こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
直接会い、話し、共感するという
こらまでは普通だったことが一転、
まず一方的に情報を見る、一人考える、
見比べる、考える。そうした思考を経て、
会う、話す、共感するとなる現代。
これは必要？やるべき？もっと情報を！
本来はシンプルに、「想う→行動する」
というステップを踏めるはずが、
逆にそれを難しくさせてしまっている。
するとこの摩擦の中で起こるのは、
・他人のダイエット方法を知ること
・ビフォーアフターの体験を見ること
・充実感の溢れる結果の喜びの声等
ウェブ、雑誌、sns等の人の話題がメインに
すると近しい情報だけに嫌でも比較になる。
今日はこうした比較が与える、
ダイエットの悩みを深刻にする理由。
そしてそこから脱却し、
自分に期待する気持ちを作る3つのステップです。
情報を探せば探すほど不安になる。
例えば、あなたが探すのが
筋トレダイエットの場合。
その方法にどんな期待を持つか？
により、検索方法は変わってくるはず。
・基礎代謝を増やし太りづらい体質に
・体型にメリハリをつける、部分痩せ方法
・自宅でできる、用具もいらない方法
・時間を取らずに、ながらでもできる方法等
そうした情報を探すと、必ず出会う
人の体験やビフォーアフターの内容。
○○をしてこうなった！
という探してたポジティブな話なのに、
どこか疑いを持ってしまう。
直接会って話せれば一発で解消される不安も
誰が言ってるか分からない
活字や紙面だけでは疑心暗鬼になるもの。
こうしたマインドは誰もが持ち
情報を集めれば集めるほど不安になり、
逆に行動を抑制させてしまいます。
そして心理的に得られる結果は、
本当かな、そんなことない、ウソでしょ、
という、探してた方法を否定するように。
自分への期待感が薄れることの意味
ダイエットで痩せることは単なる手段。
目的はその目標に向かって進む過程にある。
その過程こそが、自分への期待を高め
そして得られる結果に充実感を得るもの。
だからこそ、どんな方法であれ
手をつけてみることが大切。
しかし情報過多、行動が自粛された今年では
その行動をとることが困難になった。
そうした経験は後に引きづられるもの。
良い意味で言い訳も作れ、
より行動をしづらくさせてしまう。
その中で目にするリアルな結果に、
今の自分との比較の心が生まれる。
それを糧に頑張ろう！と奮起する場合、
逆に疑いや批判的なってしまう気持ち。
人間であればどちらも同様に持ってるはず。
そのどちらが優位になるかで、
・自分に期待できる喜びになるか？
・人の話で盛り上がる人になるか？
大きな分かれ道になってきます。
周りではない。自分に期待する気持ちを作る為に
人には生まれながらに持つ、
3つの自尊心があります。
・好感→人に好かれること
・有能感→出来る人と思われること
・重要感→人に認められること
これらのフィードバックを感じた時
自己効力感が高まり、
自分を尊く思う気持ち、自信が高まります。
人生の行動の多くは、
無意識にこうした自尊心を求めるもの。
ダイエットでももちろんそうです。
仕事でも、勉強でも、人間関係でも同じ。
行動して過程を経て、得られる結果に
自尊心が高まるイメージを必ず持ちます。
それを踏まえると、
ダイエット情報ばかり集め
疑心暗鬼になったり、もっともっと！と
情報マニアになったり、評論したりは
何も前に進まない苦しい状態。
こうした周りに対しての話題ではなく、
自分自身の自尊心を高める為に！
ダイエットを活用していきましょう。
周りではない。自分に期待する気持ちを作る為に
○基本、ウソの情報などない
→検索すればすぐに出てくる、
筋トレ方法、食事制限の方法等。
個々に方法論は異なったとしても、
基本、運動食事の方法に
ウソの情報はほとんどありません。
（サプリメント系は別です）
どれもが異なった角度から見てたとしても
行き着く先は同じ。
「筋肉を極力減らさずに体脂肪を減らす」
ここを目指す方法です。
むしろそこから外れるものなど、
徹底して排除されるのが今の情報社会。
なので、余計に比較したり迷ったりせず
今できることをすぐ始めること。
その行動は必ずプラスとなり、
自尊心を高めるきっかけになります。
○結果よりも過程に意味を見つける
→再三ですが、大切なのは結果よりも
その結果に向かって努力する過程です。
ダイエットでは、いきなり5キロ痩せた！
というようは魔法は存在しません。
必ず、食事の調整や運動の過程、
そして数ヶ月の期間を経て結果になるもの。
つまり、この期間の過程で価値を作ること。
これは主観的なことでオッケーです。
身体が軽くなった！楽に感じる！
寝つきが良くなった！肌ツヤが良い！
むくみづらくなった！姿勢が良くなった！
汗をかきやすくなった！
食事が乱れなくなった！等
自分が感じる喜びに感性を持つことで
続ける意味を見つけることができる。
そしてその繰り返しの結果、
大きな結果に結びつきます。
○3日坊主も10日続ければ1ヶ月！
→どうしても続かない時、
自分に期待を込めているだけに
その時の落ち込みも深くなるもの。
そうした時には頭の切り替え！
3日坊主でやめてしまっても、
また数日後に再開、
それが10回続けば1ヶ月続いたことになる
「やらなければいけない」の圧迫感から
自分を解放し、やりやすいように
続ける方法を見つけること。
それもまた結果に向かう過程です。
いかに心理的ストレスを外していけるか？
自分をコントロールできるのは自分だけ。
そうしたことを見つけるのもまた、
自尊心を高める手段になります。
ダイエットによって変わるのは、
外見だけではない。
必ず比例して内面もポジティブに変わる。
自分磨きもして行うことに
デメリットはありません。
できない、ではなくどうしたらできるか？
そうした質問を自分に問いかけると、
脳は必ずその答えを見つけようとします。
自ら見つけた道を進む結果、
そのダイエットがどんなものであろうと
前向きな過程、結果を得られるでしょう。
情報が入り乱れ、生活も変動し、
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という、探してた方法を否定するように。
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人間であればどちらも同様に持ってるはず。
そのどちらが優位になるかで、
・自分に期待できる喜びになるか？
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周りではない。自分に期待する気持ちを作る為に
人には生まれながらに持つ、
3つの自尊心があります。
・好感→人に好かれること
・有能感→出来る人と思われること
・重要感→人に認められること
これらのフィードバックを感じた時
自己効力感が高まり、
自分を尊く思う気持ち、自信が高まります。
人生の行動の多くは、
無意識にこうした自尊心を求めるもの。
ダイエットでももちろんそうです。
仕事でも、勉強でも、人間関係でも同じ。
行動して過程を経て、得られる結果に
自尊心が高まるイメージを必ず持ちます。
それを踏まえると、
ダイエット情報ばかり集め
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自分自身の自尊心を高める為に！
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個々に方法論は異なったとしても、
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ウソの情報はほとんどありません。
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自尊心を高めるきっかけになります。
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