こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/12/exercisebible/78/7d/j/o0469031313379818688.jpg?caw=800)
私は基本、数値に囚われないダイエット!
体重や体脂肪率よりも見た目重視。
数キロ、数百グラムで一喜一憂するのは
心身ともに疲れきり、それでいて
あまり意味を持たないと知ってる。
そうして始める見た目を変える為の筋トレ!
メインになるのはヒップ中心に鍛え、
ボディラインにメリハリをつけること!
しかし、続ける中で効果を感じる一方で、
ボリュームはついても痩せて見えない。。
今日は見た目重視で筋トレをするも、
体が逞しく、大きく見えてしまうあなたへ。
ウエストや太ももは細くしながら
ヒップアップしていく為の方法。
もしあなたが筋トレに悩んでいれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
ヒップの筋トレとボリュームの問題
数値よりも見た目!
これまでのダイエット広告で
−○○キロ!というのを嫌というほど見た。
しかし、それに取り組むも
ある程度落ちれば止まり、戻りを繰り返し
数値に囚われてはメンタルが沈む、
そんな繰り返しばかりに疲れた。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
それを経てこそ始める筋トレ!
体重は目に見えないけど、
体のラインや体型は目に見える!
だからここを整えることが重要!
そう期待を持ち始めるも、
体が逞しく、大きく見えて逆効果に、、
このようなサイクルになるのは珍しくなく
この流れに乗る女性に多くあること。
ここで問題になるのは、
筋トレで刺激したいはずのヒップから
その負担が分散していうことです。
ヒップと隣接する下半身の筋肉
筋肉は刺激に対して肥大する性質がある。
ヒップアップではこの性質を利用し
ヒップの筋肉を肥大させることが目的。
そして他の部分との差をつけることで
メリハリを作っていくもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
しかし、ヒップ単体で刺激することは
実はとても複雑で難しいこと。
なぜなら、ヒップの刺激に欠かせない
股関節を動かすことは、
必ず太ももや細ももの筋肉も関与するから。
また、骨盤の傾きにより
その刺激の比率が変わり、
ヒップよりも太ももが鍛えられる、、
ということも少なくはない。
この状態になると、ヒップアップよりも
下半身が逞しくなる。。
という結果を招いてしまいます。
ヒップアップ=全身痩せに繋げる方法
このことに悩みやすいのは、
骨盤が後傾方向に傾いてしまう場合。
チェックの目安は前屈して手が付くかどうか
指の腹まで床に手がつかなければ
後傾方向に傾いていると判断できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/44/ba/j/o0350048513980757564.jpg?caw=800)
この状態では、股関節を動かしても
ヒップの筋肉の伸び縮みが少なくなり
負担の比率は太ももに大きく流れてしまう。
見た目にはヒップの筋トレでも、
その実は太ももの筋トレになり
下半身を太く逞しくしてしまいます。
この流れを変えるには、
骨盤の傾きを整えること。
骨盤を前傾方向に傾けることで
ヒップの伸び縮みの可動を増やせ
股関節を動かす刺激をヒップ主体に変える!
これは筋トレのみならず、
日常の生活でも反映します。
日時動作の中心の歩く、立つしゃがむことは
まぎれもなく股関節中心の動作。
ここでもヒップ主体で働くようになり
日常の中でもヒップアップ効果を得られ、
そして脚の負担を減らしていくことになります。
ヒップアップ=全身痩せに繋げる方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141223/05/exercisebible/2a/e3/j/o0624094213166607620.jpg?caw=800)
仰向けになり、片方の股関節、膝を曲げます
その脚を手で抱えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141223/05/exercisebible/67/9b/j/o0614093713166607622.jpg?caw=800)
動作のメインは伸ばした側の脚。
その脚をまっすぐに持ち上げていきます。
太もも裏に伸びを感じたら1秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら脚を持ち替え、反対脚も同様です。
○片脚を抱え、伸ばした脚を持ち上げる
→伸ばした側の脚の付け根、
曲げた脚のヒップのストレッチが
この動作で働くメインの筋肉です。
脚の付け根は骨盤を前傾に傾ける働き、
そしてヒップの柔軟性も同様に働きかけ
骨盤全体を前に傾けてくれます。
まずはこのように基盤を整えること。
筋トレの負荷をヒップ中心に変えるための
準備運動になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141227/05/exercisebible/72/af/j/o0559090813171015057.jpg?caw=800)
次に立った姿勢。足は肩幅に開きます。
タオルの両端をつかみ、首の後ろへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141227/05/exercisebible/a9/4b/j/o0552083713171015059.jpg?caw=800)
タオルの両端を引っ張りながら、
しゃがみこんでいきます。
理想はヒップとかかとが付く辺りまでですが
柔軟性に差があるため、
自身でしゃがめる範囲でオッケーです。
しっかり動かせる範囲を全て使い
10回目安に繰り返しましょう。
○タオルを左右に引き、スクワット
→タオルを引く動作では、
背中周りの筋肉が常に働きます。
背中の筋肉が働くことは、
連動して骨盤の傾きを
前傾方向に固定するために必要なこと。
その上でしゃがむ動作を行うことで
骨盤の前傾がより癖になっていきます。
こうて基本の立つしゃがむ動作で、
ヒップの筋肉が主体的に伸び縮みし
ヒップメインの刺激に変わっていきます。
他の下半身の余計な刺激が減ることで、
無駄な脚の筋肉を減らせることにもなり
スッキリ細いラインに変わっていきます。
そして得られたヒップだけのボリュームが
その細さをより目立たせ、
見た目は細いメリハリを作っていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150705/09/exercisebible/2e/6f/j/o0470031313356840107.jpg?caw=800)
骨盤前傾はメリハリの要。
そしてその維持のために、
背中周りの大きな筋肉も働くため
基礎代謝も増えていきます。
メリハリを作りながら、脚は細く保ち
基礎代謝も増やしていく方法。
失敗のないヒップアップと全身痩せを
叶えていけるでしょう。
ぜひお試しください。
体重より見た目!そして始めた筋トレ!
確かに見た目は変わってきたけど、
その変化は逞しく、下半身が太く、、
そんな状態にあるあなたは
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
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復活!「書籍第2弾でも!
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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骨盤前傾はメリハリの要。
そしてその維持のために、
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