こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット開始！の合図になりやすい
薄着の時期の二の腕の悩み。
春服の肩ー二の腕の体型カバーと異なり、
ノースリーブや肩口が見える洋服が映える
夏の時期だからこそのこの悩み。
そして、部分痩せで思いつく方法は？
多くの場合が、その部位を鍛えること！
二の腕の筋トレと有酸素運動、食事制限と
この組み合わせで行われることが多い。
しかし、毎年ながらそれを続けてるのに
二の腕の悩みから抜け出せない、、
今日はそんなあなたのための内容です。
そもそも二の腕が太くなる原因と、
噛み合わない今の二の腕痩せ。
この誤解と解消方法を学んでいきましょう！
二の腕の筋トレで、二の腕痩せできない理由
まず二の腕痩せに、二の腕の筋トレが
用いられている理由は次の3つ。
・筋トレにやる引き締め効果
・動かしている部分が細くなる
・軽めで高回数の筋トレは細い筋肉がつく
というような情報が蔓延しているため。
まず、これらのすべてが誤解です。
筋トレで得られる効果は唯一一つ、
鍛えた部分が太くなること。
まずこれを再認識しておきましょう。
筋肉に負担をかけると、
その部位が微細に筋肉が分解される。
それを回復させるために、
たんぱく質や糖質等の栄養を取る。
それを繰り返すことで筋肉は成長＝筋肥大！
と、太く強くなっていきます。
つまり、二の腕の筋トレを取り入れることは
自ら腕を太くする！逞しくする！
ようにしているということです。
全体が痩せても、二の腕が痩せなくなる理由
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
全体的に痩せれば同様に二の腕も痩せていく
しかし、情報過多の現代では、
先の筋トレの方法が氾濫し過ぎてしまい、
謎のメリットの打ち出し合いになっている。
ダイエットは需要が高く
参入障壁が低いからこそ、
このような引きつけるような文句が増え
悩む人ほど混乱させられてしまいます。
そして辿り着くのが、
二の腕の筋トレ×有酸素運動×食事制限
＝腕の筋肉が太くなり、全身の脂肪が減る
結果は太さがより目立つように、、
こうなってしまうと、
ダイエットの悩みは永遠に終わらない。
気になる部分だけが残り続け、
痩せなくていい部分が落ちてしまう。
頑張り続けるだけ損をしてしまう、
なんてことになりかねません、、
筋トレは逆効果！？二の腕痩せ2つの鉄則
話は戻り、そもそもなぜ二の腕に悩むのか？
これには体脂肪と筋肉の傾向が関与します。
体脂肪と筋肉は共に、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
そして二の腕周りの関節は
特に可動域が制限されやすい部位でもある。
年々の姿勢筋の低下による
肩甲骨、背骨の動きの制限。
これが猫背や首が前に出た姿勢に。
デスクワークやスマホ使用による肘の固定
これが肘の曲げ伸ばしの可動制限に。
二の腕の脂肪と筋肉は、
肩甲骨から肘にかけて付いているため、
これらの可動制限の影響を直接受ける。
こうして歪な形の筋肉、局所的な脂肪として
部分的な太さが残り続けてしまいます。
この原因さえ分かっていれば、
その解消方法は、逆から解いていくだけ！
その手順を紹介していくので、
早速！一緒に行っていきましょう！
筋トレは逆効果！？二の腕痩せ2つの鉄則
あぐらの姿勢で座り、肘同士を掴みバンザイ
上体を左右に倒していきます。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ。
10往復目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢、肘同士を掴み左右へ
→まずはあぐらの姿勢。
骨盤が真っ直ぐに立つため、
その上にある背骨も自然な位置にリセット。
そしてこれは肩甲骨の動きにも反映し、
背骨ー肩甲骨の動きが適切に保たれます。
そして上体を左右へ倒すこと。
日常で制限がかかりやすくなる
背骨と肩甲骨が左右へ大きく捻れ、
関節の可動域、使われる筋肉共に
増えていきます。
これらにより体脂肪と筋肉の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい、から
関節の動きが大きい部位は減りやすい！
に変わっていきます。
次に立った姿勢。
足を軽く前後に開き
両手を前側の足の膝の上に置きます。
両手で膝を押しながら、
屈伸をしていきます。
10回目安に行い、終えたら足を入れ替え
反対しでも同様に行いましょう。
○足を前後、手を膝につき屈伸
→先ほどの基本リセットを行った後は、
それを日常に繋げるための応用へ。
手を膝に置き屈伸することで、
・しゃがんだ時→肩甲骨が上方へ、
・立ち上がった時→肩甲骨が下方へと
股関節の動きに連動して可動します。
中間にある背骨を通じて、
肩甲骨ー股関節が連動するのが日常動作。
その中でこれらの連動が上手く使われると
関節可動域や姿勢筋が維持されやすくなり
二の腕の太さを出さない傾向を保てます。
どちらのエクササイズでもわかる通り、
二の腕の単独的な刺激はありません。
再三ですが、単独的な筋肉の刺激は
その部分を太くする結果しかありません。
しかしながら、そのような情報が多いのは
簡単で分かりやすく見えるから。
情報とは増えれば増えるほど、
いかに簡単に見え、分かりやすいか？
が目を引くために重要になる。
だから二の腕痩せの本質とはズレてしまい
単に鍛える方法だけが広まってしまう。
そんな情報過多の時代に、
流されて悩みを持ち続けないように。
そして、狙って悩み部位を変えられるように
是非これらを身につけお試しください。
ダイエットのきっかけは二の腕の悩み。
二の腕の筋トレもしてる、
有酸素運動もし、食事も気をつけてる。
でもこの悩みは変わらないまま、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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まず、これらのすべてが誤解です。
筋トレで得られる効果は唯一一つ、
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まずこれを再認識しておきましょう。
筋肉に負担をかけると、
その部位が微細に筋肉が分解される。
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と、太く強くなっていきます。
つまり、二の腕の筋トレを取り入れることは
自ら腕を太くする！逞しくする！
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全体的に痩せれば同様に二の腕も痩せていく
しかし、情報過多の現代では、
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こうなってしまうと、
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話は戻り、そもそもなぜ二の腕に悩むのか？
これには体脂肪と筋肉の傾向が関与します。
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傾向があります。
そして二の腕周りの関節は
特に可動域が制限されやすい部位でもある。
年々の姿勢筋の低下による
肩甲骨、背骨の動きの制限。
これが猫背や首が前に出た姿勢に。
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これが肘の曲げ伸ばしの可動制限に。
二の腕の脂肪と筋肉は、
肩甲骨から肘にかけて付いているため、
これらの可動制限の影響を直接受ける。
こうして歪な形の筋肉、局所的な脂肪として
部分的な太さが残り続けてしまいます。
この原因さえ分かっていれば、
その解消方法は、逆から解いていくだけ！
その手順を紹介していくので、
早速！一緒に行っていきましょう！
筋トレは逆効果！？二の腕痩せ2つの鉄則
あぐらの姿勢で座り、肘同士を掴みバンザイ
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○あぐらの姿勢、肘同士を掴み左右へ
→まずはあぐらの姿勢。
骨盤が真っ直ぐに立つため、
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そしてこれは肩甲骨の動きにも反映し、
背骨ー肩甲骨の動きが適切に保たれます。
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次に立った姿勢。
足を軽く前後に開き
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その中でこれらの連動が上手く使われると
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