こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
同じ運動、食事でも異なる痩せやすさ。
事実、多大な努力をしても痩せない、
反面、簡単なことでも痩せていく。
こうした体質の差は存在する。
これらの70%以上は遺伝によるもの。
遺伝なら変えられない？
そう思われるこれらのことも、
後天的な生活で変えていくことができる！
今日はこうしたことを最も研究している
アメリカやカナダの論文機関から
抜粋した内容のご紹介です。
痩せやすさの決定的な要素は
先天的な要素よりも、後天的な要素にある！
その差を知り、実践し、再現できる！
これまで痩せづらいと悩んでいたことを
解消していくために！
今日も一緒に学んでいきましょう！
日本人の3人に1人が持つ肥満遺伝子
体型に関しての遺伝子は数多く存在します。
その中で体脂肪増加に関しての遺伝子となる
肥満遺伝子の75%がFTO遺伝子と呼ばれ、
日本人の3人に1人が持つと言われています。
この肥満遺伝子の特徴は、
・アドレナリンの分泌不足
・インスリン感受性の低下
・体脂肪分解ホルモンの分泌不足
これらにより体脂肪の蓄積を保持し、
なるべく消費をさせない作用をします。
仮にカロリーが少なく、運動量が多くても
これらによるホルモン作用により
体脂肪を減らしていくことが困難になる。
どれだけ理にかなった良い方法でも、
結果を受け取れないと、当然やる気も削がれ
どうせやっても痩せない、
とネガティヴになってしまうものです。。
生活習慣で変わる！後天的な痩せやすさ
私は痩せづらい。これまでの経験から
そう思い込んでしまうと、
より生活の中でのアクティブな要素は減る。
動くことが面倒になり、食事管理も浅くなる
こうしたことが、さらにダイエットの悩みを
促進させ、悩みが雪だるま式に増える、
反面、アクティブな生活をしていると、
この肥満遺伝子が減少することが
分かってきている。
カナダの肥満に対する国際研究では、
「週に1時間の運動で、
この肥満遺伝子の作用は36%減少する。」
という結果が出ています。
これを噛み砕くと定期的な運動をすることで
肥満遺伝子の影響である、
アドレナリン分泌、インスリン抵抗性を
優位に改善していけることを意味します。
この週1時間の運動は、まとめてではなく
細分化していっても効果的です。
1日10分程度で6日でも同様、
むしろ分けたほうがホルモン分泌の
改善が大きく見られるという結果もあります
日常生活で決まる！肥満遺伝子75%減少方法
ダイエット情報では、○○だけ！
という方法がとても多い。
それは、面倒を避けたい心理の表面と、
努力しても痩せなかったら損、
という裏面の心理が強く働くから。
痩せづらいと自覚していると、
こうした努力に時間を割くことを嫌う。
その結果、先天的な肥満遺伝子が
後天的にも影響し続けてしまう。
運動習慣を持つことは
痩せるため！だけではなく、
こうした肥満遺伝子の解消のために！
とる捉えてみるのも良いでしょう。
現にこの研究の9028人の活動結果からも、
肥満遺伝子は平均30%以上の減少が見られ
体脂肪の減少、食事の幅の広がり、
内面のポジティブな気持ちの向上等
生活な質が上がっている結果が出ています。
日常生活で決まる！肥満遺伝子75%減少方法
○運動する！と決めこまないこと
→週に1時間、1日10分程度の運動習慣は
強制的に行うものとしないこと。
好きな人は良いですが、面倒くさい、嫌い
という人はまず続きません。
1日10分を習慣化するためには、
日常生活の延長上に取り入れること。
例えば、コンビニに行くとには、
いつもの所よりも遠い場へ出向く。
駅を一つ前で降りて歩く、車より自転車等
少しの工夫で10分の時間は稼いでいけます。
運動を特別なことと見るのではなく、
日常の延長に取り入れられる要素として
見ていくことが大切です。
今日は30分歩いたから明日明後日は休み！
という感覚でもオッケー。
重く考えず、緩く続けてこそ
無理のない習慣になります。
○食事制限に頼りすぎないこと
→食事を減らせば痩せる！
体を動かすよりも簡単なこの考え方。
もちろん食べ過ぎ分を減らす事は必要ですが
ダイエットに励む女性ほど、
逆の食べなさすぎが痩せない原因になります
食事量が減ると、基礎代謝の低下だけでなく
インスリン感受性が低下していきます。
これはインスリンの働きが低下することで、
少し食べただけでも、インスリンを
過剰に分泌させてしまい、体脂肪を増やす。
というようなマイナス要素になります。
理想は毎食、約3食に糖質を摂ること。
食べ順や食べる量を考慮すれば、
毎食糖質を摂ることに問題はない。
1食当り30〜50グラム、
たんぱく質→繊維質→糖質の順で
規則的に摂るように心掛けましょう。
○筋トレの要素も取り入れてみる
→日常の延長で運動を取り入れる場合、
そのほとんどが有酸素運動になります。
（歩く、早歩き、階段、自転車等）
もちろんそれらでも十分な運動ですが、
たまに筋トレの要素を取り入れると
基礎代謝はより上がっていきます。
簡単なスクワットやヒップの筋トレ等
1〜2分でできる程度でもオッケーです。
より脂肪分解ホルモンの分泌が改善され、
痩せやすさを促進させてくれます。
やらないと！と決めこまず、
日常の中で緩く取り入れていくこと。
体質は先天的な要素よりも
後天的な生活で決まる部分も多い。
特に肥満遺伝子はその典型で
後天的な生活で優位に改善されます。
痩せやすい、痩せづらいの今の状態は
こうした習慣を身につけることで
少なからず変わっていくもの。
一つずつ取り入れて、
今の状態から抜け出せるように！
ぜひお試しください。
他の人が痩せた方法、話題の方法なのに、
私は痩せない。そう実感するほど
ネガティヴな気持ちになるもの。
それがまたダイエットのやる気を削ぎ
運動習慣を奪ってしまうことにもなる。
そうして痩せ辛さが増してしまうのが
最も痩せない原因を作る要素です。
でもそれは知識で改善していける！
これまで費やしたダイエットの努力は、
これから知識を身につけ取り戻す！
ダイエットは知識の世界です。
今日はこれらの内容を元に、
ぜひご参考にしてください。
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促進させ、悩みが雪だるま式に増える、
反面、アクティブな生活をしていると、
この肥満遺伝子が減少することが
分かってきている。
カナダの肥満に対する国際研究では、
「週に1時間の運動で、
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という結果が出ています。
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肥満遺伝子の影響である、
アドレナリン分泌、インスリン抵抗性を
優位に改善していけることを意味します。
この週1時間の運動は、まとめてではなく
細分化していっても効果的です。
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むしろ分けたほうがホルモン分泌の
改善が大きく見られるという結果もあります
日常生活で決まる！肥満遺伝子75%減少方法
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その結果、先天的な肥満遺伝子が
後天的にも影響し続けてしまう。
運動習慣を持つことは
痩せるため！だけではなく、
こうした肥満遺伝子の解消のために！
とる捉えてみるのも良いでしょう。
現にこの研究の9028人の活動結果からも、
肥満遺伝子は平均30%以上の減少が見られ
体脂肪の減少、食事の幅の広がり、
内面のポジティブな気持ちの向上等
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日常生活で決まる！肥満遺伝子75%減少方法
○運動する！と決めこまないこと
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日常生活の延長上に取り入れること。
例えば、コンビニに行くとには、
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日常の延長に取り入れられる要素として
見ていくことが大切です。
今日は30分歩いたから明日明後日は休み！
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無理のない習慣になります。
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