社会人になって自ら運動をする！
というのはとてもハードルが高いこと。
時間が取られる上、行う意味を見つけづらい
大会やコンテスト等の具体的な目的がないと
行い続けるのは難しいものです。
そんな中で運動の習慣を作るには、
日常の生活を利用すること。
例えば、1日に階段を必ず1階分登る。
生活の中で自然と起こる活動の機会を
そのまま運動として取り組むこと。
これはほぼ外れることがないため、
出来ない。という状況にはなりづらい。
他には、朝屈伸を10回、深呼吸を10回等
ルーティンに取り込むのも効果的です。
またそうした身体活動の前後に
食事量を少しずつ増やしていくようにすると
基礎代謝の向上、消費カロリーの増加と
言い換えれば完璧な痩せやすい体質を作る
流れに変えていけます。
○以外といらないと気づくこと
→タスクが増えていくと、
必ず不要なものが混ざってきます。
例えば、筋トレをメインにしてる場合。
筋トレの後に有酸素もした方が良い！
という情報を目にすると、
それをタスクに取り入れてしまう。
すると、運動に費やす時間や労力体力は
多大なものになりすぎる。。
いづれ続かなくなるのは目に見えています。
その時に、この有酸素運動は必要か？
と考えてみることが大切。
仮に、やればより効果的！だとしても、
やらなくても特にマイナスはない。
むしろそれが枷となる方がマイナス。
これは言い訳ではなく、
自分自身で選択するということ。
（実際に日常のすべての活動は有酸素のため
あえてその時間を括る必要はありません、）
引き算思考というのは、
こうした無駄なタスクを取り除くこと。
現に、完璧に痩せよう！と思ったら
骨と皮だけになってしまいます。。
それを目指す人はいない。
全ての根源は、自分のなかにある完璧感です
その完璧をどう捉えるのか？
基準は何か？何が崩れると嫌なのか？
今一度、これらを参考に見直してみると
苦しみからの解放、そしてより良い結果に！
必ず繋がっていくでしょう。
完璧にこなしたい！
それはとっても大切で尊重すべき資質。
時にそのせいで空回りすることがあっても
経験から柔軟性を持って、
取り組んでいけることを願っております。
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このことが結果以上に自尊心を高め、
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しかし、それは実に脆い。
こうしたつけ加わるタスクが増えるほど、
やらなければいけない量が増えてしまう。
そのことが、しなければいけない。
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効果は一時的。
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全ての答えが自分の中にあるからです。
この辛さから脱却していくには
この付け加える思考を変えていく！
ということが必要です。
ダイエットは足し算ではなく引き算。
この場合のダイエットは、
やることを決めるのではなく、
やらないことを決めていく！
という引き算思考が必要です。
具体的に、まずは足し算思考で
食事制限や運動を取り入れていく。
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のではなく、
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やらなければいけない、のストレスから
少しずつ解放されていきます。
完璧主義だからこそ悩む。３つの思考の変え方
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ダイエットはそういうわけではない。
もちろん、やった感や頑張った感は重要。
しかしそれが優先されてしまうと、
努力と結果がかけ離れてしまい
自分の首を絞めてしまうことになる。。
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このような完璧主義だからこそ、
引き算の思考が重要になります。
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完璧主義だからこそ悩む。３つの思考の変え方
○食事を減らすより、増やす工夫
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人としてまず無理なことです。
エネルギーが足りなければ、
必ず体が摂取するように
食欲のホルモン分泌を促したり、
体調を崩すように仕向けてしまいます。
これでできなくなることを完璧ではない、
と思ってしまうと本末転倒。
何も得ることがない、むしろ完璧から
はるかに遠のく結果になります。
まず必要なのは、
これ以上減らさない量を決めること。
例としてあげれば、基礎代謝分のカロリー
1200〜1300キロカロリーは最低限。
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必要カロリーになりますが、
例としてなのでここでは省きます）
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