こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
見た目の基準となる、
体型、姿勢、身長や肌艶の印象。
人の体のしくみからも、
年々見た目の構造は老化していくもの。
基礎代謝、新陳代謝、骨吸収、糖化等により
体型の崩れ、姿勢の崩れ、骨塩量の減少、
肌の垂れやシワ等。
こうしたことは避けては通れない。
極論、女性のダイエットは
これらをいかに防ぐか？
また、よりよくしていくか？
その継続性が全てと言っても良いこと。
今日はそうした基本に立ち戻り、
全盛期は今！と言えるように！
重ねる年齢を強みに変える3つの方法です。
平均28歳を境に、衰え始める代謝
成長期の発育発達のピークは約15〜18歳。
その後は習慣を軸に24〜25歳まで維持され
それを境に徐々に体は老化していく。
普通に過ごしていればその曲がり角は28歳。
基礎代謝、筋肉量で例えると、
30代に入ると年間250gの減少
40代に入ると年間450gの減少と
加速的に代謝関係が低下していきます。
特に何もしなくても保てたり、
少し調整すれば解消できたようなことも
これらの代謝の低下により通用しなくなる、
言い換えると、きちんと努力し続けない限り
見た目は速度を上げて衰えていく。
これらの事実は理不尽なように見える反面、
見方を変えれば、ポジティブなこと！
なぜなら、変化の幅が広いから。
やればやった分！必ず返ってくる！
大きな変化を生み出せる時期とも言えます。
努力は量ではなく質
先のような変化の幅を作るためには、
絶対的な努力量が必要に見える、、
そうした時点で、そんなことできない。
と否定的になってしまうこともあるでしょう
しかし、ダイエットの努力は量より質です。
年齢を重ねる＝生きている時間が長いことは
それだけ多くの知恵が身についていること。
事ダイエットに関心があれば、
そういった情報は毎日のように目にするはず
それを蓄えては試し、体験を経て調整し、
情報を知識、知恵として昇華される。
年齢を重ねる事には、
そうした情報の質を高められる
メリットがある。
だから昔のように無理な運動、
食事は出来ない。と悲観する事はない。
蓄えた知識という強みを手に、
質で体型を整えていくことこそ、
これからのダイエットに必要な事です。
全盛期は今！年齢を痩せる強みに変える方法
例えば徹底して食べず、運動する方法。
知識が少ない昔の時期なら
それしかない！と奮起できた。
でも、後に残ったのはリバウンド。。
それを経験していると、
その方法は間違いだと自ら気づく。
これも体験を通じた立派な知恵です。
まして、年齢を重ねるごとに
自由に使える時間は減っていくもの。
社会的な責任や家庭のこと、体調のこと等、
それらに費やす時間ばかりが増え、
自分の事は後回しになる。
だからこそ、ダイエットは質が重要。
年齢に関与する代謝関連のことは、
継続、習慣にしていく事が全てです。
そうした習慣を作るためには、
いかに時間を省くか、無駄を取り除くか、
無理なことを取り除くか？
こうした視点が必要になってきます。
全盛期は今！年齢を痩せる強みに変える方法
○基礎代謝の低下を防ぐ
→再三ですが、代謝関連は年々必ず衰えます
つまりそれを食い止めることは、
単に維持してる！という事ではなく、
損を防ぎ、得をしているということ！
まずそれを認識しておきましょう。
基礎代謝、新陳代謝等の
身体の見た目を保っていくには、
成長ホルモンの分泌が必要になります。
これは別名、若返りホルモン。
本来は加齢とともに、分泌は雀の涙ほど、
しかし何歳になってもこれらの分泌は
高めていくことができます。
基本は筋トレ（無酸素運動）
より多くの筋肉に、
日常以上の負荷をかけることで
成長ホルモンの分泌は高まります。
下記のスクワットや背筋運動等がオススメ
両手にペットボトルを持ち、
足を腰幅に開きます。
ヒップを後ろに引くようにしゃがみ、
太ももが床と水平になるあたりまで
腰を落ろします。
両肘を掴み合い、肩の高さへ。
両膝を若干曲げます。
脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
太もも裏がピンと伸びる辺りが目安です。
全身の筋肉量、姿勢を正す筋肉を
一気に刺激できます。
1日60秒間1セット、
できる限り繰り返すようにしましょう。
○睡眠の質を高めること
→睡眠もホルモン分泌に大きく関与します。
睡眠の目的は、主に身体の回復。
傷ついた細胞の修復をすることで
新陳代謝を高めていくこと。
理想は7時間30分〜9時間の睡眠です。
そんなに取れないという場合でも、
この目安を持っておくことが大切。
知っていればどうやって時間を確保するか？
と、脳が検索するようになります。
また睡眠と幸福感は比例するもの。
幸福感はセロトニンの分泌を高め、
細胞を傷つけるコルチゾルや活性酸素を
抑制してくれます。
そのためまとまった睡眠を取れるよう
日常の時間の使い方を見直してみましょう。
○食事回数は多いほど良い
→身体の老化減少は内臓にも起こります。
胃腸の蠕動、肝機能、腎機能も
同様に新陳代謝の低下で機能が下がるもの。
すると、見た目に起こるのは
体水分量の低下による肌の老化です。
細胞の水分が低下することにより、
シワや皮膚の垂れ、肌荒れ、乾燥といった
老けた印象が出やすくなってしまいます。
こうしたことは体内の水分を保つことで
防いでいくことができます。
そのために効果的なのが食事の小分け。
筋肉と同様、内臓も使うほど機能は高まる。
今1日3食なら、間食を挟み4〜5食に。
栄養を継続して補給できること、
内臓の活動が増えることで、
機能の維持、体内に水分を溜め込む能力が
高まっていきます。
こうした少しの習慣の改善は、
とても大きな差になります。
年々両極端に広がるのは、
継続して続けられたかどうかの差。
頑張れば良い！の精神論ではなく、
今だから必要なこと、今だからできること
年々培ってきた知識を活用し、
今が全盛期！と喜べるように！
ぜひお試しください。
避けては通れない、嫌な老化現象も
それまでの時間と引き換えに
得られた知恵により対処していける！
これらの知識もその役に立てるよう
ご参考にしてください。
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普通に過ごしていればその曲がり角は28歳。
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これらの事実は理不尽なように見える反面、
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だからこそ、ダイエットは質が重要。
年齢に関与する代謝関連のことは、
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そうした習慣を作るためには、
いかに時間を省くか、無駄を取り除くか、
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つまりそれを食い止めることは、
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まずそれを認識しておきましょう。
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身体の見た目を保っていくには、
成長ホルモンの分泌が必要になります。
これは別名、若返りホルモン。
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しかし何歳になってもこれらの分泌は
高めていくことができます。
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脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
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