こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/5b/4a/j/o0750046414247320596.jpg?caw=800)
体型維持や1〜2キロの調整は、
自分の経験や感覚でなんとかできる。
でもそれを超える3キロ以上のダイエットは
なかなか自分で叶えるのが難しい。
だからこそ他社の力、ジムを活用する!
という選択肢をとるもの。
しかし、今年は春先からそうはいかず
今もその状況が続いている。
大幅に痩せたいのに、頑張る!以前の問題。
1人で3キロ以上のダイエットを
叶えていく方法はないのか??
今日はそんな状況にあるあなたへ。
自宅ででき、場所もとらず、騒音もない!
少しきつめの高強度トレ!
1回4分の脂肪燃焼プログラムです。
夏のダイエットの熱
普段のモチベーションと異なる夏の時期!
この時期は万人共通で、
体型を気にすることが多くなる。
・薄着により体型が分かりやすくなること
・重ね着が少なく、1枚着が多くなること
・開放感からある程度露出も増えること
これらは自身で体型を気にする条件となり、
ダイエットの熱を高めます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
やる気が高まった時ほど、
キッチリやりたい!と思うのが人の心理。
この時期には、ながらや楽々よりも、
少しキツくてもしっかり痩せたい!
と取り組むことが多くなるもの。
普段の1〜2キロの調整や維持を超え、
3キロ、5キロとやる気を結果に変える!
そして今年はこれを自宅で叶える!
その目的を持ち、今日の内容を参考に
取り組んでみてください!
高強度インターバルトレーニング
器具がなく、足音にも気をつけ、
場所のスペースも限られる自宅での筋トレ。
この状況下で大幅に痩せることはできるか?
そんな時に有効なのが、
高強度インターバルトレーニングです。
(一般的にHIITと呼ばれています。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200803/12/exercisebible/04/c9/j/o0750080314798465407.jpg?caw=800)
簡単に言うと、4つのエクササイズを
高強度→低強度→高強度→低強度と
20秒行い10秒休憩のペースで繰り返す。
1セット2分となり、それを2セット。
合計4分間のエクササイズプログラム
高強度と低強度を組み合わせること
=無酸素運動と有酸素運動の組み合わせは
脂肪の分解→燃焼を最も効率よく行う方法。
またこの方法では、運動後の12〜14時間
脂肪燃焼効率が高いまま維持されます。
つまり運動していない時にも
高い消費カロリーが保てることになります!
週に1キロペース!1日4分急ぎの筋トレ痩せ
1日4分のエクササイズを週に3回ペース
体脂肪燃焼、不要な体水分、老廃物の排出等
平均すると週に1キロペースの期待が出来る
(企画のモニター統計から算出)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190610/10/exercisebible/af/1e/j/o0700094014456179513.jpg?caw=800)
行うタイミングは好きな時間でオッケー。
食事も大きく変える必要はありませんが、
オススメとして、たんぱく質量を増やすこと
高強度で運動をすると、
たんぱく質の分解が激しくなります。
ここでたんぱく質をしっかりとれれば、
基礎代謝をより向上させ、
痩せやすい体質を作り保っていけます。
たんぱく質は体重1キロあたり1.0〜1.2gを
目安にとっていくようにしましょう!
週に1キロペース!1日4分急ぎの筋トレ痩せ
1.高強度20秒
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/34/e7/p/o0960064013752793656.png?caw=800)
両手を胸の前に当て、脚を開く開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/00/cb/p/o0960064013752793654.png?caw=800)
つま先と膝を外に向け、
背筋を伸ばしたまましゃがんでいきます。
内ももに伸びを感じたら1秒キープ
ペースは自由に変えてオッケーです。
20秒間連続で行いましょう。
2.低強度20秒
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/46/ad/p/o0960064013751906885.png?caw=800)
仰向けになり両手を頭の後ろへ
腹筋で少し上体を起こします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/07/exercisebible/9c/4e/p/o0960064013751906887.png?caw=800)
動きは自転車を漕ぐ動作
こちらも20秒連続で行いましょう。
3.高強度20秒
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/o0640096013747900202.png?caw=800)
両手をバンザイし手のひらを組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/o0640096013747896886.png?caw=800)
つま先立ちになり、しゃがみ込みます。
しっかり背伸びをキープして行いましょう。
4.低強度20秒
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/o0960064013766658834.png?caw=800)
→仰向けになり両手をバンザイ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/o0960064013766658835.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/o0960064013766658833.png?caw=800)
腹筋運動に合わせ、対角の手足を
同時に持ち上げます。
交互にリズミカルに20秒行いましょう。
これらを1セットとし、計2セット
連続で行っていきましょう。
強度が高いため、無理はしないように。
キツければできる範囲からでオッケーです。
無理な長時間の運動や食事制限がないだけに
リバウンドのリスクもとても少ない。
仮に、今だけのやる気!だとしても
そのやる気で身体を変え、保っていける!
自分で大幅に痩せる効果的な方法です。
なかなかジムに通えない環境でも、
こうした方法を知っておくことが大切。
ダイエットで一番危険なのは、
一つの方法に頼るしかない状況になること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/17/exercisebible/27/fb/j/o4032302413766987486.jpg?caw=800)
仮にそれがジムに通うことであれば、
今回のように自粛要請があった場合に
全て総崩れになってしまうからです。
いくつかの選択肢、方法を持っておけば
その心配もなくなり余裕ができます。
今回は少しキツめの大幅痩せ方法。
夏本番のこの時期に、
やる気が高まっているこの時期に、
新しい痩せ方としてぜひお試しください。
やる気はあってもジムに行けない、
例年通りの予定が崩れてしまい
ちゃんと痩せる方法が見つからない。
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
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【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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週に1キロペース!1日4分急ぎの筋トレ痩せ
1.高強度20秒
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4.低強度20秒
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ちゃんと痩せる方法が見つからない。
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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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