こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
継続は力なり、塵も積もれば山となる。
格言のように知れ渡る習慣の大切さ。
ダイエットでは痩せる習慣を作ること！
と捉えがちですが、
それだけでは継続性の力は足りません。
痩せる＝栄養不足の状態。
このストレスは非常に大きく、
いずれ必ず出来なくなる日が来る。
これを無視した習慣を持ってしまうと、
できないことに嫌気がさし、
これまでの良いリズムをも
崩してしまうことになりやすい。
今日はそうした無理な習慣を打ち消し、
長期的に体型管理をしていくための内容。
大切なのは、しっかり痩せる時！ではなく
何気ない日常での、体型を保つ時です。
ここが真のダイエット成功の鍵を握ります。
ダイエットの成功とは、維持できること。
奮起して始めたダイエット！
痩せていく時、そのために努力する過程には
成長や達成感のやりがいを感じるもの。
それを経て目標を達成した時、
自分に対しての自信も必ず高まります。
しかし、ほとんどの問題はその後に起こる。
痩せた後に維持ができない。。
この維持というのは、成長感も達成感も
なかなか感じることができない期間。
前にも進まず、後ろにも進まない、
やる気が入りづらい状況となります。
それまでの前向きに痩せる過程で、
取り組んでいた運動や食事も
維持の時期には消極的になりやすく
段々と習慣が崩れていく。
そうしてリバウンドが起こり
再度ダイエットの悩みに陥ってしまういます
現状維持は前進！
体型というのは、
何もしなければ必ず老化していきます。
・30代からは年間250gの筋肉量が減る
・40代からは年間450gの筋肉量が減る
・基礎代謝、新陳代謝が年々低下していく
これらにより、年々太りやすく、
また肌や髪、骨等の代謝サイクルも遅くなり
皮膚の垂れ、ツヤ、髪のコシ、肩や腰のコリ
等の身体の老化が必ず現れます。
つまり、現状を維持できるということは
紛れもなく、前進しているということ。
可もなく不可もなく保つように見え、
実際はこれらの後退減少を防いでいる
とても大切な期間になります。
痩せも太りもしないのが維持ではなく、
何もしなければ太る、ことを防ぐ！
こうしたマインドを持つことが維持のカギ。
それだけでも自身のなかで、
行う意味、過程に価値が生まれ、
成長感や達成感を感じられます。
痩せるよりも、維持期の保ち方が大切！
常に痩せていくこと！だけを価値と捉えると
極論、40キロ、30キロ代と、
物理的に不可能な方向に向かうことになる。
その先に待っているのは、
体調不良と精神状態の不安定さだけ。
だからダイエットでは、
目標値近くまで痩せること。
そしてその後に保っていくことに
ゴールを置くことが大切です。
美意識の欲求というのは、
例えモデル級に痩せたとしても
止まることはありません。
常に、より良く！より良く！
と探求し入れ込んでいくのが美の欲求。
このより良く！が悪い方向に流れると
先のような体調不良や気持ちの不安定に。
良い方向に向かっていけると、
維持することが何よりの前進！
と捉えることができます。
ほんの些細な考えの違いで、
向かう先は喜びにも苦しみにもなる。
今日はそれを喜びに向かえるように作る
マインドセット！維持の習慣です。
痩せるよりも、維持期の保ち方が大切！
○努力する過程を得ること
→ダイエットに励む時、
運動や食事等、いつもと違う習慣を持つと
それは努力する過程になる。
人が成功を感じる時というのは、
自分が価値があると思うことに向かい
進んでいく過程にあります。
つまり、ダイエット時というのは、
すでに成功を手にしている心理になります。
しかし先の通り、
維持期にはそれを感じづらいため
ここに努力する過程を設けることが必要。
「○○をするから維持が出来る！」
という理由付けをすることが効果的です。
・エクササイズをするから維持できる
・この食事をするから維持できる
こうした前向きな理由を持つことで
維持することに努力心が生まれ、
価値のある成功として認知されます。
○後ろ向きな設定はNG
→同じような理由付けとして、
・エクササイズしないと保てない
・この食事をしないと保てない
等の設定は後ろ向きになるためNG。
「○○しなければいけない。」
これは強制の心理になり、
やる！の前向きではなく、やらされている。
と後ろ向きな姿勢になってしまいます。
これでは単に、苦痛の回避となってしまい
価値を見出すことができません。
そのため維持期に行うことは
必ず前向きな理由付けに、
言い換えるようにしていきましょう。
○変わらないことを成功と捉える
→ダイエット時には、変わらないことは
とてもマイナスな心理になるもの。
しかし維持期にはこれはプラスなこと。
再三ですが、変わらない＝保てている。
何もしなければ絶対に保てません。
それまでの努力の過程が結果に現れている！
そう自覚していくようにしましょう。
これらはあくまで、ポジティブに！
の説得ではありません。
事実、ポジティブな出来事なのに、
自ら後ろ向きに捉えてしまうこと。
特に一人で頑張ってる人ほど、
こうしたフィードバックが見えず
悶々としてしまうことが多い。
今日はそのために、自ら気づき、
見直していくための内容です。
過去の全ては今に、そして今の全ては
未来への希望です。
ダイエットをした後に保っていくことこそ、
変わらない体型、保て安定していることこそ
真のダイエット成功と言えるでしょう。
そうして保ち続けられるも良し、
またその過程があれば、
新しい欲求が出てきた時に
すんなり動きやすくもなります。
マイナスからのスタート、ではなく
ゼロからプラスへ！
そうした気持ちを持ち続けられるように
ぜひご参考にしてください。
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ダイエットの成功とは、維持できること。
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自分に対しての自信も必ず高まります。
しかし、ほとんどの問題はその後に起こる。
痩せた後に維持ができない。。
この維持というのは、成長感も達成感も
なかなか感じることができない期間。
前にも進まず、後ろにも進まない、
やる気が入りづらい状況となります。
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段々と習慣が崩れていく。
そうしてリバウンドが起こり
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体型というのは、
何もしなければ必ず老化していきます。
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つまり、現状を維持できるということは
紛れもなく、前進しているということ。
可もなく不可もなく保つように見え、
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痩せも太りもしないのが維持ではなく、
何もしなければ太る、ことを防ぐ！
こうしたマインドを持つことが維持のカギ。
それだけでも自身のなかで、
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成長感や達成感を感じられます。
痩せるよりも、維持期の保ち方が大切！
常に痩せていくこと！だけを価値と捉えると
極論、40キロ、30キロ代と、
物理的に不可能な方向に向かうことになる。
その先に待っているのは、
体調不良と精神状態の不安定さだけ。
だからダイエットでは、
目標値近くまで痩せること。
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ゴールを置くことが大切です。
美意識の欲求というのは、
例えモデル級に痩せたとしても
止まることはありません。
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先のような体調不良や気持ちの不安定に。
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痩せるよりも、維持期の保ち方が大切！
○努力する過程を得ること
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維持することに努力心が生まれ、
価値のある成功として認知されます。
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→同じような理由付けとして、
・エクササイズしないと保てない
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やる！の前向きではなく、やらされている。
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価値を見出すことができません。
そのため維持期に行うことは
必ず前向きな理由付けに、
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○変わらないことを成功と捉える
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とてもマイナスな心理になるもの。
しかし維持期にはこれはプラスなこと。
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