こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
いざ!ダイエットを始めても、
年々なかなか痩せないようになってきた、、
昔は痩せた方法も、今話題の方法も、
すぐには効果を得られずやる気が続かない、
そうして自分は痩せづらい、と思い込み
ダイエットからフェードアウトしてしまう。
すると悩みは募るばかり、、
何もしなければ太る、やっても痩せないと
どうしていいかわからない状態に。。
今日はそんなあなたのための内容です。
ダイエットのスタートで、
効果を早く得ていくための方法!
同じダイエットでも、この基礎があれば
やる気をキープする初速効果を掴めます!
同じダイエットでも痩せる!痩せないの差
一般的に言われる痩せなくなる理由は
年々、基礎代謝が低下していくから。
当然このことが一番の根本理由になります。
その基礎代謝を高めるために筋トレ!
高タンパク質な食事!と始めるも、
なかなか効果を感じられない。
こうして始めてから効果を得るまで、
続かなくなるのが今の悩み。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200202/21/exercisebible/f3/30/j/o0739041514706621050.jpg?caw=800)
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
何もしなくてもカロリーを消費する
ダイエットの要のような存在。
そしてそれを増やすためには、
規則的に筋トレ、食事管理をし、
最低2〜3ヶ月は続けなければならない。
逆に言うとその間の期間は我慢のようになり
わずか2〜3ヶ月の期間が、
延々に長いもののように感じる。
日々多忙に過ごしている女性ほど、
そんな我慢に時間を割くことは容易ではなく
続かないことの方が普通になります。。
結果よりも大切なダイエットの過程
2〜3ヶ月頑張れば痩せられる!
という結果を重視する目標設定。
行動を起こす時にはこの設定が行われるもの
しかし同時に、この設定方法では、
途中でやる気が削がれることもしばしば。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191231/12/exercisebible/e8/1f/j/o0640048014688007558.jpg?caw=800)
それは目標が遠すぎるからです。
具体的に3ヶ月後に7キロ痩せている自分!
その結果を得て、○○している自分の姿
その時に感じている気持ち等、
イメージを持つことができない。
するとやる気を保つこともできなくなり、
その時の辛さや面倒臭さの方が強く影響し
続ける意味が見えなくなってしまう。
これらの要素を解消していくためには
ダイエットの結果よりも過程が大切。
その過程とは、ダイエット始めの体の変化、
そして日に日に感じられる変化です。
ダイエット始めに!効果を早める3つの方法
始めに効果を早く得られるかどうか、
それを決めるのは次の3点。
・筋肉、肝臓内に貯蔵されている糖質の量
・脂肪が合成状態、分解状態どちらにあるか
・体が余分な水分でむくんでいないか
これらが痩せ始めにはとても重要な要素です
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/39/fb/j/o0640050914686185069.jpg?caw=800)
・体に糖質のエネルギーが蓄えていれば、
それをまず消費させることが必要。
・それまでの食事で、体内に
エネルギーが飽和していれば消費させる
・それらにより付随する体水分の貯蔵、
それがあれば消費させること。
これらを優先させていけば、
ダイエット始めに2〜3キロはストン!
と減らしていけます。
そうした初速効果が過程となり、
続く大幅な変化の結果へと繋がる。
今日はこれらの消費を促す3つの基礎知識
一緒に身につけ、痩せ辛さの自覚から
抜け出していきましょう!
ダイエット始めに!効果を早める3つの方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191211/14/exercisebible/9d/26/j/o0640042714669063946.jpg?caw=800)
○筋肉、肝臓に貯蔵されている糖質を減らす
→用語ではこれらをグリコーゲンと言います
簡単に言うと、筋肉、肝臓に貯蔵された
糖質のエネルギーのこと。
平均してこれは300〜400gの許容がある。
食事で摂った使い切れない糖質は、
脂肪になる前に、この貯蔵状態になります。
そしてこの許容を超えると、
体脂肪として蓄積されていく。
つまり、太っできたと感じ始める
ダイエット時には、このグリコーゲンが
ほぼ満タンな状態からのスタートになります
この時に効果的なのは、糖質を消費させ
制限していくような方法です。
糖質制限、筋トレメインの運動。
2〜3日もあればこれらは消費できるため
超短期間の糖質制限、筋トレメインの運動を
始めは取り入れるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191205/11/exercisebible/8e/00/j/o0750075014661332599.jpg?caw=800)
○脂肪が合成状態、分解状態どちらにあるか
→体脂肪は24時間常に、
分解が合成かのどちらかを繰り返します。
脂肪の合成が進んだ結果、太ってきたの感じ
ダイエットを始めよう!のスタートになる。
つまりこちらでも、ダイエット始めは
合成の状態にあるということ。
これを分解のスイッチに切り替えるためには
高脂肪の食事を避けることが必要です。
過多の糖質や脂質の多い食事では、
脂肪合成を促進させる効果があるため、
始めに分解スイッチを入れるためには
たんぱく質メインにすることが必要です。
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい!
というシグナルを出すため、
始めの2〜3日は1日3〜5回たんぱく質を
摂る機会を設けるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191205/11/exercisebible/68/32/j/o0750050014661332592.jpg?caw=800)
○体が余分な水分でむくんでいないか
→グリコーゲン、脂肪の合成過程には
必ず体内に水分を溜め込む作用を生みます。
糖質、脂質、たんぱく質はどれも
カロリーを持つ栄養素です。
そのカロリーが必要以上に飽和すると
それを全身に行き渡らせるために
体内の水分量も増えていきます。
逆に、カロリーが体内に足りなくなるの
不要になる水分も多くなり、
外に排出されていく。
つまり上の2つのエネルギー消費方法を
2〜3日繰り返していくと、
同時にむくみの悩みも解消されていきます。
この水分は、糖質でいうと1グラムあたりに
3倍の保有率を持っています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/7e/b5/j/o0640049114686185066.jpg?caw=800)
グリコーゲンが満タンな状態では、
水分は900ml〜1200mlは溜まるということ
これらが排出されるだけでも、
軽く1.5〜2キロは落ちていき、
スッキリした初速効果を得られます。
なかなかダイエットの効果を得られない。
そうして続かなくなる方ほど、
始めにこれらの恩恵を受けていない。
これを引きずったまま、
ダイエットに取り組んでしまっている。
それは続かなくて当然です。
これらの重りをまず外し、
初速効果をしっかりと得る!
減った!軽くなった!の結果をすぐに得れば
自然とやる気も上がっていく!
そうしたポジティブな気持ちを作り
目標に向かって進んでいきましょう!
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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始めに効果を早く得られるかどうか、
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それをまず消費させることが必要。
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これらを優先させていけば、
ダイエット始めに2〜3キロはストン!
と減らしていけます。
そうした初速効果が過程となり、
続く大幅な変化の結果へと繋がる。
今日はこれらの消費を促す3つの基礎知識
一緒に身につけ、痩せ辛さの自覚から
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ダイエット始めに!効果を早める3つの方法
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食事で摂った使い切れない糖質は、
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ダイエット時には、このグリコーゲンが
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