こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
派手に痩せることを望むも、
その変化を人に言われるのが苦手。
頑張った努力は確かな自信になっても、
それを褒められる恥ずかしさや、
会う人会う人に言われるのに抵抗がある。
褒められることが喜びになる人が多い一方、
このような心理が、痩せることを無意識に
辞めてしまう原因になることもある。
今日はそんな心理を持つあなたのための内容
大袈裟に気付かれないように痩せ、
「あれ？なんかキレイになった？？」
と心で思われるような痩せ方。
ダイエット競争の今に飲まれない
3つの基礎知識のご紹介です。
人に気付かれる、気付かれない痩せ方の境目
自分の外見の変化には敏感な一方、
他人の変化には大きな違いがないと
気づくことが少ないのが人の視覚の心理。
例えば体重で言えば、
2キロ痩せれば自身の体感や感覚は
大幅に変わるけど、あまり気付かれない。
4キロ痩せると、それが気付かれる境になり
痩せた！？と言われやすくなる。
もちろん、人に認められるこのことを
喜びと感じることがほとんどな反面、
特にそれが嬉しいと思わない人もいる。
そうなると、痩せること＝面倒が増える。
とマイナスに捉えてしまうこともしばしば。
ダイエットは、自分が納得できること！
自分自身が納得できれば、
それが内なる自信になり、
何事も自信を持ち動ける原動力になる！
このような思いがあるのなら、
このマイナスを起こさないように
痩せていくことこそ！
ダイエットの成功と言えるでしょう。
自分が気付き、人が気付かない3つの要素
痩せ方には、人が気付きやすい
3つの要素があります。
・先ほども述べた、体重4キロ以上の変化
・顔、特に顎周りが痩せる変化
・明らかに食べない食事の場面
生活面もトータルして見ると
これら3点が最も人に気付きを与えます。
一度は嬉しいと思える
人に気付かれることも、
次第にプレッシャーになることもある。
仮にその状態から少しでも太れば、
マイナスに思われるという心理。
良い面は気付かれるのに幅があっても
悪い面はすぐに目につくのもまた人の心理。
だからこそ気付かれたくない。
これらの3つの要素を避けていけば、
自分だけが気付き、自分が喜びを得る！
そんな痩せ方ができるようになります。
人に気づかれたくない。時の痩せ方
では本題の、
このような痩せ方をしていくために。
まず避けたいのは、
食事量を大幅に減らすこと。
食べないことは最も体重変化を出すため、
体内水分、筋肉量、体脂肪とが減り
見た目の変化も大きくなります。
特に最も減りやすい水分の影響は
顔周りに出やすい。
痩せた？の印象が出やすい一方、
その制限をやめれば戻ってしまうもの。
するとそれが今度はマイナス印象になる、、
また急激な運動量の増加も同様です。
気付かれない痩せ方の基本は、
食事制限、運動での消費は避けて
基礎代謝だけを増やすこと。
例えば筋肉が1キロ前後増えれば、
基礎代謝の消費カロリーは1日50Kcal増え
1ヶ月で1500Kcalの脂肪消費になる。
体脂肪1キロは7200Kcalあるため、
大幅な痩せ方にはなりませんが、
確かに減っていく体脂肪、軽くなる身体、
筋肉の増加による血液循環の良さ等
自身で感じる喜びの変化は増えていきます！
人に気づかれたくない。時の痩せ方
仰向けになり、両手をバンザイ
両膝を90度に曲げます。
両肘と踵で地面を押すように、
ヒップを持ち上げていきます。
目一杯上げたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○両手をバンザイ、ヒップを浮かせる
→この動きでは主に背中周りの筋肉が
満遍なく活用されます。
背中周りは重力に対し、
姿勢を保持する筋肉が集まる部位。
部分的な刺激ではなく、
全体を満遍なく刺激することで
全体的な筋肉の増加を目指していきます。
細かく言うと、筋肉量を増やすというより
使われる筋肉の量を増やすこと。
本来使われない筋肉は眠ってしまい、
その消費能力が低下していくもの。
短期的にはそれを目覚めさせ、
長期的には筋肉量を底上げする。
そうして少しずつでも確実に！
消費カロリーを増やしていきます。
次に立った姿勢
両手を内にねじり、手のひらを掴み合います
大きく背伸びをするようにバンザイ。
身体を反り、つま先立ちになるまで
大きく伸びていきましょう。
伸びる時に大きく息を吸いうようにし
10回目安に繰り返します。
○身体を反るようにバンザイ
→先の背中側の筋肉の収縮に加え、
こちらでは身体の前面のストレッチも
加えて行っていきます。
身体の後面が使われなくなると、
同様に拮抗する前面にも同じことが起こる。
そのため、両者を伸び縮みさせることが
使われる筋肉量を増やすポイント。
この2つを組み合わせると、
身体の90%の筋肉が活動し始め
基礎代謝量の底上げに貢献してくれます。
大きな消費はない反面、
血液循環、リンパ循環、発汗、脂肪分解と
自身では感じやすい内面の変化が現れる。
この積み重ねが自信の累積になり、
気付かれない痩せ方の成功に繋がります。
変にプレッシャーもなく、賛否もなく、
自分自身のために体型を整える方法
これまで変にプレッシャーを感じていた、
という悩みがあれば、ぜひお試しください。
ダイエットの成功は内面の変化。
それが褒められることで得られる人もいる。
逆に、それよりも自分の納得が
内面の変化を強く強化する人もいる。
今日はその後者のための内容でした。
夏は特に周りに煽られやすい、
影響を受けやすい季節。
その中でも自分の内面をしっかり見つめ
どういう痩せ方が必要なのかを確認し、
あなたに合う方法が見つかることを
願っております。
ぜひご参考にしてください。
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と心で思われるような痩せ方。
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他人の変化には大きな違いがないと
気づくことが少ないのが人の視覚の心理。
例えば体重で言えば、
2キロ痩せれば自身の体感や感覚は
大幅に変わるけど、あまり気付かれない。
4キロ痩せると、それが気付かれる境になり
痩せた！？と言われやすくなる。
もちろん、人に認められるこのことを
喜びと感じることがほとんどな反面、
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そうなると、痩せること＝面倒が増える。
とマイナスに捉えてしまうこともしばしば。
ダイエットは、自分が納得できること！
自分自身が納得できれば、
それが内なる自信になり、
何事も自信を持ち動ける原動力になる！
このような思いがあるのなら、
このマイナスを起こさないように
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ダイエットの成功と言えるでしょう。
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これらの3つの要素を避けていけば、
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では本題の、
このような痩せ方をしていくために。
まず避けたいのは、
食事量を大幅に減らすこと。
食べないことは最も体重変化を出すため、
体内水分、筋肉量、体脂肪とが減り
見た目の変化も大きくなります。
特に最も減りやすい水分の影響は
顔周りに出やすい。
痩せた？の印象が出やすい一方、
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また急激な運動量の増加も同様です。
気付かれない痩せ方の基本は、
食事制限、運動での消費は避けて
基礎代謝だけを増やすこと。
例えば筋肉が1キロ前後増えれば、
基礎代謝の消費カロリーは1日50Kcal増え
1ヶ月で1500Kcalの脂肪消費になる。
体脂肪1キロは7200Kcalあるため、
大幅な痩せ方にはなりませんが、
確かに減っていく体脂肪、軽くなる身体、
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自身で感じる喜びの変化は増えていきます！
人に気づかれたくない。時の痩せ方
仰向けになり、両手をバンザイ
両膝を90度に曲げます。
両肘と踵で地面を押すように、
ヒップを持ち上げていきます。
目一杯上げたら3秒キープ。
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→この動きでは主に背中周りの筋肉が
満遍なく活用されます。
背中周りは重力に対し、
姿勢を保持する筋肉が集まる部位。
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全体的な筋肉の増加を目指していきます。
細かく言うと、筋肉量を増やすというより
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その消費能力が低下していくもの。
短期的にはそれを目覚めさせ、
長期的には筋肉量を底上げする。
そうして少しずつでも確実に！
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次に立った姿勢
両手を内にねじり、手のひらを掴み合います
大きく背伸びをするようにバンザイ。
身体を反り、つま先立ちになるまで
大きく伸びていきましょう。
伸びる時に大きく息を吸いうようにし
10回目安に繰り返します。
○身体を反るようにバンザイ
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こちらでは身体の前面のストレッチも
加えて行っていきます。
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同様に拮抗する前面にも同じことが起こる。
そのため、両者を伸び縮みさせることが
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この2つを組み合わせると、
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逆に、それよりも自分の納得が
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