こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
体型維持や1〜2キロの調整は、
自分の経験や感覚でなんとかできる。
でもそれを超える3キロ以上のダイエットは
なかなか自分で叶えるのが難しい。
だからこそ他社の力、ジムを活用する！
という選択肢をとるもの。
しかし、今年は春先からそうはいかず
今もその状況が続いている。
大幅に痩せたいのに、頑張る！以前の問題。
1人で3キロ以上のダイエットを
叶えていく方法はないのか？？
今日はそんな状況にあるあなたへ。
自宅ででき、場所もとらず、騒音もない！
少しきつめの高強度トレ！
1回4分の脂肪燃焼プログラムです。
夏のダイエットの熱
普段のモチベーションと異なる夏の時期！
この時期は万人共通で、
体型を気にすることが多くなる。
・薄着により体型が分かりやすくなること
・重ね着が少なく、1枚着が多くなること
・開放感からある程度露出も増えること
これらは自身で体型を気にする条件となり、
ダイエットの熱を高めます。
やる気が高まった時ほど、
キッチリやりたい！と思うのが人の心理。
この時期には、ながらや楽々よりも、
少しキツくてもしっかり痩せたい！
と取り組むことが多くなるもの。
普段の1〜2キロの調整や維持を超え、
3キロ、5キロとやる気を結果に変える！
そして今年はこれを自宅で叶える！
その目的を持ち、今日の内容を参考に
取り組んでみてください！
高強度インターバルトレーニング
器具がなく、足音にも気をつけ、
場所のスペースも限られる自宅での筋トレ。
この状況下で大幅に痩せることはできるか？
そんな時に有効なのが、
高強度インターバルトレーニングです。
（一般的にHIITと呼ばれています。）
簡単に言うと、4つのエクササイズを
高強度→低強度→高強度→低強度と
20秒行い10秒休憩のペースで繰り返す。
1セット2分となり、それを2セット。
合計4分間のエクササイズプログラム
高強度と低強度を組み合わせること
＝無酸素運動と有酸素運動の組み合わせは
脂肪の分解→燃焼を最も効率よく行う方法。
またこの方法では、運動後の12〜14時間
脂肪燃焼効率が高いまま維持されます。
つまり運動していない時にも
高い消費カロリーが保てることになります！
週に1キロペース！1日4分急ぎの筋トレ痩せ
1日4分のエクササイズを週に3回ペース
体脂肪燃焼、不要な体水分、老廃物の排出等
平均すると週に1キロペースの期待が出来る
（企画のモニター統計から算出）
行うタイミングは好きな時間でオッケー。
食事も大きく変える必要はありませんが、
オススメとして、たんぱく質量を増やすこと
高強度で運動をすると、
たんぱく質の分解が激しくなります。
ここでたんぱく質をしっかりとれれば、
基礎代謝をより向上させ、
痩せやすい体質を作り保っていけます。
たんぱく質は体重1キロあたり1.0〜1.2gを
目安にとっていくようにしましょう！
週に1キロペース！1日4分急ぎの筋トレ痩せ
1.高強度20秒
両手を胸の前に当て、脚を開く開きます。
つま先と膝を外に向け、
背筋を伸ばしたまましゃがんでいきます。
内ももに伸びを感じたら1秒キープ
ペースは自由に変えてオッケーです。
20秒間連続で行いましょう。
2.低強度20秒
仰向けになり両手を頭の後ろへ
腹筋で少し上体を起こします。
動きは自転車を漕ぐ動作
こちらも20秒連続で行いましょう。
3.高強度20秒
両手をバンザイし手のひらを組みます。
つま先立ちになり、しゃがみ込みます。
しっかり背伸びをキープして行いましょう。
4.低強度20秒
→仰向けになり両手をバンザイ
腹筋運動に合わせ、対角の手足を
同時に持ち上げます。
交互にリズミカルに20秒行いましょう。
これらを1セットとし、計2セット
連続で行っていきましょう。
強度が高いため、無理はしないように。
キツければできる範囲からでオッケーです。
無理な長時間の運動や食事制限がないだけに
リバウンドのリスクもとても少ない。
仮に、今だけのやる気！だとしても
そのやる気で身体を変え、保っていける！
自分で大幅に痩せる効果的な方法です。
なかなかジムに通えない環境でも、
こうした方法を知っておくことが大切。
ダイエットで一番危険なのは、
一つの方法に頼るしかない状況になること。
仮にそれがジムに通うことであれば、
今回のように自粛要請があった場合に
全て総崩れになってしまうからです。
いくつかの選択肢、方法を持っておけば
その心配もなくなり余裕ができます。
今回は少しキツめの大幅痩せ方法。
夏本番のこの時期に、
やる気が高まっているこの時期に、
新しい痩せ方としてぜひお試しください。
やる気はあってもジムに行けない、
例年通りの予定が崩れてしまい
ちゃんと痩せる方法が見つからない。
そんなあなたはご参考にしてください。
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