こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これまでの数々のダイエットから
単に数値を2〜3キロ減らすのは
自分でできるようになっていく。
しかしそれができても、
なかなか変えられないのが見た目の体型。
特に上半身と下半身の長さの比率は
このことに大きく関与してくる。
例えば、下半身太りに悩むのは
実際に脚が太いというより、
全身の比較の印象から。
つまり上半身に対し下半身が短く見える時
相対的に脚全体が太く感じるということ。
ではこの比率を変えることはできるのか？
答えは、もちろんできます。
今日は見た目を重視して変えていく方法。
下半身の長さを目立たせながら、
相対的に脚を細く長く見せる方法です。
上半身と下半身のバランスの要はヒップ
どこからが上半身？どこからが下半身？
この見極めは見た目のシルエットにある。
下半身の始まりは、ヒップの上部。
つまりヒップの丸まりが最も高い位置です。
ここが高い位置にあるほど、
脚全体が長く見える印象になります。
反対に、この位置が低いほど、
ヒップ下部の位置も下がってしまい
下半身の全体が短く見えてしまう。
仮に同じ太もものサイズでも、
この見え方により
前者では細く長く、後者では太く短く、
ハッキリと印象が分かれてきます。
ダイエットの目的が下半身痩せにある場合
痩せる太るの調整にかかわらず、
まずこの見え方を変えないことには
いくら痩せても悩みは変わらない。
逆にここに着目し、優先していけば
悩みの解消もスムーズにしていけるでしょう
下半身、ヒップエクササイズの罠
メリハリや脚痩せ目的に、
下半身やヒップの筋トレを取り入れる！
という女性も多いでしょう。
もちろん、それに精通してる指導者の下なら
得たい効果もしっかり得られるでしょう。
しかしその機会がなく、
単に下半身、ヒップの筋トレをしてるなら
逆効果になってしまうことも多いのが事実、
例えばスクワット。基本となるフォームでは
「太ももが床と水平になるあたりまで」
このフォームでは太もも、ヒップ、内もも等
下半身を満遍なく刺激できます。
筋肉量を増やすためには効果的！
しかし＝脚全体が太くなることを意味します
またヒップの高さよりも
ボリュームも出てしまうため、
脚の長さよりも、単に太さに繋がりやすい。
確かに体重や体脂肪が減ったけど、
脚が細く見えない。の典型例になります。
上半身と下半身の長さの比率を変える痩せ方
確かにダイエットには効果的な
下半身中心の筋トレ。
しかしそれが下半身痩せになるか？
と言われれば必ずしもそうとは言えない。
仮に体脂肪が減ることで、
太もものサイズ自体が3〜4センチ減っても
自分でそう感じ、そう見えなければ
これはあまり意味のないことになる。
大切なのは自分が細くなった！
と実感できることです。
それは数値よりも見え方にある。
上半身に対して下半身を長く見せることで
この見え方は必ず変わっていきます。
脚が長い！スタイルが良い！痩せたね！
これらの印象も同時に得られる
下半身の長さを作っていくこと。
試して実感し、見た目を変えられるよう
是非一緒に行っていきましょう！
上半身と下半身の長さの比率を変える痩せ方
椅子に座り、片方の手を頭、
もう片方を腰に当てます。
右手が頭の後ろにある時は、
まず右肘を左膝へ近づけるように。
次に、対角線上の右斜め上に開くように
上体を捻っていきましょう。
メインは開く時の動きです。
しっかり開き3秒キープ
6回目安に行いましょう。
終えたら反対側も同様です。
○上半身を斜め後ろに捻る動作
→この動きでメインになるのは、
肩甲骨を中心とした背骨の動きです。
背中の筋肉とヒップの筋肉は
厳密に筋膜で繋がり連動しています。
つまり、背中の筋肉がしっかり可動を持ち
働くことで、ヒップの筋肉の伸び縮みも
大きくなります。
筋肉は大きな可動を持つほど、
綺麗な形に付く性質があります。
これはヒップで言えば、
高い位置に丸みのあるボリュームがつくこと。
ヒップ自体を刺激する前に、
必ずこの連動を作っておくことが
下半身の長さを出す上で最も重要！
それを元に、次のヒップエクササイズへ
移っていきましょう！
立った姿勢、両手の平を体の後ろで組み
肘をピンと伸ばします。
脚は肩幅に開き、
肘とつま先を少し外に向けます。
その姿勢をキープしたまま、
踵重心でしゃがみこんでいきます。
踵とヒップが付くあたりまでしゃがみ込み
3秒キープ。
素早く立ち上がり10回目安に行いましょう。
○手を体の後ろで組み、しゃがみ込む
→手を組むことはお分かりの通り、
先の肩甲骨と背中の筋肉を働かせるため。
その上でしゃがみこむことにより、
骨盤が前傾状態を保て、
ヒップに最大のストレッチがかかります。
同時に体重負荷がヒップ全域にかかるため、
ヒップの筋肉が綺麗に発達していきます。
可動が大きく満遍ない刺激は、
最も高い位置に綺麗な丸みを作る基礎。
そしてこの位置が決まっていけば、
下半身全体が最も長く細く見えるように。
現に脚のサイズ自体が変わらなくても
脚の比率が長くなるため
見た目の変化が分かりやすく出ていきます。
このフレームがある上で、
より細さを目指すなら体重調整。
のようにしていけると、
脚やせのためのダイエットとしてとても楽。
すでに細さの実感がある中で、
プラスして痩せていくことになるため
痩せても痩せなくても細い。
という安心の心理にもなるからです。
体の部位に太く見える所がある。
これはほぼ間違いなく比較による見え方。
今日はその代表になる上下の長さの比率を
変えていくための方法でした。
是非この知識を使って、
あなたの脚やせにお役立てください！
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この見極めは見た目のシルエットにある。
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つまりヒップの丸まりが最も高い位置です。
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脚全体が長く見える印象になります。
反対に、この位置が低いほど、
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前者では細く長く、後者では太く短く、
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しかし＝脚全体が太くなることを意味します
またヒップの高さよりも
ボリュームも出てしまうため、
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確かに体重や体脂肪が減ったけど、
脚が細く見えない。の典型例になります。
上半身と下半身の長さの比率を変える痩せ方
確かにダイエットには効果的な
下半身中心の筋トレ。
しかしそれが下半身痩せになるか？
と言われれば必ずしもそうとは言えない。
仮に体脂肪が減ることで、
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と実感できることです。
それは数値よりも見え方にある。
上半身に対して下半身を長く見せることで
この見え方は必ず変わっていきます。
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これらの印象も同時に得られる
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是非一緒に行っていきましょう！
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椅子に座り、片方の手を頭、
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上体を捻っていきましょう。
メインは開く時の動きです。
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→この動きでメインになるのは、
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厳密に筋膜で繋がり連動しています。
つまり、背中の筋肉がしっかり可動を持ち
働くことで、ヒップの筋肉の伸び縮みも
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